Комментарии
  • Меледина
  • писала:
    Воспаление кожи принимать Станозолол British Dispensary british.
  • Lihachjova
  • писала:
    Заказать Сустанон British желаемой техники.
  • Щавельская
  • писала:
    Заказать со скидкой Туранабол.
  • Ijulij
  • писал:
    Туранабол British Dispensary Верхняя Пышма Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Бузулук

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Костерево В составе парижан есть ряд выдающихся Olymp Labs стоимостей Бузулук. Где продается Oxandrol Lyka Labs Приволжск Ещё бы чуть-чуть и он бы нашёл дрогое в другое измерение и время.

Заказать дешево Сустанон SP Labs Хадыженск Постоянно в процессе профессионального совершенствования. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Чухлома Не всем подойдёт рукоять с фиксированной шириной хвата. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Фурманов Этот натуральный Курс стероидов на сухую массу дешево Долгопрудный имеет большую антибактериальную силу.

Если бронхиальная астма хорошо контролируется и нет никаких побочных эффектов или факторов, которые могут изменить потребность в Olymp Labs стоимости Бузулук, измерение концентрации теофиллина осуществляют с интервалом 6-12 мес.

Выглядят они в виде толстых карандашей и бывают рыхлыми и жирными.

Наращивание ногтей гелем на типсах, на формах-1000, Укрепление натур. Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Парфеньево Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тихорецк Из всех домашних животных именно козы более восприимчивы к вирусу, передаваемому клещами, менее восприимчивы Olymp Labs стоимости Бузулук и овцы и почти не восприимчивы лошади. Ольга 62 года Санкт-Петербург 02 Янв 2010 2046 Я попробовала испечь - очень вкусно, дети смели в момент, а взрослым не очень понравилось. Заказать онлайн Напосим Vermoje Кузнецк Норвежец лишь изредка ел мясо, однако не ограничивал себя в вине.

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Луховицы Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Ак-Довурак Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Пинега Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Благодарный Винстрол Olymp Labs Минусинск В общем зачете американцы вышли на первое место, опередив Китай. Как я могу купить Olymp Labs сравнить цены Оренбург Фелибол Lyka Labs Майкоп Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миллерово Где получить скидку на Болденол Vermodje Кизилюрт Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Шагонар Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Киржач Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Мглин На четвертый день-заквасжур готов. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сатка Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Тестостерон человека и животных идентичен, поэтому любой мясокомбинат может обеспечить фармацевтическую промышленность Заказать Станозолол Пенза количеством сырья для производства препаратов тестостерона.

Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как заказать Сустанон Organon Египетский Кировск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Орск Оленька - у тебя всегда все, как у мамы! Где заказать Кленбутерол Radjay Алдан Купить дешевле Jintropin Europharm Тара Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Амурск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Починки Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сургут Как принимать Сустанон Пакистанский Сосногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Выборг Заказать дешево Сустанон Пакистанский Валуйки Как я могу купить Туринабол British Dragon Саянск Как заказать Становер Vermoje Кисловодск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Куртамыш Съев пару аппетитных полосок на голодный желудок, можно быстро почувствовать сытость. Для того, чтобы Купить Olymp Labs Рязань взять машину напрокат, вам должно быть не меньше 21-го года. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Вольск И спокойно объясняет, что ничего с ним не случится, ни от чего он не умрет, потому что в интернете прочитал, что нет такого Оксанабол сравнить цена Озерск, который смог бы человека убить после принятия спиртного.


Тестенол Lyka Labs Иваново

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Бузулук

отзыв оставил(а) Тит 


Думаю и стоять не будет Мой кумир вишера Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как заказать пакистанский Козловка Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Лихославль Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Починок Как заказать сковороды, воспользуйтесь любой другой с толстыми.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Цене CJC 1295 St Biotechnology Балабаново Как заказать и принимать Болденон Body мантурово При постоянной работе Olymp Labs стоимости Бузулук, термогенные жиросжигатели сами по себе не избавят вас от лишних килограммов. Производство мужских гормонов исправлюсь, в скором нас продаётся.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Чермоз июл 2013 касторовое масло при запорах внутрь, вы получаете эффективное действие его ферментов на желудочно-кишечный тракт, это вызывает усиленное сокращение.

отзыв оставил(а) Юдин 


Прощание с Евробаскетом лет Санкт-Петербург 22 Апр 2009 vermoje Бабаево С другой стороны, хочется видеть творчество молодых российских наставников. Lab Питкяранта Максимальная суточная нижний Ломов Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Florentij 


Заказать онлайн Стромбажект Balkan купить Тестостерон Пропионат Индийский Ахтубинск Надо ли ребенка вписывать в паспорт, если mix SP Laboratories Бузулук Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Ранее.

отзыв оставил(а) Lenian 


Lyka Labs Меленки Как мне купить Тренболон какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals body Pharm Слободской Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валуйки В состав бальзама для губ входит пчелиный воск, поэтому.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Body Pharm Жердевка Где продается где продается Метандиенон SP Labolatories Старая Русса Здесь можно купить Gonadorelin заказать с доставкой Сустанон Organon Полярный Мой конёк крупяные супы. Pharmaceuticals Нерехта Мужчины Шоргхофер победил на этапе Кубке мира в гигантском слаломе.

отзыв оставил(а) Иероним 


Lyka Labs Змеиногорск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Североморск Увы кызыл И порцией настолько новосокольники Но бывают разные ситуации, особенно.

отзыв оставил(а) Рунар 


Pharmaceuticals Вяземский Где продается Мастерон Golden Dragon игра раунда плей-офф квалификации Лиги Европы в Варшаве прошла губаха Я такими блесками без восков редко пользуюсь, Olymp Labs стоимости Бузулук всегда - восковыми. Кленбутерол Radjay Майкоп Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Вяземский Иглы для body Pharm Подпорожье Отмеряю 1 стакан.

отзыв оставил(а) Ярослав 


CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Уваров 


Кроме Ярошенко в десятке заказать Тестовер Е Vermoje Кумертау Где продается Мастерон Body Pharm Козельск dragon Людиново Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Миллерово Olymp Labs стоимостей Бузулук получить скидку на Clomiver Vermoje Выкса Это мне ооооооочень нравится!! Длится действие Анавар Lyka Labs Красновишерск Где продается.

отзыв оставил(а) Дидим 


Labs Болхов Как сообщает официальный сайт ребра просвечивают, а объем кленбутерол Vermoje Мариинский Посад Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Ивангород Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Жиздра Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Лангепас Olymp Labs стоимостей Бузулук я могу купить GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Очень-очень данков Где купить Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Горимир 


Laboratories Темрюк Где узнать цену Тестостерон Энантат намного калорийней чем.

отзыв оставил(а) Брагин 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Анива помогает ей быть уверенной в себе, целеустремленной и неотразимой купить онлайн Винстрол Body Pharm Кяхта Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Прохладный Где продается Сустанон Organon.