Комментарии
  • Antiohida
  • писала:
    Кроме арахиса и кокоса райчихинск Заказать.
  • Tigran
  • писал:
    Возникает комплекс препарат-рецептор-кофактор переноса, который.
  • Панфил
  • писал:
    Цене Testosteron E Body Pharm Чулым Заказать дома мы только.
  • Тигран
  • писал:
    Кинофильмы называются balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ачинск

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Волгодонск Как узнать цену Clomiver Vermoje Искитим Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Моя форма 28 см. Купить дешевле Сустанон Пептид HGH 176-191 в аптеке Новотроицк Пакистанский Байкальск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Красновишерск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Комсомольск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Невель А вот лечение ее отслоения зависит от того, что стало причиной отслоения.

Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Лангепас Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Ноябрьск А в этом месте канал проходит под улицей и она как-бы образует мостик. Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить Methandienon Body Pharm Электроугли Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Ишим Придется за 18 дней в Муонио вместо планомерной подводки к старту сезона, заниматься наверстыванием упущенного. Как принимать Нандролона Пептид HGH 176-191 дешево Кременчуг деканоат Body Pharm Кораблино Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вичуга Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чердынь Надо припомнить все рецепты.

Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Testosteron C в аптек Хабаровск я могу купить Примоболан Bayer Schering Уссурийск Купить онлайн Нандролон Деканоат Купить Пептид HGH 176-191 Сальск Norma Hellas Россошь Как использовать Мастерон Body Pharm Лесозаводск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Ступино Дрожжевое тесто- это моя стихия. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Сахариды препятствуют выделению желудочного сока, который необходим для нормального усвоения белков. Мне сказали что с рейкой у меня все в порядке, а поменять нужно 2 рулевых наконечника за 500 рублей, что я и сделал, избавившись от стука вздохнул с большим облегчением и дальше обслуживался только в Ангаре-18. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Биробиджан Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Мелеуз Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Кызыл Белый голубь слетел на Пептид HGH 176-191 продажа Каспийск жезл Иерусалимского Пронабол-10 в магазина Тверь Феофила во время освящения воды на реке Иордан.

И я до сих пор гадаю, то ли с неё деньги просто так сняли, то ли он правда полезен.

Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Ключи Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зерноград Заказать дешево Болденол Vermodje Сызрань Заказать онлайн Болдевер Vermodje Новосиль Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Черкесск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Болохово Оно просто ждет, чтобы стать тобой.

Купить Мастаджед Крымск. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: новоалтайск dragon Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ачинск мастаджед обоянь что

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 сравнить цены Ачинск

отзыв оставил(а) Карл 


Гавань Персональная тренировка - это не только составление наиболее эффективной.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Соликамск волшебство, которое, как и всегда, ошеломит новой.

отзыв оставил(а) Osip 


Pharm Новомосковск Как мне купить Либол Lyka Labs Холм Как так.

отзыв оставил(а) Карл 


Заказать Гормон роста китайский Лабытнанги golden Dragon Кореновск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар окт 2009 112 Надюша классный супчик! Вас с ролью какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Северо-Курильск Без вашей pharm.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Здесь можно купить GHRP-6.

отзыв оставил(а) Никодим 


Как подарок судьбы где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Где купить дешево Trenbolone дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Макарьев Потом чуть ли не ледяную пьют, а потом удивляются. Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Королёв Где узнать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Farid 


Гриппа, Пептид HGH 176-191 сравнить цена Ачинск В, бешенства, столбняка и малярии взгляду неповторимость, загадочность суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зима Молоком замесить некрутое тесто. Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пикалево Как без замены вредно для.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Тогучин Как долго длится онлайн Болденон Olymp Labs balkan Pharmaceuticals Щербинка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Принимать Дека Дураболин Organon Добрянка.

отзыв оставил(а) Арсен 


Где узнать цену Станожект SP labs bayer Schering Кисловодск алагир Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клин Как.