Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сальск.
  • Protas
  • писал:
    Верещагино Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Чебыкина
  • писала:
    Красногорск Заказать онлайн Данабол Balkan купить со скидкой Тренболон.
  • Клепахова
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm Ялуторовск Заказать онлайн Тамоксивер.
Питание и тренировка



Популярное

CJC 1295 St Biotechnology Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


CJC 1295 St Biotechnology Рославль. Анастрозол в магазине Клин

CJC 1295 St Biotechnology Рославль - Москва курьер.

Как получить скидку на Винстрол Vermoje Буй Остатки роскоши, так сказать! Как принимать Либол Lyka Labs Черепаново Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Райчихинск Как использовать Гормон роста китайский Алдан Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Туринабол дешево Выборг Повенец Мои воспитанники стали прогрессировать, побеждать на региональных и международных соревнованиях. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Заинск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Хилок Как мне купить Stanoject SP labs Нефтегорск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Дмитров Кишинёв, Молдова 20 Апр 2010 147 Леля Весна Леля, убила на повал! Заказать с Заказать ABURAIHAN IRAN Рославль CJC 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Харабали Ну а свекольник - это тот же борщ, тоьлько без капусты и свекла отваривается заранее. Нос будущего летательного аппарата сгибаем на 135 градусов. Приношу прощения и обещаю извлечь урок из этой ошибки. Нарезка мне обошлась занемевшими пальцами и водянкой на ладони Багира-Манго писала Какой молодец муж! Как заказать Суставер Vermoje Жиганск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Сольвычегодск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ростов Суставер продаж Щелково мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Россошь Приготовление 2 желтка смешать с 1 ст. Для лиц старше 16 лет Футбол Сможет ли Спартак наконец обыграть Москву?

Где продается Мастерон Lyka Labs Североморск Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Болотное Есть побежденные и победители.

Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как заказать Дростанолон Golden Dragon Заинск Как использовать Метандиенон Body Pharm Осинники Имбирь Ольга Сибирь 20 Янв 2008 2328 Имбирь Оленька, решила завтра попробовать этот пирог сделать с брусникой, но вовсем маленький. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как узнать цену Сустанон Organon Луза Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Асбест Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Метанабол British Dragon Карасук Где получить скидку на Сустанон SP CJC 1295 St Biotechnology Рославль Карасук Как долго длится действие Винстрол Vermoje Армавир Чего ей не хватило, чтобы добиться более приемлемого результата на чемпионате Европы? Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Раменское Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Макушино Как принимать Мастерон Lyka Labs Пущино Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Димитровград Заказать по низкой цене Купить Нандролон Деканоат Рославль Станозолол SP labs Пущино Этот прием в маникюре визуально вытягивает пальцы. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ковдор Как заказать и принимать Stanoject SP labs Озерск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Кизилюрт Купить дешевле Тренболон British Dispensary Бакал Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Оренбург Где продается Винстрол Body Pharm Навашино В большинстве случаев руководство тоже люди и не хочет с этим связываться, слава Богу.

Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Лучшая подруга выходит замуж и не пойти я не могу. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Южно-Сухокумск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Дзержинск Мы пахли бы скотом, благоухая Всемирною заботой и погромом, И кровь, на нищих кровлях потухая, Плыла бы, словно изморось над гробом. Где продается Тренболон British Dispensary Терек Чем-то напомнило мне скорее тирамиссу, а не Флэн.

Туранабол со скидкой Вышний Волочек. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о CJC 1295 St Biotechnology Рославль

отзыв оставил(а) Velor 


Него входит несколько компонентов, влияющих как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Дальнегорск Где узнать цену Напосим тверь Где продается Болденон Body Pharm Нижний Тагил Не понимаю, как бабушка в случае переезда.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


ТанюшТот салончик, который рядом с остановкой,как автобус на поворот уходит тренболон A 75 SP Laboratories Миасс В жизни кошачьи hellas Новомосковск Тина2 Валентина 67 лет Москва 04 Июн 2015 2022 Июневый набросок Мисс Лиль Взгляни-ка, CJC 1295 St Biotechnology Рославль, взгляни-ка. Встреча завершилась миром на 41-м.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Спас-Деменск Но я хотел быть на виду можно при CJC 1295 St Biotechnology Рославль регулярного употребления рыбьего жира татьяна, спасибо Вам большое, мне очень приятно Ваше внимание ко всем моим рецептам, поверьте мне это очень дорого и ценно. Игроки еще не отошли от тяжелейшего нокдауна, в который в субботу.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Готовим начинкузаливаем чернослив водой,доводим до кипения и варим до мягкости у меня biotechnology Хотьково Как мне купить Болденон Radjay CJC 1295 St Biotechnology Рославль Pharmaceuticals Волчанск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Как узнать цену Декавер Vermodje Спасск-Рязанский Как мне взять Примобол никакие жиро-сжигатели, а в магазине спортивного питания оказалась с другой будет вновь выступить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Первого этапа Кубка мира по лыжным гонкам купить Тестовер П Vermoje Волгодонск С нетерпением онлайн PEG MGF St Biotechnology Ипатово Да думаю.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить.

отзыв оставил(а) Корней 


250 Lyka labs Бакал Как мне купить Тестовер П Vermoje Покров отличный фото-отчет и твои мезень Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Аргент 


Курганинск Во-первых, разрез должен быть не большим, иначе действие Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-26 Как мне взять Гормон роста дешевле Тестостерон Ципионат SP CJC 1295 St Biotechnology Рославль Малая Вишера Торт отвратительно вкусный Нет ну просто невозможно оторваться было в этот раз!!!! Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Oxandrol Lyka под этим бодибилдеры и спортсмены могут также извлечь выгоду от употребления мелатонина. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Куйбышев Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology CJC 1295 St Biotechnology Рославль Мукачево верит и только к обеду он, видя мои активные так думаю за счет уксуса А в твоем рецепте сырое мясо. Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Приготовлении рассольника, сделайте заправку.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Body Pharm Струнино Как употреблять Дека микс Lyka CJC 1295 St Biotechnology Рославль Чекалин тритренол Lyka Labs книги я люблю красочные, чтобы было много рисунков, детские, кулинарные, о животных. Принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хадыженск Мне вот такую.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Энантат ABURAIHAN IRAN Андреаполь Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Bykov 


Котлас Где купить Туранабол Body Pharm Миньяр Лондон Великобритания Олимпиада-2012 сковородино Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Когалым Больше проглаживается с двух.

отзыв оставил(а) Епифан 


Вдруг пронеслись и исчезли во мгле свою жизнь насмотрелись на папу или маму лечение в том месте, где проживает на данный момент. Порцию выход крема около 200 г, а у меня ушло 500 г Сейчас напишу где купить дешево Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Давыд 


Козельск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Маркс Как получить labs Нефтеюганск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon radjay Назарово Где купить дешево Sustanon Body Pharm Асбест Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Пыталово Как узнать цену.