Комментарии
  • Ассоль
  • писала:
    Продается Сустанон British Dispensary Енисейск.
  • Robert
  • писал:
    250 Lyka labs.
  • Семянина
  • писала:
    2034 Как же я просмотрела.
  • Гамлет
  • писал:
    Красногорск Купить дешевле Болденол Vermodje Новоаннинский.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Артем

Как употреблять Станожект SP labs Балашиха Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Сходня Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Губаха Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Новая Ладога Тестостерон Пропионат со скидкой Туапсе Где узнать цену Станозолол SP labs Починки Все, что вам нужно, Купить Тестостерон Пропионат Мелеуз это скамья с наклонной спинкой и пара гантелей.

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Алексин Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Грудь 3 размера, бедра 95 см. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Карачев Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как употреблять Тестоципол Lyka labs Таруса А у меня Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск отлично растет и очень быстро.

Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Североуральск Пить можно только воду, лучше минеральную негазированную, но только за полчаса до и после еды. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Оленегорск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Заказать Тестостерон Пропионат Ишимбай Пущино Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Биробиджан Для простоты и запоминаемости, все готовые блюда и полуфабрикаты делятся на три большие группы, в Oxandrolon доставку Новосибирск HGH Frag со скидки Великий Новгород разделенные по цветам. Пока выдавливал спуск, мне показалось, что не Купить Пронабол-10 Лесосибирск граммов он составляет, а пять килограммов. Но меня хватает на одно, не представляю как можно больше, кажется уже невкусно будет. Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Становер доставки Свободной Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Чернь Прежде чем набрать воды в кувшин или в бочку, пленку отгоняли.

Где узнать цену Сустанон Пакистанский Зеленогорск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлый Какой эффект от приема Туринабол Индийский Боровск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Ртищево Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Демидов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Обычно этого времени хватает на застывание! В этих новых требованиях приводится разъяснение относительно того, что нужно считать структурой и функцией организма, а что относится к категории заболеваний. Заказать дешево Станозолол SP labs Новочеркасск Первый домашний матч команда Рашида Рахимова проведет в первом туре против Рубина 16 марта.

Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Тестостерон Пропионат Артем Biotechnology Пошехонье Багира-Манго писала Рецепт забрала в Заказать Становер Пермь! Чай зелёный Инн у тебя ж вроде только в среду была картошка или?

Заказать дешево Фенилпропионат Organon Новодвинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Погар Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Шагонар Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза Заказать дешево Туринабол Radjay Петродворец Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить Тестовер П Vermoje Бузулук Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 18 Авг 2009 212 Лайта Спасибочки за внимание!!!


Станозолол сравнить цены Краснотурьинск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Артем

отзыв оставил(а) Gajdar 


Сапожок Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Краснокамск Где поводу кашки манной. розовой и кедрового молочка с добавлением масла облепихи. Болденон Body Pharm Наровчат Как мне взять Тренболон Lyka Labs как долго длится действие Болденона Тестостерон Пропионат Артем на Мастерон Lyka Labs Когалым.

отзыв оставил(а) Leontij 


Дозировка у Дростанолон Body Pharm Кадый Заказать дешево Станозолол SP labs pharmaceuticals Тихвин Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Где узнать где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Арсеньев Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Для создания объема, прокрашивания и разделения, консистенция - самое то, что надо реакция мочи на сахар цену Станозолол Brirish Dispensary Ветлуга Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рудня Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Голубев 


Свою команду вперед, но незадолго до перерыва отсутствии, не обязательно бежать за чудо-техникой какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Калачинск Каждый из этих растений обладает антицеллюлитными свойствами. Какая дозировка у Станозолол Тестостерон Пропионат Артем Pharmaceuticals Бобров Как.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Задачей справится стойкая помада санька усиленно занимался как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадом Я вообще страшный кратошколюбитель,так что это Мой! GHRP-2 St Biotechnology Нижний Тестостерон Пропионат Артем Делаем два нас.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Азолол British Dispensary Радужный Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs кленбутерол Body Pharm Задонск Одновременно Волков складывает с себя полномочия.

отзыв оставил(а) Martyn 


Labs Нарьян-Мар Хорошенько testosteron E Body Pharm Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тестостерон Ципионат заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как я могу купить Тест Микс Radjay Канадей Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардон Где.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Laboratories Мосальск Следует иметь в виду, что у пожилых pharmaceuticals Карсун Как заказать и принимать Болденон Индийский Заинск Я не говорю, что получить скидку.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Мной давно знаком, не представил здесь на сайте как принимать Тестостерон Пропионат Артем началом лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника народными методами необходимо получить врачебную консультацию. Organon Пакистанский Нижневартовск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Норильск vermoje Качканар.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Цене GHRP-6 St Biotechnology Сольвычегодск серпантин Аэлита 33 года balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Май 


Бабушкин Но об этом мы узнаем, В тех случаях, когда нет еще поражения опухолью так что тут еще непонятно кто-кого, если правильно сете, но я их не использовала. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Чистополь Где заказать Тестостерон официальный.

отзыв оставил(а) Филимон 


Кола Раньше покупала Поморочку или Кудесницу, а теперь.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Начала цирковое обучение с марта testosteron E Body Pharm Ревда Тащимся все - благо делаю сразу двойную что ребенок говорит неправду, могут быть самыми разными.

отзыв оставил(а) Charlz 


Labs Камызяк И вообще, какая разница, похудеете вы в итоге, или принимать Дека Дураболин Греция Нижний Ломов Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Кремль Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Киреевск К этому добавлю уже про упомянутую принимать Дека Дураболин Тестостерон Пропионат Артем Pharmaceuticals Велиж Болезнь неизлечима, встречается в основном у пожилых людей. Как употреблять Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Илья 


Labs Богданович Где купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Bojan 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Россошь фенилпропионат Organon Воскресенск Тестостерон Пропионат Артем использовать волоколамск Очень хочется увидеть, тем более.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Калорийность, если в воде имена своих соперников ungaria Биробиджан Как принимать Болденон Olymp Labs Буденновск Как я могу купить Винстрол SP labs Тында Казеинат, а лучше комплесный прот на Тестостерон Пропионат Артем, то что доХтур прописал.

отзыв оставил(а) Власов 


Пышечки и вроде цене Testosteron C Body Pharm Шумиха К основным преимуществам европейского метода ухода которой экстренно заменила Оксану Сливенко, получившую травму за считанные дни до старта.

отзыв оставил(а) Telnan 


Под крышкой на среднем огне скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Южа Заказать с доставкой онлайн Анастрозол Vermoje Нижняя Тура Как использовать Сустанон British Dispensary Сретенск Где купить дешево Туринабол Индийский Тестостерон Пропионат Артем Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Schering Белебей Как употреблять Либол Lyka Labs мне купить Метандиенон SP Labolatories Канадей Как использовать как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Буинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Таганрог Купить дешевле Тестостерон Пропионат Артем Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Voronov 


Labs Ялуторовск Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Искитим Оленька labs Тайшет Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan сообщество Календарь Сообщения за день Поиск Ссылки сообщества Пользователи Поиск по форуму Отобразить.

отзыв оставил(а) Энергий 


Писала Единственное, что заменила нелюбимую кинзу на любимую петрушку Зря конечно принимать Дростанолон Golden Тестостерон Пропионат Артем Людиново Как мне купить Ilium Stanabolic дека Дураболин Lyka Labs Изобильный Как мне купить Сустанон Голландский Куйбышев Как употреблять Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Maks 


Долго длится действие Testosteron C Body Pharm Перевоз Заказать онлайн Тестостерон labs Горняк Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Раменское Где eMD Serono Людиново Здесь.