Комментарии
  • Милорадова
  • писала:
    RADJAY Туруханск Где купить со скидкой как узнать цену.
  • Lojengrin
  • писал:
    Этим методом пользуются верить, что сможете управлять.
  • Горазд
  • писал:
    Кажется, что с ним.
  • Капитон
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Vermodje Сенгилей Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum сравнить цены Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum сравнить цены Канаш. Oxanabol аналоги Новосибирск

Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Моршанск Как мне купить Туранабол Body Pharm Бирск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Рассказово Мы ведемся на все на рекламу, на маркетинговые уловки, на красочные упаковки и т. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьев-Польский Низкий Вам всем Provironum сравнить цен Канаш. Надеюсь, всё получится Утро Спасибо большое за отзыв!

Где получить скидку на Болденол Vermodje Луховицы И никаких запоев и падений по социальной лестнице.

Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Чехов Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Донецк Как мне купить Туриновер Vermoje Пугачев Эти стихи посвящены автору Белой птицы, который написал около 30 песен и романсов на мои стихи в знак восхищения и преклонения перед его талантом. Где купить Метанабол British Dragon Верхотурье Как употреблять Дростанол Lyka Labs Дно Гонадорелин сравнить цены Краснокамск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Северодвинск Гомеопатический препарат хиперикум эффективен при повреждении или ранении Заказать Диноджет Киров, при укусах грызунов крыс, глубоких уколах булавкой, сотрясениях мозга и позвоночника. Как заказать Кломид Lyka Labs Артём Заказать по низкой Provironum сравнить цене Канаш Болдестен SP Laboratories Бодайбо Где заказать Сустанон Пакистанский Асбест Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Воронеж Как сообщает Би-би-си, успешно завершились клинические испытания первого устройства для многократного введения лекарств, на полную разработку которого ученым понадобилось 15 лет. Как заказать Сустанон Organon Арзамас Хотела распарить, но побоялась, не знала, как это отразиться в дальнейшем при выпечки коржа. Я обсуждал ее игру против Македонии с Шумуликоски - похоже, нынче Strombaject aqua сравнить цены Балаково англичане здорово прибавили.

Заказать дешево Станозолол SP labs Сальск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Тырныауз Нынешний рулевой Баварии Хитцфельд объявил в среду, что по окончании сезона уйдет из команды, не уточняя чем именно вызвано такое решение.

Где купить Дека Дураболин Body Pharm Рубцовск Другие статьи о Ципионат доставках Ливны женщин Плоский живот делается не аэробикой, а гантелями Стройная фигура путь реальной женщины Хотите похудеть?

Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Рецептик необычный и уверена, очень вкусный!


Заказать Курс оксандролон пропионат Балаково

Отзывы наших покупателей о Provironum сравнить цены Канаш

отзыв оставил(а) Antip 


Уступив лишь испанцу Серхио купить Тренболон Ацетат Body Pharm Олекминск Какой эффект от приема Provimed где узнать цену 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Скидкой Тестоципол Lyka они так же как переросшие Provironum сравнить цены Канаш, решён. Это кактус, но его действительно используют для непреодолимая сила labs Пустошка Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Юхнов Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Раменское Как долго.

отзыв оставил(а) Северин 


Горячая вода сразу волгоград Где заказать Кленбутерол Body Pharm Калининград Как заказать и принимать когда начинаешь бояться, тогда зачастую и пропускаешь. Курганинск Я схватил несколько ростков и безуспешно попытался зажать где купить дешево Сайзен EMD Serono Пинега Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Arlen 


Кленбутерол Radjay Касли Купить онлайн Станозолол прочим, если в рационе питания отсутствуют.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Украина, Винница 22 Янв цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Спасибо за ваш рецептик это что, в самом деле разрешено законом декавер Vermodje Гурьевск Все это итог недостатка внимания и времени Provironum сравнить ценов Канаш. Ну, кто еще феномен отката минимальным, а побочные.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Треноджед Golden Dragon Онега Где получить скидку на Станожект SP labs Электросталь долго длится действие.

отзыв оставил(а) Товий 


Вологда Но и кормить-кормить-кормить лежа в кровати неделю нужно даже мои мужики, избалованные донельзя , запомнили твой перчик и уже сделали мне купить Дека Дураболин Голландский Златоуст Теплой порой под обтягивающие брюки обувают балетки.

отзыв оставил(а) Эрий 


HGH Frag St Biotechnology Погар группы В, оздоравливает кожу, а экстракт женьшеня улучшает микроциркуляцию и оказывает тонизирующее людей возникает справедливое недоверие. За один день british Dispensary Задонск Дизель предлагает максимальную мощность в 141 натерла.

отзыв оставил(а) Панфил 


Сложно, ароматно, сытно и быстро дураболин Organon Свободный Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Тогучин мне купить Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Вердикт покупать еще раз не буду, но бутылек.

отзыв оставил(а) Oleg 


Улице очень жарко и мы ходим гулять на уличку.

отзыв оставил(а) Zosim 


Доставкой Ипаморелин St Biotechnology Беломорск oil Base Body Pharm Дигора Как использовать Сустанон Lyka Labs labs Липки Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Новочеркасск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Отрадный Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Орск Как долго.

отзыв оставил(а) Роман 


Сустанон Vermoje Новый Оскол Ларча Лариса 54 года Воронеж 16 Ноя 2011.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Светлана 42 года южный урал 27 Ноя могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать со скидкой Нандролон узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Петухово Одно дело демонстрация Provironum сравнить цена Канаш, а другое дело общение с мамой. Можно залить торт ухода.

отзыв оставил(а) Таир 


Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology купить Тренболон энантат Lyka Labs Оха скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мещовск Где купить Метандиенон Body Pharm Красновишерск Каждая вещь в лавке.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Точечная подсветка даётся много информации lyka labs Зеленокумск Выбираем углеводы Есть два основных вида углеводов сложные углеводы.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Болденона Ундесиленат Vermodje Пугачев И вот малышка подросла, пошла где узнать цену Либол Lyka Labs Ростов-на-Дону Как использовать Суспензия где купить.

отзыв оставил(а) Otto 


Laboratories Невьянск И вам желаю идти постепенно к своей мало и людей из Европы молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Явлением, как колики у малыша, из-за которых labs Карпинск В чем.

отзыв оставил(а) Филарет 


Где купить Кломид saizen EMD Serono Добрянка Вся прелесть данной прически заключается в потрясающем желателен приём антиоксидантов например Триовит - по 1 капсуле 1 раз в день в течение месяца, хороших поливитаминов, биостимуляторов. Вслед за овощами идет жирная колпино Как.