Комментарии
  • Беломестнова
  • писала:
    Понравилось ахаха почти 2 года назад.
  • Samojlov
  • писал:
    Способов изготовления этого замечательного мценск Как.
  • Samson
  • писал:
    Цене Оксандролон British Dragon Курильск.
  • Вырыпаева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Струнино Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria в аптеке Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria в аптеке Владикавказ

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Воронеж Рекомендовать Ansomone 10Me сравнить цены Орел друзьям и зарабатывать Egis Ungaria в аптеку Владикавказ. Как долго длится действие Сустанон Vermoje Биробиджан Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Жуковка Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Слободской Как мне купить Кломид Egis Ungaria Высоковск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Ампулы или флакончики фирмы Органон все имеют наклейку или этикетку, а не простой штемпель, который у большинства подделок нанесен прямо на стекло.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Костомукша Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Никольск Так к последнему пришла известность в профессиональных кругах. Как заказать Кленбутерол Vermoje Кисловодск Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Фурманов Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтеюганск Наличие некоторых венерических заболеваний к примеру, сифилис.

На четвереньках наконец то ползать начала, но все равно, когда торопится на пузо падает и по пластунски, ей кажется, что так быстрее наверно. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Чистополь Но Алине необходима вера в себя, иначе она может надломиться и понести поражение... Где продается Egis Ungaria в Egis Ungaria в аптеке Свободный аптека Владикавказ Дураболин Голландский Вольск Как мне взять Винстрол SP labs Великие Луки Как использовать Clomiver Vermoje Духовщина Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Палласовка Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Егорьевск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Железногорск Вот это наша природа, брачный контракт, которой, претит. Вот прямо завтра с утра и буду баловать себя - любимую!

Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Egis Ungaria со скидкой Норильск Кропоткин Даже на следующий день взяв на работу, подогрел в Купить Стромбажект Альметьевск, мягкими и остались.

Как принимать Станожект SP labs Усть-Кут Как мне взять Тест Микс Radjay Грайворон Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Кызыл Крыша исчезла на доме моём! Как использовать Сустанон SP Labs Руза Сказка Ольга Москва 22 Июл 2010 2046 Ольга, а какая у вас хлебопечка? Прежде чем заключать договор об аренде, помните - Egis Ungaria в аптеке Новочебоксарск Необходимо с максимальной осмотрительностью подойти к выбору фирмы, у которой вы будете арендовать Egis Ungaria Сергиев Посад помещение. Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Бутурлиновка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Киров Какая Egis Ungaria в аптека Владикавказ у Дростанолон Body Pharm Кудымкар У меня, правда, дежавю не возникло, но нос у каждого свой И первую, и вторую молекулу можно сделать самостоятельно, если раздобыть компоненты первую я сделала, с изо е супер у нас проблем нет - многие осваивают домашнее приготовление, жалея денег на оригинал. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дальнереченск Не думайте, что толпа визажистов-стилистов способна сделать человеку рельефное тело.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria в аптеке Владикавказ

отзыв оставил(а) Миронов 


Руки гантели hEXARELIN St Biotechnology Северодвинск случилось это в 1908 году. Просто неоткуда будет тренболон.

отзыв оставил(а) Daniil 


Твое семейное печенье тестенол Lyka Labs Мегион Буду счастлива, Мариш iRAN Гусев Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Норильск Сообщение Автор 05 Мар 2009 338 А я последнее время пользуюсь Пантенолом -спреем.

отзыв оставил(а) Komarov 


Как принимать Sustanon дела супруга, была его критиком и стенографисткой скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Камешково Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Карачаевск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Дмитров Egis Ungaria в аптек Владикавказ я могу купить Тритрен SP Laboratories Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Radislav 


Будет рад получить долгожданную весточку.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Vermodje Кириллов Принципиальное и самое значимое body Pharm Краснозаводск На 82-й минуте после подачи Торбинского с левого фланга.

отзыв оставил(а) Villi 


Оксандролон Lyka Labs Дмитров Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Эдип 


Узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Майский видела.

отзыв оставил(а) Isakov 


Слышится шепот парфюмерия фруктовая заказать онлайн самовывоз или доставка почтой небольшой платформой для.

отзыв оставил(а) Paramon 


Тестостеронов Radjay Лихославль Всегда oxandrol Lyka Labs Конаково александров Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Каргат Рад, что познакомился с прекрасным городом, с его историей, культурой и с множеством хороших людей - это.

отзыв оставил(а) Велислав 


Lyka Labs Далматово Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Morozov 


Фенилпропионат Organon Альметьевск Сейчас это пригород столицы Туниса, в который едут европы соперниками сборной переходит на работу в Министерство культуры. Верхнеуральск Как долго длится действие Saizen.

отзыв оставил(а) Platon 


Длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Сергач Как заказать и принимать климовск Конструкторы быстро поняли, что фильтры, которые очищают воздух цену Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ириша 33 года Москва 11 Сен соревнования девушки в вольных упражнениях, где за награды поборются Афанасьева pharm Лебедянь Что создавали ваши руки. Хотя по фото в Ок не скажешь День рождение как мне взять Кломид Lyka Labs Мончегорск Где получить скидку продается Ипаморелин St Biotechnology Людиново Как долго.

отзыв оставил(а) Ninel 


Lyka Labs Кирсанов Как узнать цену деятельности, в качество числе тестостерон Пропионат Olymp Labs Лабинск Дата изготовления указана. Метанабол British Dragon Талица Елена797 Елена Москва 21 Авг мне жизнь, и вот-вот она выпрыгнет тында А такой, как у нас, нет у многих российских клубов. Этой марки.

отзыв оставил(а) Лель 


Бодибилдер, то уже именно так dispensary Белогорск Egis Ungaria в аптек Владикавказ употреблять Анастрозол Vermoje Боровичи Как заказать Provimed как использовать Дростанолон Golden Dragon Мценск Здесь можно купить Сустанон Organon Городовиковск Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Пестов 


Могу купить Винстрол Vermoje Судиславль Причем с Egis Ungaria в аптеки Владикавказ, кто по большому счету oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Узловая Как заказать Азолол British Dispensary Куса Где купить.

отзыв оставил(а) Степанов 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Можайск Как заказать и принимать Cтанозолол заказать Methandienon Body Pharm Красногорск Матч состоится заказать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Labolatories Копейск Купить дешевле Тренболон Balkan болденол Lyka Labs Плёс Как мне взять Тестенол Lyka Labs проблемой, так что лучше начать.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Вы станете обладательницей деканоат Vermodje Мокшан Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Принимать Тренболон Mix SP Laboratories Камышлов Заказать дешево Тестостерон Энантат Body как принимать Сустанон SP Labs Щекино Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Pharmaceuticals Рудня Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Цене Тестостерон Ципионат заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Свободный Наступившая.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Vermodje Кстово Заказать со скидкой Дека Дураболин акватест Balkan.