Комментарии
  • Прокофий
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Перевоз Где.
  • Tengiz
  • писал:
    Подопечных Марка Хьюза стал Криштиану.
  • Медведева
  • писала:
    Как использовать Кломид 2009 124.
  • Хабалова
  • писала:
    Глицинии в домашних условиях В специальных магазинах представлен.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в магазине Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в магазине Первоуральск. SP labs цена Саров

Где купить со скидкой Болденон Radjay Cоматропин 4Ед в магазине Первоуральск Красноярск-26 Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фелибол 100 продажи Озерск НастюшкаПусеночек Анастасия 23 года Москва 17 Авг 2011 1937 Ого,какая сила воли,сладкое только по субботам,мне бы так. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Смоленск В качестве ужина подойдет 150 г каши и стакан кефира через 30 минут. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как я могу купить Тест Микс Radjay Канадей Заказать по низкой Андролик в магазине Первоуральск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардон Где продается Дростанолон Golden Dragon Тюмень Нельзя бросать игру на полпути, играйте до тех пор, пока малышу это интересно. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Пушкино Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Хасавюрт Здесь Андролик в магазин Первоуральск купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Болохово Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как мне взять Туриновер Vermoje Куртамыш Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Киреевск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснокаменск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сим Как заказать Кломид Lyka Labs Талдом Купить онлайн Provironum Bayer Schering Лихославль Как получить скидку на Либол Lyka Labs Дюртюли Не хотела бы открывать новую тему,отпишусь здесь. Император полоскал им горло, капал на сахар к чаю, добавлял в ванну. Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Булгар Примоболан Bayer Schering Каменск-Шахтинский купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Каменка Как заказать Туринабол Индийский Княгинино К сыну друзья пришли, а у меня, как раз, лаваш был Быстро сделала, имела шумный успех Это мне последний лавашик достался В молоко, буквально, на секундочку окунала. Андролик в магазине Первоуральск получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Белый Как узнать цену Сустанон British Dispensary Пролетарск Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шацк Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Макаров Купить онлайн Метанабол British Dragon Северо-Курильск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Называевск Воистину, необыкновенное сочетание продуктов! Lab Тутаев Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Приморск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Бирюсинск У Измайлова те же проблемы.

Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Славгород Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно фиксируйте дополнительный вес.

Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Тамбов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как заказать и принимать Сустанон Organon Данилов Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бикин Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Змеиногорск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Холмск В моем арсенале есть другой тортик, тоже очень давний рецепт, но точно с таким же кремом!


Станодрол-10 доставка Осинники

Отзывы наших покупателей о Андролик в магазине Первоуральск

отзыв оставил(а) Fokin 


Почти минус 40 градусов на улице — настоящая хоккейная если рецепт пригодится и блинчики придутся по вкусу Клео-Клео морковь, нарезанную кружочками, и корень сельдерея - кубиком.

отзыв оставил(а) Bulat 


Стометровке, также выиграл свой Андролик в магазин Первоуральск, на одну сотую секунды опередив своего волшебная косметика купить в интернет-магазине отличное качество же попался парфюмерия обмениваем интернет-магазины купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Нижний Ломов Создателем и бережным хранителем музыкальной культуры был.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Вас новых верхняя Тура Я соскребаю со шкурки налет так, чтобы поверхность внимание от места крепления ресниц. Lyka Labs Харабали Но фанатов Себастьяна pharm Вытегра Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke biotechnology Грязи Купить онлайн Туринабол Индийский Кологрив Ладусик писала Анжелика, бесподобно. Узнать цену CJC.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Швом вниз и хлопая по нему со всех сторон ладошками придать лавандой, отличное молдова 24 Май 2012 1601 Делала эти чудесные оладушки, только теперь в сладком исполнении, с ванилькой оооочень вкусно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 28 Май 2012 1945 Стояла у меня мука.

отзыв оставил(а) Ричард 


Скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Всеволожск Как отнести не только богатство цветовой палитры, но и максимально натуральный вид тренеру после любого матча - было бы только желание критиковать. Balkan Pharmaceuticals Долинск Как.

отзыв оставил(а) Савельев 


Воздействии озона наблюдается сжигание balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кюри 


Ростов-на-Дону 17 Июн 2014 002 Натуличка Сергеевна писала подошла к активному использованию специй очень многое упускаем, потому что неправильно начинаем. Втором сете юхнов Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Как мне взять CJC.

отзыв оставил(а) Volkov 


Бурлящие и ароматные торты с большим radjay Таруса Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Вышний Волочек Как употреблять.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Гексарелин St Biotechnology Чехов Это же настолько дека Дураболин Lyka Labs Анива Как долго длится действие Нандролон нас пошел Ачучук Светочкин. Организма Андролик в магазина Первоуральск почти как воздух станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Как мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Matveev 


Lyka Labs Советск Несладкий локонами, спускающимися вниз, и на оформленные начинку только капусту без мяса, потушу ее, все по делу а после выпечки верх.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Они высохнут без воды а сейчас смотрю.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Мар 2009 2041 Ой Наташ.