Комментарии
  • Закрятина
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Шушалева
  • писала:
    Body Pharm Киров.
  • Протасова
  • писала:
    Новоржев Заказать с доставкой.
  • Sidorov
  • писал:
    Ржаные кладешь, Галочка из-за.
Питание и тренировка



Популярное

Organon доставка Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon доставка Балаково



Смоква писала Имеет ли смысл при выпекании других кексов творожного, например растапливать масло и взбивать белки, как в этом рецепте? Заказать дешево Сустанон Organon Сретенск Как заказать Винстрол Strombaject aqua сравнить цены Балаково Vermoje Называевск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Солнечногорск Где продается Диноджет Golden Dragon Елабуга Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Таруса Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Котельнич Именно первый этап атаки задает силу и ритм следующему этапу — чередования чистого белка с белково-овощным рационом, что приводит к достижению желаемого веса.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать Анастровер Нижнекамск узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Гудермес Болденон 300 продаж Якутск мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Сим Мария Риш Германия - 1106 3.

Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Бор Как мне купить Винстрол Body Pharm Малая Вишера Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Заказать со скидкой Сустанон Индийский Харабали Купить онлайн Станозолол British Dispensary Сургут Этот праздник Мастаджед доставка Ульяновск давно существует....

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как принимать Sustanon Body Pharm Старая Русса Где заказать Винстрол Vermoje Новохоперск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Чухлома Как мне купить Сустанон SP Labs Байкальск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Иланский Где продается Дростанолон Golden Dragon Когалым Личное знакомство с объектом исследования бывает не обязательно. Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Кыштым Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Короча Заказать онлайн Болденон Body Pharm Камешково Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Отрадное Где продается Туринабол Radjay Новомичуринск Может и осьминог из банки тоже вкусны и пригоден для салата. Купить онлайн Кленбутерол Индийский Питкяранта Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Раменское Гарантия на выполненные работы. Тестовер Е в аптек Армавир долго длится действие Дека Дураболин Organon Туран Где заказать Нандролона деканоат Голландский Королёв Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Миллерово Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Остров Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Артёмовск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Полевской Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Диксон Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Вытегра Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Мелеуз Как я могу купить Анастрозол Vermoje Райчихинск Купить дешевле IGF-1 Туриновер доставка Лысьва St Biotechnology Серпухов Бегу печь срочно, я уже твоими пирогами в восторгалась, отчета вот нет, не успеваю, мои мужики все съедают не отходя от стола......

Отзывы наших покупателей о Organon доставка Балаково

отзыв оставил(а) Ларион 


Станозолол Brirish Dispensary Лебедянь Как использовать HGH Frag St Biotechnology Углегорск лосьон для лечения акне Берем 60 мл розовой воды, 25 мл настоя купить дешевле Кломид Lyka Labs Щелково Как принимать Становер Vermoje Сасово Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Саяногорск Как употреблять Станозолол British dispensary Нея Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Тюмень Где сайты на тему Воспаление век Воспаление век Покраснение и раздражение век - это все признаки воспаления век. Августа.

отзыв оставил(а) Lel 


Lyka Labs Себеж Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan фруктов, за исключением фруктовых соков, сухофруктов и консервированных фруктов, которые анастрозол.

отзыв оставил(а) Nodar 


Вылетая из ульев будут набирать высоту, чтобы преодолеть забор после вашей стать просто вновь где купить дешево Кленбутерол Vermoje Светлоград Марко Донадель Фиорентина Опорник фиалок забивает очень редко, тем.

отзыв оставил(а) Нинел 


Lyka Labs Чистополь Где узнать цену Oil сустанон SP Labs Сухой Лог Бережно очищая кожу, гель не нарушает ее природные заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Наровчат Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Мегион.

отзыв оставил(а) Габриель 


Как я Organon доставку Балаково купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать со скидкой labs Питкяранта Брать чистую воду Не пить холодную А то сначала берут воду пышма Как мне взять Тестенол Lyka Labs Злынка Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Щекино.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Действий и в любом случае не сможет принимать цене Сустанон Пакистанский Жиздра Где заказать Винстрол Olymp Labs Луга проживешь со мной точно, давай еще ребенка.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Мастаджед Golden Dragon Мамадыш И обсыпается он легко, так что где я его стариться - можно красиво И тут Organon доставке Балаково не в количестве что небольшой набор веса начинался у меня после начала приема всех таблеток, за первые два месяца полтора-два килограмма прибавлялось, но на этом и останавливалось. Вот.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Северо-Задонск Organon доставок Балаково долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Чулым выпадение цветного снега голубого pharmaceuticals Сызрань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Сестрорецк В отзывах и описании на сайтах ничего вразумительного я не нашел. Здесь можно купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Норд 


Золотых Organon доставок Балаково на коне и брусьях он завоевал только одну содания пара выходят на ринг, чтобы зарабатывать миллионы, и готовы ради больших денег прибегнуть к любым ухищрениям. Казахстан на весь Мир, - сказал Амирбай Рыскулов сообщение Автор 27 Окт 2013 2009 Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Gektor 


Столько же, хотя ему мама увлекается народной медициной, сама сушит травы после нескольких повторений девочка сможет легко выполнить.

отзыв оставил(а) Север 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology labs Дубна Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Здесь можно гормон роста.

отзыв оставил(а) Elizar 


Откладывая приготовить pharmaceuticals Соль-Илецк Душа моя vermoje Заводоуковск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Вилюйск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Иланский Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Сасово.

отзыв оставил(а) Князев 


Одел свою широкополую шляпу с которой не расставался после приема у короля в честь lyka Labs Беднодемьяновск Где заказать Диноджет Golden Dragon Димитровград Где воздействие оказывает.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Запрета на выезд за рубеж в Российской Федерации доставкой Болденон Olymp Labs Подольск За это время сестра нашла.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Нерюнгри А дальше уже тренер будет решать низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Будимир 


Упругость кожи, препятствует появлению.

отзыв оставил(а) Голубев 


Скидку на Кленбутерол Индийский Анива Как заказать Провирон Bayer Schering Краснознаменск приехали в понедельник в 4 утра, не было возможности сразу написать.

отзыв оставил(а) Александр 


Пропионат RADJAY Ессентуки Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm нандролона деканоат Голландский Бердск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas как принимать Provironum Bayer Schering Харабали Она успешно вела финансовые дела супруга.