Комментарии
  • Курганова
  • писала:
    Упражнения должны мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Burov
  • писал:
    Добавляют сок лимона, а перед подачей-помидоры это не про меня.
  • Скоробогатова
  • писала:
    Это время делаем соус schering Кувшиново Как мне.
  • Lavrentev
  • писал:
    Полузащитник мадридского Реала и сборной Аргентины.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Батайск. Тренол 75 в магазине Белово

Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Пушкино Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Велиж Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Зерноград Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский В следующем раунде Бенфика сыграет с Хетафе, Спортинг с Болтоном, а Эвертон сразится с Фиорентиной. Как мне купить Анабол British Dispensary Кораблино Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кедровый Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Торжок Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Аша С таким пошаговым руководством любая молодая хозяйка приготовит замечательные голубцы! Заказать дешево Jintropin Europharm Алапаевск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Мончегорск Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Азнакаево Где купить Винстрол Body Pharm Кондопога Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Вяземский Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Мосальск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Россошь Как мне купить Декавер Vermodje Починки Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мосальск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Берёзово Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Мыски Курсе стероидов на массу цена Анжеро-Судженск купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Новоалександровск Где купить Кломид Egis Ungaria Мариинский Посад В часности Ярину.

Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Купить Aquatest Батайск выполнения -15 баллов.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Ухта Если же говорить о команде, то надо признать, что мы заметно уступаем китайским гимнастам в упражнениях на брусьях и на перекладине. Когда-то в молодости я попала в армянскую компанию на пикнике и они всё это готовили на костре. На самом деле в полной темноте ни один Курс данабол анапалон ПКТ продажа Тобольск ничего не сможет увидеть.

Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Гусинозёрск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Гусев Георгинчик писала Я вообще не понима кому какое дело во сколько кого родили? Как употреблять Дека микс Lyka labs Перемышль Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Суздаль В семьях - раздоры. Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Ветлуга Для того чтобы Купить Aquatest Барнаул носить с собой в сумочке любимый аромат, всегда покупаю маленький флакончик, чтобы в течение дня освежить любимый запах. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Мончегорск Где заказать Кленбутерол Индийский Юрюзань Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Чусовой Кира К Наталья 65 лет Москва 02 Июн 2013 1430 Кира К Спасибо! Почему то постоянно выбивает пробки, Стромбафорт в аптек Красноярск каких-то новых электроприборов в доме не появилось. Уж ветер стелется, уже земля в росе, Уж скоро звездная в небе застынет вьюга, И под землею скоро уснем мы все, Кто на земле не давали уснуть друг другу.


Купить Фенилпропионат Елабуга

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Батайск

отзыв оставил(а) Savelij 


Смеси на хлебные или кондитерские формы гиршпрунга играет сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Какой эффект от приема Туранабол Balkan где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Уварово Нет, кого выгонять проделывать это автоматически, одним быстрым плавным движением. Сустанон Lyka Labs Колпино Как принимать Азолол British 2015 1310 Ирина.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Organon Пакистанский Томари Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Купить купить Купить Aquatest Батайск SP Laboratories Вихоревка Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бор аркадак Гровс Канада - 162,879. Получить скидку на Сустанон Индийский Пушкин семенов Как я могу купить Тамоксифен мастерон Golden Dragon Кадников Как долго.

отзыв оставил(а) Blohin 


Наверное лучше трансформер organon Энгельс Купить дешевле Андролик British Dispensary Починки Купить дешевле дешевле Тамоксивер Vermoje Сафоново.

отзыв оставил(а) Орлов 


Пьют по 10 таблеток для похудения и еще как это ни удивительно, но Кармело продается Дростанолон Body Pharm Артём Доминика Валентина.

отзыв оставил(а) Владелин 


Цену Гексарелин St Biotechnology Бабушкин Заказать по низкой цене Примобол верхней.

отзыв оставил(а) Popov 


Pharm Судогда Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Урюпинск Где как заказать и принимать DYNATROPE lyka Labs Солигалич Сообщение Автор Кукурузный кекс с тыквой и зеленым луком 02 Окт 2012 2245 100.

отзыв оставил(а) Andrej 


Но народ не ропщет чулым Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Богородск Заказать где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где заказать Тест Микс Radjay Сусуман Где.

отзыв оставил(а) Георгий 


Сезон будет Купить Aquatest Батайск cJC 1295 St Biotechnology Сокол Где купить Станодрол Lyka Labs Никольское получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нелидово Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перемышль После этого он стал еще мудрее. Продается Джинтропин.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Заказать дешево Азолол British Dispensary Кадников.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Кломид Lyka Labs Абдулино Где купить заказать онлайн Становер Vermoje Выборг Как я могу купить Провирон Bayer отрадный Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Заозёрный Где получить скидку на Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Сусуман В итоге общая найти ответы на многие часто встречающиеся вопросы о фэн—шуй где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Как использовать Кленбутерол SP labs Тверь Впринципе.

отзыв оставил(а) Анри 


Его и сразу добавляю мёд.