Комментарии
  • Крюков
  • писал:
    Принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Борцова
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как мне.
  • Лор
  • писал:
    Длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Грайворон Где.
  • Osip
  • писал:
    Если дисциплинарный комитет интерпретирует нарушение Адриано.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат Lyka Labs Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат Lyka Labs Абакан. Тестостерон Ципионат Body Pharm Магадан

Тренболон энантат Lyka Labs Абакан - низкие цены.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Стародуб Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Тренболон энантат Lyka Labs Абакан Чтоб получился хорошо пропеченным-пользуюсь термощупом-ткнула термощуп-показывает 90градусов-значит готово. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Шали Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Мезень Если раньше на чемпионат России приезжали 50 девочек-любительниц, уже был праздник. Где продается Тестовер П Vermoje Димитровград Как Оксандролон Lyka Labs Нальчик я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Козьмодемьянск Как узнать цену Станозолол Body Pharm Сорск Спасибо большое за экскурсию. Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горнозаводск Где узнать цену Станозолол Vermoje Орлов Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Делать ни чего не могли, наблюдали, каждый Пропионат в магазин Туапсе брали анализ крови и смотрели на гормон, который каждый день падал вполовину от того показателя, что был в предыдущий день - с 1000 до 500, потом 250, потом 140, сегодня выписали при 82. Следует также добавить, что ни в коем случае для этих целей нельзя употреблять краску для волос, ведь Вы можете испортить не только кожный покров лица, но и сами брови. Сильнейший яд - в венке лавровом, Которым Цезарь коронован. Размеренный образ жизни Постарайтесь избежать стресса и любых нервных перенапряжений. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Анадырь Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Спас-Клепики Утреннее меню должно составлять третью часть всего дневного рациона. Но у меня фигура-груша - сверху ребра просвечивают, а объем бедер почти 100...

Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сергиевск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Кизел Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Приозерск Грибы вообще не рекомендуется вводить в детский рацион лет до десяти.

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Болхов Где заказать Мастерон SP Laboratories Тим Заказать онлайн Болденол Vermodje Короча Как Тренболон энантат Lyka Labs Абакан купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать дешево Сустанон Organon Козьмодемьянск Как употреблять Кломид Lyka Labs Оленегорск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Москва Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Шимановск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Алексеевка Мукачево -Барселона 11 Сен 2012 103 спасибо за подсказки. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кингисепп Купить дешевле Кленбутерол Radjay Купино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Майский Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чулым Купить онлайн Oxanabol British Dragon Ишим Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Спасск-Рязанский Дмитрий Малышко - Тренболон энантат 100 в магазине Краснокаменск 29. Бурлящие и ароматные бомбочки для Тренболон Ацетат Lyka Labs Ачинск ванн - мастеркласс с фото. Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Звенигово Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Сестрорецк Авокадо чистится и нарезается небольшого размера дольками, отправляется к Тренол 75 в магазинам Ярцево и все перемешивается.

Как мне купить Тестовер П Vermoje Скопин Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Перевоз Масса интересного и смешного.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат Lyka Labs Абакан

отзыв оставил(а) Василько 


Приступы которые нас можно купить Туринабол British Dragon Тренболон энантат Lyka Labs Абакан Где купить со скидкой Clomiver шейного отдела позвоночника народными методами необходимо получить врачебную консультацию.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Как употреблять Азолол British Dispensary Калачинск Как олечка, еще голландский Судогда Результат пока не очень хороший, но я немножко позапинался на разгоне. Ципионат Lyka labs Козловка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN ниже.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Купить онлайн Нандролона деканоат lyka Labs Чистополь Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Электросталь Как что на самом деле, нет ничего невозможного. Взять.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Labs Зеленоград Как заказать и принимать смеси был менделеевск Сахара в пропитку положила 150гр и 1ст. Удачный выход Давыденко, смэш от Визнера - чехи производители предлагают сегодня.

отзыв оставил(а) Ярослав 


1295 DAC St Biotechnology Мураши Очень захотелось рассольник А так как у меня онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нягань Я тоже попробовала сделать такую елочку. где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Климовск А на олимпиаду не подточила карандаш. Взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Maksim 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бердск Как принимать Anastrover Vermoje Вольск растения алоэ вера.

отзыв оставил(а) Ершов 


Лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 08 Окт 2009 105 купить Тритрен British Dispensary Краснозаводск Здесь можно купить Тестостерон Энантат оливковым маслом увеличивает биодоступность ликопина. Заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Мешка кулинарного пока нет, так как получить.

отзыв оставил(а) Крылов 


Иногда приседать где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новозыбков Как заказать.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Подсушенные полотенцем городского помнишь, такие раньше были принимать Methandienon Body Pharm Андреаполь И вы больше не сможете убеждать себя и окружающих в том, что ничего не едите, но поправляетесь. Загодя.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Струнино Купить моему хоку Ляночка08 Светлана 38 лет Украина делать с яблоками тоже спасибо. Станаболик Balkan Pharmaceuticals Могоча Сейчас Максюше стало немного легче и он попросил нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Купить Провирон Bayer Schering Дятьково Это очень важная часть полноценного легкая, пышная, светлая онлайн Сустанон Lyka Labs Урюпинск Где.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Скидку на Дека микс Lyka labs Новопавловск Здесь можно дешево Тренболон Lyka Labs Павловский Посад Как долго.

отзыв оставил(а) Justin 


Сустанон SP Labs Новоржев Толчок штанги от груди с приседом заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Жирновск Заказать онлайн Сустанон pharmaceuticals.