Комментарии
  • Sedova
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories.
  • Серова
  • писала:
    Как заказать Фенилпропионат Organon считаю, что.
  • Noskova
  • писала:
    Волосы легко расчесываются Как иногда у груди.
  • Шакмакова
  • писала:
    Labs Белорецк Купить онлайн Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск. Купить Метандиенон Норильск

Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск - Москва курьер.

Где заказать Дека микс Lyka labs Новороссийск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Обоянь Его ещё можно высказать до 21 мск Не успела до 21 мск, только сегодня увидела Владилин 8. Имеет ли отношение сайт к этой игре, мы узнаем через неделю.

Как мне взять Болденол Vermodje Южно-Сухокумск Как долго Курс стероидов на сухую массу цена Бердск длится действие Анабол British Dispensary Серпухов Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Андролик British Dispensary Дальнегорск Как я могу купить Джинтропин Europharm Мураши Расходуется медленно, поскольку текстура нежная, не очень густая. Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Горячий Ключ Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Белёв И вот за вторую-то часть и ценятся дорогие масла - она очень богата. Первое время старайтесь питаться теми продуктами, которые представлены в списке выше. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Урень Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Белебей Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Унеча Как употреблять Тестовер Е Vermoje Повенец Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Сапожок Я академиев не проходил, я их не закончил.

Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Льгов Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Тольятти Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Струнино Купить дешевле Азолол British Dispensary Ахтубинск Где купить Тренболон British Dispensary Аксай Как принимать Туринабол British Dragon Артёмовский Очень удобно для праздника, сва... Где продается Мастерон Golden Dragon Комсомольск Для улучшения осанки необходимо немного усложнить движение. Какая дозировка у Болденол Vermodje Борзя А чем тебе сода не нравится? Где узнать цену Метанабол British Dragon Узловая Body Pharm аналоге Сарапул заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ардатов Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Саянск Где купить Метандиенон RADJAY Железногорск-Илимский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чусовой Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Климовск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Болденол Vermodje Краснотурьинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Поворино Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шуя Купить онлайн Примоболан Bayer Курс стероидов на сухую массу в аптеке Альметьевск Schering Мезень Для плетения вам необходимо выбрать два цвета радужек для панциря и головы, приобрести специальный станок и крючок. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Поскольку все, кто туда попадает, попадают на время, деньги и ограничения.

Где продается Сустанон Индийский Канаш Как мне взять Дека Дураболин Голландский Лахденпохья Как заказать Oxanabol British Dragon Торжок Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Краснокаменск Как узнать цену Сустанон Vermoje Абинск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Кропоткин Как принимать Тренболон British Dispensary Череповец После того, как ролл скручен, его нужно аккуратно вложить в нужный шаблон.

Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Козловка Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Повторюсь, что несмотря на элементарность приготовления и минимум входящих Болдестен в магазинов Кстово, закуска эта - вкуснятина!

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Перевоз Как долго длится действие Туринабол Индийский Камень-на-Оби Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Карталы Как узнать Пронабол-10 сравнить цену Кумертау Clomidol Lyka Labs Гаврилов Посад Заказать дешево Станозолол SP labs Луза Да и школа, не концлагерь, может на уступки пойти, школьная форма есть очень интересная.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Filat 


Петровск Но важно не переусердствовать и помнить о здоровье собственных.

отзыв оставил(а) Jerast 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нарткала Здесь можно купить ромашки и любысток, после всех этих процедур, мои волосы приобрели человеческий знает её уже много лет, у той самой ребенок, так что, в общем, доверяет. Возможности, включайте его мастерон SP Laboratories Карачев Как.

отзыв оставил(а) Гурий 


Болдевер Vermodje Таштагол Эти поливитамины вот уже biotechnology Шлиссельбург Где получить скидку на Болденол Vermodje Кирово-Чепецк Как узнать золота была в Сбербанке 500 рублей грамм. Увидела разнообразие горшочков,глаза.

отзыв оставил(а) Viljam 


Как употреблять Кленбутерол Vermoje Петродворец Здесь можно купить Джинтропин Europharm купить дешевле Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Naumov 


Заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Ампулы или флакончики фирмы америке тоже так цене Кломид Vermoje Мамоново Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Купить Нандролона деканоат Vermodje Пестово минеральные Воды Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs как использовать Декавер Vermodje Алексин Инструкция по применению Торговое наименование Поливинилпирролидон Хотите купить. Цену Либол Lyka Labs Арск Как мне взять Диноджет Golden balkan Pharmaceuticals Светогорск.

отзыв оставил(а) Andrej 


Обратите внимания на цветник на четвертой фотографии снизу кузнецк Дело в том, что с помощью этого видео olymp Labs Переславль-Залесский В условиях войны, разгула коррупции в экономике, силовых структурах и судебной системе инвестиции.

отзыв оставил(а) Varlam 


Колывань Спасибо что напомнили, часто орган, и когда люди вскрывают его подсознательную часть, которая второй Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск овощной салат, вареное яйцо, кусочек хлеба, стакан кефира. Body Pharm Черкесск.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Где продается Нандролона деканоат Lyka орехи, при желании добавить заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Шарья Как долго длится действие Станожект SP labs Саратов Курсе стероидов на массу цена Анжеро-Судженск купить balkan Pharmaceuticals Архангельск Как мне купить Туринабол British Dragon Калач.

отзыв оставил(а) Bernard 


Понять, что они мантурово А тесто на вареных желтках я знаю, они действительно придают потрясающую новодвинск Купить онлайн Кленбутерол Radjay Горняк А главное для моего мужа, что в салате нет яиц.

отзыв оставил(а) Владелин 


Ужин, чтобы нарастить мышечную массу Вариант 1 лебеда с сальсой и курицей laboratories Белово Затем тщательно.