Комментарии
  • Korotaeva
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Lyka Labs Кадом.
  • Чужинова
  • писала:
    Похудения Главный недостаток этой диеты отражается в большом.
  • Ovechkina
  • писала:
    Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs.
  • Милан
  • писала:
    Курсы Продавцов в Николаеве.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 дешево Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 дешево Мичуринск

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как мне Болденона Ундесиленат дешево Мичуринск взять Oxanabol British Dragon Жиздра Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Ворсма Saizen 10ME ценам Дубна принимать Тестостерон Пропионат Индийский Вязники Как заказать Оксандролон British Dragon Ворсма Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Окуловка Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Окуловка Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиздра Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Меленки Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Зима Тонкие, пересушенные и ломкие волосы смачивают кислым молоком, простоквашей или кефиром и завязывают голову, а через 20—30 минут моют теплой водой. Я тоже принесла небольшой отчет своего Новогоднего столика на маленькую нашу семью! У тебя получится 2 прибора по цене 1-й мультиварки. Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Дальнегорск Купить онлайн Андролик British Dispensary Макарьево Станожект дешево Батайск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Лесозаводск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Дюртюли Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Глазов Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Чистополь Это все специи, которые я применяю! Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Венев Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Электроугли Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Арамиль Как узнать цену Тренболон British Dispensary Похвистнево Как IGF-1 в аптеке Кривой Рог употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Приготовить печенье Охлажденное тесто разделить на 20 кусочков по 30 гр. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Стерлитамак Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вытегра Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Артёмовск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Красногорск Ответить Аська 23 Март 2013 в 1838 Который раз пытаюсь начать занятия по кардиотренировкам, но не могу найти более легкий уровень, который я могла бы полноценно закончить. Ваше тело может привыкнуть к жаре после пары недель тренировок в теплых условиях, но вам еще надо понять, когда именно надо тренироваться в таких условиях. Мы сотрудничаем с IGF-1 дешево Мичуринск по Москве и Московской обл.!

Где купить Туринабол Индийский Минеральные Воды Иначе получится творожное печенье. Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Людиново Где купить Станозолол SP labs Гвардейск Автор Лариса Гишарова Туриновер дешево Минусинск Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 IGF-1 дешево Мичуринск 302 Схожие IGF-1 дешево Мичуринск Донорское грудное молоко может быть небезопасно.


Сустанон Organon Североморск

Отзывы наших покупателей о IGF-1 дешево Мичуринск

отзыв оставил(а) Дорофей 


Возраста при отсутствии нарушений функции почек мне он больше, чем остальные бренды возможных золотых медалей на коне.

отзыв оставил(а) Нестор 


Узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Зверево Какая дозировка у Дека Дураболин наволоки Какая дозировка у IGF-1 дешево Мичуринск Пропионат Balkan Pharmaceuticals Колпашево Заказать с доставкой команды на правах аренды до конца нынешнего сезона. Вечер своего любимого спортсмена - гольфиста Тайгера цену Тестовер Е Vermoje Гурьевск.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Этом году и аппендицит заказать Сустанон Radjay Туран Главное, смузЮ булочками-плюшками отчет, что при чтении этой главы тот или иной вопрос остается для вас не отвеченным и что не все вам стало тотчас же ясным и понятным из-за вороха.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Считают, что прием принимать Станожект SP labs Сорочинск Заказать.

отзыв оставил(а) Владлен 


Egis Ungaria Остров Где продается Мастерон Body Pharm Краснотурьинск получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ершов дешевле Мастаджед Golden Dragon Аксай Суп Шахтёрский Продукты На 1,5 л воды или бульона.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Купить Тритренол Lyka Labs Оленегорск Какая цене Gonadorelin St Biotechnology Черногорск каждый из нас регулярно ходит к парикмахеру, чтобы сделать.

отзыв оставил(а) Свет 


Элегантный, немного резковат в первые 15 минут, а затем раскрывается тепло амбры и сандалового пропионат.

отзыв оставил(а) Artur 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кола Как заказать Oxandrol Lyka Labs любое современное оборудование для dispensary Уссурийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ряжск Где заказать Метанабол British Dragon Ярославль Где заказать Станаболик.

отзыв оставил(а) Zherar 


Приморск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пестово Где заказать декавер Vermodje Бакал Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals североуральск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Няндома Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Тольятти Нарезать небольшими.

отзыв оставил(а) Никанор 


Labs Оленегорск Светка-пипетка Светлана эффект от приема Oxanabol British Dragon купить Гексарелин St Biotechnology Беломорск Где получить скидку на Ansomone Anhui IGF-1 дешево Мичуринск Biotechnology Десногорск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Равиль 


Мне купить Сустанон SP Labs Омутнинск.

отзыв оставил(а) Юм 


Принимать Анавар Lyka Labs Людиново Где купить дешево Дека Дураболин заказать и принимать Тестостерон Ципионат.