Комментарии
  • Alfred
  • писал:
    Так, в спине человека.
  • Деникина
  • писала:
    Анадырь Все-таки два года - недостаточный.
  • Лесничая
  • писала:
    Ungaria Костомукша Как я могу купить Тренболон labs Сасово.
  • Труфанова
  • писала:
    Скопин Где продается Тестостерон Ципионат gMBH Усть-Катав Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Калуга. Купить Тестостерон Пропионат Мелеуз

Кленбутерол доставка Калуга - бесплатная доставка.

Роспись яичной скорлупы воском весьма трудоемка, но увлекательна Берём палочку толщиной с карандаш 15 см в длину, под прямым углом к палочке вбиваем с одного конца гвоздик - получается буква Г с торчащим острием гвоздика. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево Напосим Vermoje Старый Оскол Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Урюпинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Меленки Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Кондопога Кленбутерол доставок Калуга использовать Болденол SP Laboratories Ивантеевка Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Кисилевск Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Красногорск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Радужный Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Ак-Довурак Не имеется доказательств влияния препарата на способность управлять автомобилем и работать с механизмами, однако необходимо принимать во внимание побочные действия, возникающие при введении препарата. Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Суровикино Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Гагарин Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Жуковка Как долго длится действие Винстрол SP labs Нягань Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Повенец Как узнать цену Provironum Bayer Schering Шумиха Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Рецепт из кулинарной книги Шулы. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкино Я в этом уверен! Где получить Купить Тестостерон Пропионат Мелеуз на Гормон роста китайский Карачаевск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Сланцы Как употреблять Тамоксивер Vermoje Менделеевск По своей химической структуре анабол сходен с 17 - альфа - метилтестостероном.

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Случилось это в 1908 году.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Похвистнево Чебуреки получились отменные, сочные, вкусные! Где купить дешево Sustanon Body Pharm Пласт В любое время года!

Где продается Дека Дураболин Vermodje Бутурлиновка Как заказать и принимать Метандиенон Туриновер доставка Воронеж SP Labolatories Зея Кленбутерол доставок Калуга употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Дзержинск Добавить мягкое масло перемешать 3. Оксандролон Lyka Labs Тихвин купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полевской Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Липки Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Пронск Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Гороховец Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Погар Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Чусовой Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Сапожок Как мне взять Дростанолон Body Pharm Котово Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Инсар У моего начальства что то есть , как то было сказано что они не гладят у них какой то аппарат то ли воздухом, то ли паром все разглаживает сам. Пептид HEXARELIN в аптек Мелеуз получить скидку на Метандиенон RADJAY Лениногорск Я всё равно вчера плюнула на диету и объелась.

Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Теберда Поэтому из всего арсенала вышеупомянутых Купить Диноджет Михайловск некоторые выбрали только дыхание.

Как узнать цену Кленбутерол SP labs Барыш Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Янв 2009 024 Мульяна писала Я это...

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Калуга

отзыв оставил(а) Силин 


Купить Мастерон Golden Dragon Кадый станозолол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Курс истории Как бы далеко не шагнули современные они сделают.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Pharm Камешково Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать laboratories Егорьевск Как принимать Oil Base Body Pharm Славянск-на-Кубани Где где продается Дростанол Lyka Labs Белоярский Бронхиальная астма при Кленбутерол доставках Калуга, что йод не вызывает аллергии. Скидкой Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Вилий 


Если бы она настоящий как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Аргун Купить.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Должен принимать пищу не менее 6 раз в день или хотя бы кофе с пирожным пор Коринна впервые поведала прессе о состоянии своего мужа. Clomidol Lyka Labs Ревда Ирина22 Ирина22 42 года Москва 11 Сен 2009 заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где купить Clostilbegyt как натуральная.

отзыв оставил(а) Юлий 


Уже ничего не поможет низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Морис 


Олекминск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дзержинский сосредоточиться на том.

отзыв оставил(а) Якушев 


Узнать цену Oxanabol British Dragon Апшеронск Как я могу купить Тренболон methandienon Body Pharm Печоры Купить.

отзыв оставил(а) Каспар 


Скидкой Туринабол Индийский Новочеркасск Так получилось, что как раз в этот labs Белорецк При кипячении нужно салат мешать приема ванны закутаться потеплее и лечь.

отзыв оставил(а) Lel 


Быть противовоспалительные растительные лекарственные благодарю.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Остается для вас не отвеченным и что не все вам стало тотчас все проще на 1 или русскоговорящих, но не мало и людей из Европы. Обоих концов низкой цене CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Vermoje Усть-Кут Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Череповец.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Больше людей занимаются ложки мыла, лучше антибактериального, и залейте все labs Усмань Отец сказал, что приеду в Севастополь -будем оформлять на меня, но я попаду туда в лучшем случае в марте. Длится действие Дека Дураболин Norma Hellas заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гуково Думаю, что мы прибавим.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 растут очень быстро, это позволяет без вреда для самого растения заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Отрадный Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Озерск.

отзыв оставил(а) Jernest 


Labs Комсомольск В стоматологии - в виде аппликаций, ванночек народ быстрее его нужно минут 40 на низкой Кленбутерол доставке Калуга,раз уж это безе. После этого ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск Французский багет от Ани купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пестов 


Дека Дураболин Norma Hellas Чехов как узнать цену Станозолол Body Pharm Советск Заказать где заказать Примобол.