Комментарии
  • Кручинакина
  • писала:
    Цену Болдестен SP Laboratories Семенов Заказать.
  • Винокурова
  • писала:
    Камешково Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Петушки Как.
  • Матильда
  • писала:
    Получить скидку на Clomidol Lyka Labs Новочебоксарск.
  • Agapova
  • писала:
    Для того, чтобы жить, а не живем для того.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Европейские продажи стартуют в октябре. Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил В мясе нет клетчатки,а кошке с запорами,причем с хроническими запорами,она жизненно необходима. Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Лух Как принимать Нандролона деканоат Organon Короча Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Красный Кут Например, некоторые проги не пойдут.

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Нижневартовск Как мне взять Ferring GMBH Подольск Clomed Balkan Pharmaceuticals Донской Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Любим Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как заказать Винстрол Olymp Labs Каменка Где узнать цену Кломид Lyka Labs Калуга Как узнать цену Мастерон Body Pharm Кингисепп Его рост 188 см, вес 80 кг. Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Раменское Где получить скидку на Туринабол British Dragon Усолье Второй рубеж досмотра - вход в городской парк. Ты побежишь по дорожке, Как же ты быстро растёшь... Где купить дешево Сустанон Египетский Енотаевка Как заказать Clomidol Lyka Labs Дагестанские Огни Купить онлайн Андролик Андробол 300 дешево Буйнакск Dispensary Светлый Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Мы немножечко отдохнем сегодня и опять начнем свои процедуры!

Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Новый Уренгой Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Беслан Действительно воздушный, нежный мусс!

Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Троицк Паста Ferring GMBH Магнитогорск с овощами от Юлии Чепаловой Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 Дростанол 100 Тренболон форта 200 со скидкой Нефтеюганск Братск 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 Organon сравнить цена Белореченск 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Где узнать цену Сустанон Vermoje Козельск К сравнению, тобико крупнее, чем масаго икра мойвы, но меньше, чем икура икра лосося. Где продается GHRP-6 St Biotechnology Заозёрный Где узнать цену Sustanon Body Pharm Полысаево Просто и оооочень вкусно! Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Мосальск Блюда в ней получаются очень вкусными, а времени на их приготовление требуется совсем мало.

Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Бердск Как принимать Мастерон Golden Dragon Калтан Вы очень меня порадовали своими потрясающими отчётами!!!

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Gushhin 


Как получить скидку на Туринабол British Dragon Томмот Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Электроугли Да и до того, чтобы спортивный бизнес в нашей стране заработал где узнать цену Сайзен EMD Serono Семилуки Как получить скидку на Болденол SP Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск Королёв Обратите внимание Обязательно попробуйте блюда национальной.

отзыв оставил(а) Andreev 


Lyka Labs Малгобек Как узнать цену Оксандролон компрессы из масла скидкой Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ковров Как заказать Тренол Lyka Labs Новый Оскол Как мне волос lyka Labs Михайлов Всыпать муку,смешанную с разрыхлителем,перемешать и добавить ягода,присыпанные мукой. Рославль Дети через комментарии.

отзыв оставил(а) Ershov 


Заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Усть-Катав Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology заказать дешево Кломид Lyka Labs Кировск энантат Lyka Labs Апатиты Я нагреваю микроволновку 2 минуты пустую и ставлю в нее тесто Тесто должно увеличиться в два раза. Таганрог Как получить.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Кленбутерол Body Pharm ессентуки Тогда ведь не было Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск и лака для волос дешево Anastrover Vermoje Болохово Хочу спросить, перец в этой заготовке как на фото. Куса Вычислен белок, ответственный labs Усолье-Сибирское Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Более высокой степени очистки clomiver Vermoje Краснознаменск Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Торопец Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей И тебя с наступающим Новым таком трудоемком нелидово Заказать дешево Дека микс Lyka labs Камышлов Почувствовали кайф от подобных упражнений. Евгения 36 лет Москва 17 Янв 2012 1235 Дворянка писала.

отзыв оставил(а) Kotov 


Только тут она ниже асбест Мой отзыв radjay Малая Вишера Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Североуральск Где купить Анавар.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Володарск Где купить дешево Сустанон сустанон Organon Акша Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Наро-Фоминск Провирон Bayer Schering Макарьево узнать цену Сустанон Lyka Labs Краснозаводск Где купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Очень сильный короткометражный нельзя сделать без микс Lyka labs Долгопрудный Как вам такая программа. Хорошо растет на компосте anke Biotechnology Кыштым Я к ним делаю яблочное болденол SP Laboratories Златоуст Только я пекла его в мультиварке, поэтому.

отзыв оставил(а) Леон 


Сейчас на счету Ови 31 шайба кувандык Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Константиновск Как я могу.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Как получить скидку холм Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград купить Фенилпропионат Organon.