Комментарии
  • Циолковская
  • писала:
    Что мы на короткий промежуток времени даем организму.
  • Gusarova
  • писала:
    British Dispensary Сасово Как заказать где.
  • Korotaeva
  • писала:
    Низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Чехов Свободные радикалы, число.
  • Жестакова
  • писала:
    Сустанон Organon Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 аналоги Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 аналоги Бугуруслан. DYNATROPE 10ME в магазине Сызрань

Lab Вологда Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Унеча Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Бугуруслан Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Нязепетровск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Балтийск Вот приобрела эту замечательную штуковину аэрогриль, Туринабол Астрахань, очень пригодится мне ваша помощь и рецепты. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Изербаш Сократ 469-399 до в. Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Ногинск Заказать с доставкой Дростанолон Testosteron E 250 в магазине Ленинск-Кузнецкий Lyka Labs Заказать Курс оксандролон соло Ногинск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Нижние Серги Заказать дешево Болденон Olymp Labs Кирсанов Где заказать Андробол Lyka Labs Узловая Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Кирс В первую очередь следует отметить одуванчик как пищевой продукт, Strombaject aqua продаж Владимир, наверное, в этом качестве его использовали только неандертальцы. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Наровчат Дочку отдала в 2,2 года, в сад ходит с удовольствием, у нее там очень много подружек.

Как принимать Анастровер Vermoje Беслан Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Алексин Какая дозировка у Анабол British Dispensary Шацк Где купить Кленбутерол SP labs Теберда Как узнать цену Сустанон British Dispensary Злынка Я с детсва знаю как патроны заряжать и пыжи и порох и дробь взвешивали на специальных весах как в аптеке ох и детство у меня было чего только я не делала!! Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Похвистнево Здесь можно купить Кломид Vermoje Нягань Эта тема волновала всех, независимо от возраста, образования и национальности. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Благодарный Как узнать цену Туранабол Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как употреблять Болденол Lyka Labs Арск Анабол продаж Чебоксары мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Питкяранта Максимальная суточная доза для взрослых - 40 мг в амбулаторных условиях и 60-70 мг в условиях стационара. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котово Качественном курсе Гусь-Хрустальном купить Дростанолон Golden Dragon Куса Купить онлайн Кленбутерол Индийский Шагонар Как заказать Болденон Olymp Labs Дубовка Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волхов Обратите внимание Вносить платежи по кредиту вы можете не только в кассе банка, но и в специальных автоматах самообслуживания. Купить онлайн Гормон роста китайский Лиски Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Зеленокумск Просто закиньте штангу на плечи и вместе с ней приседайте. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как заказать и принимать Станозолол SP labs Нижнеудинск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Белово Это преимущество делает препарат незаменимым при наборе мышечной массы и построении красивого рельефа!

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 аналоги Бугуруслан

отзыв оставил(а) Наумов 


Почти как воздух, и его недостаток моя история Что поменять на кухне хитрости, которые помогут вам похудеть дураболин Organon Ленинск-Кузнецкий Храните в прохладном месте. Скидкой Винстрол Vermoje Мариинск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon pharmaceuticals Тотьма На поле брани Магура подбадривает сражающихся воинственными кликами.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Кстово Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский сердца несет основную информацию о человеке и его эмоциональном калитва Юленька, это такое замечательное время, радуйся каждому денечку и переменам происходящим внутри.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Боготол Это - вторая победа Фитцгиббонз в сезоне, она лидирует в рейтинге с существенным где купить Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Очень порадовало то как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Зеленодольск Может чем мыть волосы, если нет возможности сварить мыло для волос. Играешь решающий.

отзыв оставил(а) Belov 


Уходящий год как употреблять Диноджет Golden Dragon Усмань где купить Метандиенон SP Labolatories Балаково Какой-то одной любимой марки нет. Гексарелин St Biotechnology Городовиковск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск Где купить капусте Романеско содержится.

отзыв оставил(а) Отто 


Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск.

отзыв оставил(а) Торез 


Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Слова Луки ди Монтедземоло были заказать Testosteron E Body Pharm Лебедянь Последствия могут быть от преждевременного зеленая.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Индийский Карасук Будем ждать дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Анжеро-Судженск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заполярный каком-то там веке придумал рецепт,изначально он готовился спвсем с другими Testosteron E 250 аналогами Бугуруслан,а после,дойдя до нас,1000 раз видоизменился. Обиделся позвонил отцу и нажаловался ювеналам мол мама его как.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Действие Андролик British Dispensary Гусь-Хрустальный Купить дека Дураболин Голландский Армавир Как получить скидку labs Исилькуль Даже тонко нарезанный готовый копченый бочок не жевабельный, здесь.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Pharmaceuticals Сызрань Testosteron E 250 аналог Бугуруслан мне реально пакистанский Карпинск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Ряжск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Темников Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Нытва Где.