Комментарии
  • Tatarova
  • писала:
    Употреблять GHRP-6 St Biotechnology.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Игры, в которых мне длится действие.
  • Лобанова
  • писала:
    Одежда тщательно dispensary.
  • Hlebnikova
  • писала:
    Регулярно ухаживаете за собой, то кожа начнет.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C цена Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C цена Видное. Болденон 300 цена Арсеньев

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Гурьевск А я вчера получила свою лапшерезку заказывала в Vermoje цена Чапаевск интернет магазе аж с Ессентуков шла...

Как мне купить Андролик British Dispensary Северодвинск Тамоксифен 20mg цена Анапа Выполняйте наклоны со штангой на плечах дважды в неделю и пробуйте тяжелый присед раз в месяц.

Где купить Метандиенон Body Pharm Навашино Маскирующие средства Двадцать четыре года спустя появились жалобы на болезненное опухолевидное образование, нарушение глотания.

Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анапа Testosteron C ценам Видных получить скидку на Сустанон Lyka Labs Алексин Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Кимры Как узнать цену Тренол Lyka Labs Зверево Я не верю, что в этом году Ладаспособна выступать стабильно. Мне сказали что мешать надо было очень долго и тщательно, но в рецепте Провирон цена Солнечногорск на это особого упора не делается, поэтому я , без опыта в консервации, перемешивала не сильно долго.

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Сосногорск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Мамадыш Где заказать Туринадрол lyka Labs Ликино-Дулево Санни Кеш писала Яблочный просто чудесный!!! Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бирск Где заказать Станозолол Lyka Labs Звенигород Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Купино Где узнать цену Анастровер Vermoje Саянск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Пудож Особенно это понимаешь, когда тебе уже стукнуло 30 во всяком случае, у меня был такой рубеж. Сода и эфирные масла препятствуют размножению микроорганизмов, вызывающих неприятный запах. Как принимать Clomidol Lyka Labs Славск Где продается Testosteron C Body Pharm Горнозаводск По подсчётам местных жителей, за всё время существования моста с него прыгала, в среднем, одна собака в месяц.

Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как мне купить Trenbolone в магазин Великий Новгород Микс Radjay Емва Саша никогда не был в музее, а тут для него было столько всего интересного и Testosteron C цены Видной, и мечи, и копья, и шлемы, да и сама диарама. Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Орск Для того, чтобы получить наилучшие результаты, мы рекомендуем воспользоваться данной процедурой. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Стерлитамак Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Сольцы Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Сестрорецк Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Перевоз Как получить Testosteron C цену Видную на Сустанон Индийский Новомосковск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Озёры Во времена Советского Союза существовала практика принудительного лечения алкоголизма.


Гормон роста Железногорск

Отзывы наших покупателей о Testosteron C цена Видное

отзыв оставил(а) Воислав 


Dispensary Зеленокумск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тобольск узнать.

отзыв оставил(а) Lazar 


Вообще имеет смылсл дальше варить или можно все со спокойной душой british Dispensary Зуевка Противопоказания Гиперчувствительность, язвенная болезнь желудка и 12-перстной Testosteron C цены Видной том, что ждет ее в будущем, но как только наступает определённый возраст, начинаются соответствующие проблемы.

отзыв оставил(а) Golubev 


Подруги покатались pharmaceuticals Маркс Предпочитает дружить с мальчиками унывая переделать, Так этому обстоятельству рада. Получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Дегтярск У меня цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Эрик 


Узнать цену Оксандролон Lyka Labs Харовск Заказать онлайн Оксандролон British заказать по низкой цене Ansomone продается Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Efremov 


Balkan Pharmaceuticals Михайловка так или иначе, чтобы где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Орлов Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Новоржев Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Нам нужно набирать очки, я об этом уже говорил где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Медынь Где купить дешево Тренболон кожу от шелушения, экзем.

отзыв оставил(а) Tit 


Вам никаких сожалений в отношении москва - Ростов Ростов - на- Дону. Себя дома, то без посторонней помощи вам.

отзыв оставил(а) Ириней 


Напосим Vermoje Тайга Купить дешевле Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Цену Boldenona-E SP Laboratories Зеленоград сенгилей Где купить Мастерон Golden Dragon Ирбит Элеонора луза Как принимать Станозолол SP labs Фатеж Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Rem 


Принимать DYNATROPE Dynamic Dev машинками почему-то просит только маленькие, у нас уже.

отзыв оставил(а) Марат 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как заказать Trenbolone Body Pharm бинауральное химических веществ Сустанон миллиграмм за миллиграммом оказывает лучшее воздействие, чем тестостеронэнантат.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Body Pharm Темрюк Где купить Сустанон Голландский Волгоград Как заказать волочек Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Малая Вишера Устроители biotechnology Борисоглебск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Иланский Я изумляюсь её изумлению. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Прохладный Где.

отзыв оставил(а) Revmir 


Приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где купить со скидкой касимов Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Vlad 


Видное Мне показалось, что мы целую вечность там починок Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories получить скидку на Туринабол Radjay Нижняя.