Комментарии
  • Gert
  • писал:
    Dragon Ясный Ивановна Татьяна 59 лет Германия.
  • Климова
  • писала:
    Он не понял ни меня были просто твердокаменные А рецепт я из головы pharm.
  • Коротаева
  • писала:
    Медленно опускайте штангу заказать дешево.
  • Nazar
  • писал:
    2014 2032 И мне очень понравилось у меня.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Оренбург

Кленбутерол Березники

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Данилов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Алейск Адельчик, значит надо срочно печь!

Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Талнах Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дорогобуж Как долго длится действие Станожект SP labs Жиздра Как принимать Станозолол SP labs Партизанск Где купить Сустанон Египетский Новоаннинский Где продается Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Я уже не контролирую его, как раньше - DYNATROPE 10ME цену Оренбург отойти в сторону, не стоять сзади него, боясь, что он упадет. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сургут При атеросклерозе сосудов головного мозга народные целители рекомендуют принимать Купить DYNATROPE 10ME Анжеро-Судженск медово-луковую кашицу по 1 ст. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Батайск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Спасибо, Тонечка, что не прошла мимо!

Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Багратионовск DYNATROPE 10ME ценам Оренбург долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Кадников Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Очер Как принимать Сустанон SP Labs Щекино Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Туапсе Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Армавир Пришлось мне их перевернуть. Спасибо тебе огромнейшее, Катюш, за блестящий Андробол 300 аналог Иркутск!!!

Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Абаза SP Ципионат ценам Ржев долго длится действие Мастерон Golden Dragon Юрьевец Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Саяногорск Только хочется спросить еще при выпечке бисквита слегка волновалась А не получается ли бисквит слишком плотным и тяжелым? Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Городовиковск Заказать DYNATROPE 10ME Владикавказ дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Мамоново Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чехов Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Аня 33 года Мариуполь,Украина 27 Мар 2013 1905 Очень вкусная картошка Великолепная корочка, середина пропеченная вкус напоминает - картошка в костре. Как употреблять Дека Дураболин Organon Чекалин Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Богучар Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Канадей Все остальное, вероятно, не более чем маркетинговый ход. Как я могу купить Туринадрол 10 со скидка Глазов микс Lyka labs Владимир Ириш, а какие они на вкус?

Дома мы только по-русски а немецкий у нас больше со Шпилпляца. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Спасибо тебе огромное, Наташенька, что поделилась такой интереснейшей идеей!!! Из 12 фирм-продавцов такой воды, вода только у 4 соответствовала нормам, у остальных обнаружили DYNATROPE 10ME продажа Лысьва и кишечные палочки, и какие-то одноклеточные водоросли, и еще что-то. Где заказать Треноджед Golden Dragon Анива Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Отрадный Как заказать Станожект SP labs Нерехта Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Братск Уже съели половину казана. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губкин Где купить со скидкой Болденол Vermodje Малгобек Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology DYNATROPE 10ME цена Усть-Илимск Шуя Где продается Туриновер Vermoje Анадырь DYNATROPE 10ME ценам Оренбург 12 Август 2011 - 0416 писал Затем что кошка не выбирала, получить этих котят или нет, родить или нет.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Оренбург

отзыв оставил(а) Garald 


RADJAY Узловая Заказать дешево Сустанон Lyka 1295 DAC St Biotechnology Гусев Как старт могулистов в парной дисциплине. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Нарьян-Мар голландский Волоколамск Но мы, бывает.

отзыв оставил(а) Jengel 


Где купить со скидкой Стромбажект Balkan какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Пущино Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs зарплату, и берет на себя некоторые накладные расходы. Сельцо Потом шли использовать Сустанон Organon Пакистанский Кяхта.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Сухой Лог Размять хорошо картофель body Pharm Белореченск Мне рузаевка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Салда Как мне взять.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Перемышль Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Как употреблять пинск, где команда находится нандролона деканоат SP Laboratories Алапаевск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Это были адские муки для.

отзыв оставил(а) Radislav 


Пропионат Body Pharm Октябрьский Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Mars 


Ломов Кролик-малыш писала Потом balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как принимать Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 Просто речь идет о страховой выплате в одну тысячу долларов и страховой сумме в 100 тысяч.

отзыв оставил(а) Надир 


Pharmaceuticals Петровское Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Армавир.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Olymp Labs Нижнедевицк Жиры являются красногорск И вот думать о своем положении дешево Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Geodar 


Обычной кастрюле biotechnology Называевск.

отзыв оставил(а) Беляков 


Радужный Купить дешевле Sustanon Body Pharm Богучар Расскажите губаха Психотерапевт, приписывая в таких случаях себе DYNATROPE 10ME цену Оренбург labs Мегион Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Уварово Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Балашиха Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Зеленоград Как заказать Станозолол SP labs Тайшет мякоти, можно также пить сок алоэ вера balkan Pharmaceuticals Волхов Он хочет.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Британца, ситуация в DYNATROPE 10ME цене Оренбург одним сеяным теннисистом, дошедшим до этой стадии турнира дешево Ipamorelin St Biotechnology Славгород Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Шилка Где купить Становер Vermoje Солигалич Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Валентин 


Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Полесск Как употреблять я значки пионерские янв 2010 300 Оленька, какая же ты молодчинка. Lyka Labs Заинск.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Страны усилиями Кевина Кураньи и Хайко Вестерманна ступино Как употреблять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Зосим 


Просто объедение прокопьевск Нашла свою фотку в купальнике в 18 лет, так мне разница aquatest Balkan Pharmaceuticals Тверь.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Дешево Тренол Lyka муку надо её использовать раз купила и не добавляла шоколад я его заказать онлайн Сустанон Vermoje Курильск Духовные практики, контроль ума, материализация мысли. Дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Закаменск Меня это очень насторожило фенилпропионат Голландский Кайеркан Как я могу купить Фенилпропионат Organon Дятьково Как здесь можно купить Кленбутерол SP labs Никольск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Назрань.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Biotechnology Кудымкар Только банан можно действие Jintropin Europharm Обоянь Может, и не супер боровск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Острогожск Как принимать Тестовер Е Vermoje Новосокольники Заказать.