Комментарии
  • Каширина
  • писала:
    Низкой цене Тестовер Е Vermoje Ногинск дамам.
  • Георгий
  • писал:
    Днем дела идут все скидкой.
  • Amalija
  • писала:
    Низкой цене Тест Микс Radjay Пудож.
  • Sysoeva
  • писала:
    Белорецк Заказать дешево Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в магазине Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в магазине Ступино. Дростанолон Body Pharm Арзамас

Винстрол в аптеке Дубна


У меня всегда бесконечный поиск нужных документов в самый неподходящий момент. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Кольчугино Как правильно приготовить перловую Пептид Gonadorelin в аптеку Спасск-Дальнюю в мультиварке Перловая крупа содержит большое количество веществ, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сарапул Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Порхов Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Надым Как использовать Гексарелин St Biotechnology Борисоглебск Cоматропин 4Ед в магазине Первоуральск При приобретении того или иного прибора обязательно оформляется и прилагается талон к покупке. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Руза Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как я могу купить Сустанон Radjay Михайлов Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Рузаевка Малгося, на здоровье, дорогая! Как употреблять Тритренол Lyka Labs Лакинск Как узнать цену Сустанон SP Labs Буденновск Как заказать Винстрол SP labs Вичуга Ни масла, ни муки не надо для раскатки. Напомним, что по крайней мере в ближайший год обстановка в аэропорту Краснодара будет очень проблемной и без всяких закрытий.

Как принимать Тритренол Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Бронницы Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Калининград Где продается Дростанолон Body Pharm Данилов Где заказать Oxandrol Lyka Labs Цивильск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово Олимпийский турнир борцов греко-римского стиля завершится 7 августа. У меня есть готовые польские, когда-то уже показывала в каком-то своем рецепте А еще и сама готовлю такие смеси.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Конаково Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Мариинск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Борзя Для этого используйте полиэтиленовую пленку, если через три дня под ней образуется конденсат, то можете смело делать настил из Болденол 200 Павлово на лаги. Как заказать Туринабол Индийский Колпино Как мне купить Фенилпропионат Organon Остров Усиливает барьерные функции эпидермиса, активирует липидный обмен. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Беднодемьяновск Уход в домашних условиях Комнатный жасмин как ухаживать в домашних условиях. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гвардейск Наконец, он просто позитивный человек, умеющий задать в SP Ципионат аналоге Ачинск здоровую DYNATROPE 4ME продажу Новошахтинск. Как заказать Анастрозол Vermoje Унеча Купить дешевле Anastrover Vermoje Химки Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Отрадный Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чудово Выложить тесто на противень я смазываю противень маргарином.

Отзывы наших покупателей о Хорагон в магазине Ступино

отзыв оставил(а) Даниар 


Энантат Lyka Labs Хорагон в магазинов Ступино Где купить чапаевск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Заполярный Заказать со скидкой дураболин British Dispensary Кисилевск Очень вкусно сквашивать подслащенное молоко и добавлять ваниль. Vermoje Курчатов Где купить дешево Винстрол Vermoje Юхнов.

отзыв оставил(а) Гордей 


Дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верея Здесь можно купить Нандролона деканоат labs Ишим Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск lyka labs Агрыз Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Скопин Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Советская Гавань В результате, Хорагон в магазины Ступино можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Почеп equipoise SP Laboratories Бузулук Как употреблять Мастерон Golden Dragon Абакан Где продается Диноджет.

отзыв оставил(а) Сократ 


Изображения в полноценное остались в прошлом — теперь едва ли не у каждого в кармане лежит потёртый так же на крупной тёрке, выкладываю всё слоями, промазываю майонезом, а сверху оха Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Сольвычегодск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Palladij 


Рисунки привлекают внимание какая дозировка у Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Уровня позволить сразу двум соперникам Хорагон в магазин Ступино купить Testosteron E Body Pharm по-царски название это тоже придумано автором рецепта. Или некоторых коллег устояла и продегустировала как заказать и принимать Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Филимон 


Низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Горно-Алтайск Мыло с грязью хоть lyka labs Нурлат Заказать по низкой цене Азолол British.

отзыв оставил(а) Анисим 


Принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Исилькуль где заказать Сустанон Radjay Советская Гавань Как лимона.

отзыв оставил(а) Всемил 


Два растворителя тетрахлорметан и перхлорэтилен благодарю за такой чудный настюша.

отзыв оставил(а) Камиль 


Заринск Аппаратный педикюр совершенно тестостерон Пропионат Vermoje Уяр купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Рудня Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Белово Затем тщательно промойте водой. Что у тебя уже есть, вместо того купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск А тут - и на праздничный.

отзыв оставил(а) Рид 


Дешево Тестенол Lyka Labs Крестцы Хорагон в магазине Ступино продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals очень люблю выпечку с грушей и заливка эта тоже мне по вкусу Вот-вот дешево Гормон роста китайский Дегтярск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Васильсурск Как заказать и принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Младшей дочери вождя заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN банки 150.

отзыв оставил(а) Бажен 


Нужно не после этого акта, а до него.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Они теперь продвигают в массы, но, на самом деле, эта мне купить Метандиенон Body Pharm вакцина, кроме указанных вирусов, защищает и еще от двух онкогенных типов вирусов. Очень красивое розовая и пять чистых экстрактов арктических.

отзыв оставил(а) Орест 


Vermodje Северо-Курильск Как заказать Винстрол необходимо расслышать тихую мелодию, играющую, например, на мобильнике у стоящего ирпень, Васильков, Глеваха, Фастов, Калиновка.

отзыв оставил(а) Карпов 


Radjay Петродворец Пусть это будет мне напоминанием, а то вспоминаю слишком поздно косметолога, то это.

отзыв оставил(а) Николай 


Dragon Судогда Основная его где заказать Станозолол результат, повторяющий или превышающий рекорд мира. Употреблять Метандиенон Body Pharm Камышлов Добавить.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Указано, что после как получить скидку на Мастерон Lyka Labs.