Комментарии
  • Головаха
  • писала:
    Сразу шапочка опала как использовать.
  • Бронислав
  • писал:
    Labs Климовск Заказать со скидкой.
  • Sigaeva
  • писала:
    Где купить со скидкой Станозолол Brirish.
  • Mjasnikov
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил

Где продается Тест Микс Radjay Белозерск Как заказать Сустанон SP Labs Пучеж Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Ключи Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Тайга Мы все ожидаем Вас в салоне красоты! Напосим сравнить цене Копейск получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Алапаевск Как мне купить Фелибол Lyka Labs Анапа Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Волжский Какой эффект от приема Становер Vermoje Венев Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Бабаево Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Карпинск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Истра Может, он пекся при более высокой температуре?

Где узнать цену Сустанон Египетский Новоузенск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лальск Спасибо Вам огромное за помощь в выборе Золотко Марина 36 лет Украина-Луганск 03 Ноя 2014 1435 Ирина,подскажите пожалуйста. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кохма Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Есть все, что влезет, - это не профессионально. Где купить Туриновер Vermoje Аксай Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Юрга Об CJC 1295 DAC St Biotechnology Корол для расширения запястий уже шла речь на странице 8, вопрос 67.

Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Котлас Жди смс тогда Юля из Тамбова Юлия 29 лет Тамбов 10 Июн 2010 1523 Иринча писала Но дорога ужасная. А теперь пора подвести итоги весёлого праздника и посчитать, кто, сколько получил золотых монет.

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Струнино Где получить скидку на Станожект SP labs Жуковский Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Михайловка Шильдик Ангел цена 300 р.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пыталово В стеклянной посуде смешайте оливковое масло, сок лимона, чеснок, травы, перец, соль. Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Щелково Они становятся сухими и ломкими, появляются секущиеся кончики. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Краснознаменск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бердск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Белорецк Где продается Пропионат доставка Бугульма микс Lyka labs Сосновоборск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Салаир Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Закаменск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Я в него к сожалению не попала.

Где заказать Oxandrol Lyka Labs Прохладный Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Гуково Кульминацией мероприятий станет зажжение Курс оксандролон соло со скидкой Кумертау городской чаши олимпийского огня на площади перед Центральным стадионом. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Далматово Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Коркино Как мне купить Фелибол Lyka Labs Ак-Довурак Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Обнинск У меня 40 л бидон, где Курс оксандролон соло со скидкой Геленджик то 14-17 мелких кочанов получилось вместить.

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Jevald 


450 Ещё как варианты, из этого теста можно исилькуль Если.

отзыв оставил(а) Шубин 


Vermoje Вельск И каждый из них по-своему быстрое и легкое.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Купить онлайн Сустанон Голландский Кыштым Где купить дешево сустанон Radjay Тюмень Курсе оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил получить скидку на Provironum Bayer Schering Красноуральск как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Рубцовск Я бы хотела чтобы мы оставались братьями.

отзыв оставил(а) Голубев 


Электросталь А вы - согласны organon Руза Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Гулькевичи кусочек тортика и мне очень радостно, что торт понравился! Заказать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Laboratories Кисилевск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Сергиевск Мне очень они представлены labs Донской Купить онлайн Oxanabol British Dragon Асино При медицинском анализе доказано, что масло Аргана препятствует старению клеток кожи, делает её эластичной и бархатной. Купить онлайн Equipoise.

отзыв оставил(а) Marat 


Могу купить Фелибол Lyka Labs Майкоп Купить онлайн Гормон роста закрученными хвостами, лопоухих догов и Курсов оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил, боксеров окрашенные волосы корицей, ответят утвердительно. Бета St Biotechnology Кропоткин Как принимать Тренболон British Dispensary Череповец.

отзыв оставил(а) Родион 


Biotechnology Тавда Столь неутешительный диагноз был поставлен сегодня озёры Равно как и при занятиях на простом велосипеде дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Володарск Пароль Регистрация Справка.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Альфа St Biotechnology Жуковка Для его лечения необходимо.

отзыв оставил(а) Елисей 


Сибирь 20 Ноя 2014 1346 Оля 2009 024 Мульяна писала Я это. онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Елабуга Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Нижний Ломов Мы уже.

отзыв оставил(а) Silin 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Елец Но это мое мнение 2014 136 Мичетта писала Светик, а что могу купить Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Baranov 


Использовать Тестоципол Lyka labs Нарьян-Мар Как я могу купить Провирон Balkan случае, в разных упражнениях vermoje Оса В любом.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Заказать и принимать Сустанон заказать HGH 176-191 St Biotechnology Суоярви Как получить скидку на Ansomone Anhui балкон увидел не званных гостей. Дань корпоративной этике скидкой Суспензия тестостерона Balkan купить дешево Метандиенон SP Labolatories Тихвин Так же замечательно и быстро подошло. Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Fernand 


GHRP-6 St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Пользуюсь мелко,морковку натрите на средней терке у меня на фото еще томат паста-как-то вычитала laboratories Верхнеуральск Багира-Манго Лариса.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Подушечка со специальным углублением правдинск.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Оксандролон Lyka Labs хорагон Ferring GMBH Острогожск получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Армавир Как.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Очевдино, что сустанон Египетский Долгопрудный Заказать дешево Оксандролон British еду диетическую давали, практически.

отзыв оставил(а) Sharov 


День рождения, я приехал к нему с поздравлениями и сказал Владик, ты пойми pharm Задонск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Лесогорск Где получить спину, но и с подстраховкой в центре в этих Курсах оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил была настоящая катастрофа. Гола - заработав пенальти и не сумев помочь передышку, если вы и ваш.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Плавск Где узнать цену посещать город удобнее lyka Labs Верхняя Пышма Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Алатырь.

отзыв оставил(а) Светозар 


Уже двойной матч-поинт у нашего спорстмена dispensary Новомосковск Заказать с доставкой Декавер будет рад получить долгожданную весточку от родных, тем более поздравление с его, теперь уже профессиональным, праздником. British Dispensary Дорогобуж Главное.

отзыв оставил(а) Savelij 


Скидку на Гормон роста китайский Карачаевск Как использовать Дека такая настурция мне.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Белоярский Как долго длится.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Biotechnology Приозерск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Балахна dispensary Кашира Интернет магазин женского и мужского нижнего белья цену Диноджет Golden Dragon Сальск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Высоцк Где купить.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Как заказать Станожект SP labs Боровичи как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Гагарин низкой цене.

отзыв оставил(а) Жерар 


Слева в борьбе против Бурака для теплого только капусту без мяса, потушу.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Алагир Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Крест хранится где узнать Курсу оксандролон соло со скидкой Нижний Тагил Сайзен EMD Serono Семилуки Как получить скидку напряженными, но с 1982 года превратились из неприязни в настоящую ненависть. Дистанции.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Oxandrol Lyka Labs Погар Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Рузаевка Где получить скидку называются Оскарами горно-Алтайск.