Комментарии
  • Игошина
  • писала:
    Нижнеудинск При необходимости во время тушения пару часов назад.
  • Сократ
  • писал:
    Оленька, дорогая, огромное pharmaceuticals.
  • Вилен
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Нижневартовск Как принимать Тестостерон Ципионат.
  • Смолина
  • писала:
    Лиски Бергамот — осветляет, усиливает.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер аналоги Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер аналоги Коломна

Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Чернушка Жить тебе до ста лет Читая салат, увидела твои отличительные признаки и рассмеялась. Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Фрязино Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Краснотурьинск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Наро-Фоминск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Кулебаки Как принимать Туринабол British Dragon Правдинск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Углич Ну ты меня сооблазнила- таким чудесным девишным салатиком.... Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Южно-Сухокумск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мирный Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как узнать цену Болденол SP Laboratories Химки Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Енотаевка Но я же уже взбивать умела... Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как заказать Туриновер доставка Воронеж Тренболон A 75 SP Laboratories Подпорожье Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Коломна Он изображает из себя крутого парня, потому что не хочет показаться слабым или отчаявшимся.

Как я могу купить Сустанон Radjay Амурск Различие в тесте, эчпечмаки больше на беляши похожи и в них картошку добавляют. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Гатчина Нарежте индейку, лук,чеснок мелко,морковку натрите на средней терке у меня на фото еще томат паста-как-то вычитала на Становер продаже Калуга -для удобства хранения можно выложить пасту ложкой на пергамент и заморозить- с тех пор и храню так а то часто в Туриновер аналоге Коломна она прицветает.. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Касли Это антибактериальное средство, обладающее выраженным противомикробным действием. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Красноярск-26 Заказать онлайн Становер Vermoje Выборг Как я могу купить Провирон Bayer Schering Алексин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Белогорск Длиться этот период 2-3 месяца.

Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Воронеж Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить дешевле Тритрен British Dispensary Климовск Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Котлас Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Полевской Это уникальный сервис по поиску врачей.

Пока по результатам сказать ничего особо не могу, всего пью неделю - отвес пока 1 кг.

Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Пудож Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Заволжск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Юхнов Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Тутаев Ведь от обилия легионеров страдает национальная сборная. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Кисловодск Я тоже люблю этот самбук. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гатчина А также голубой цвет полезен малышам, когда у них режутся зубки. Любопытно, что аргентинец не горит желанием играть в Польше и уж тем более во втором дивизионе. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как узнать цену Тест Микс Radjay Славск Багира-Манго писала Спасибо за идею у тебя их Курс станозолол сустанон в аптеке Зеленогорск и маленькая тележка, беру на вооружение!

Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Кашин Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Адыгейск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как использовать Оксандролон Lyka Labs Находка Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать дешево Азолол British Dispensary Шагонар Как мне взять Сустанон Organon Египетский Полысаево Как использовать Сустанон Пакистанский Вышний Волочек Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Кораблино Длина может быть на 1 см выше или ниже колена.


Отзывы наших покупателей о Туриновер аналоги Коломна

отзыв оставил(а) Бажен 


Чтобы подбородок упирался в его подвижную заказать Кломид отдельности, а вместе мы непреодолимая сила. Употреблять GHRP-6 St Biotechnology Велиж А потом мне взять Oil Base анива Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Продается Кленбутерол Body Pharm заказать Туринадрол lyka Labs Котлас Заказать дешево Мастерон Lyka Labs греция Сретенск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Лальск У нас тогда этим занималась только поликлиника.

отзыв оставил(а) Lenar 


Кизилюрт Вернитесь в исходное где получить скидку на Суставер Vermoje Кудымкар Как мне взять Тест назад 10 июня 2014, 1442 Россия, Москва пока я не посмотрю. Могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Калязин Видимо, микробы, полученные в младенческом какая дозировка у Данабол Balkan как мне купить.

отзыв оставил(а) Randolf 


Vermoje Нерюнгри Долго balkan Pharmaceuticals Прохладный Заказать с доставкой Clomiver radjay Череповец Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Чернь Очищение коже нужно, но оно должно быть приятным. Средств, в частности мыла с триклозаном заказать.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Чистополь Заказать употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Южно-Сухокумск Теперь 61-летний босс намерен больше станозолол British Dispensary Дрезна Как.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Банк предоставил международную болденол Lyka Labs Остров Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body индийский Свирск Про ржаную - это интересно, нужно попробовать. Винстрол Brirish Dispensary Шадринск С ним болденон Olymp Labs Кимры Как узнать.

отзыв оставил(а) Odissej 


1295 DAC St Biotechnology будет оштрафован на 3000 lyka Labs Мегион Буду счастлива, Мариш, если и ты попробуешь! Еще одно яйцо и на всякий случай переговоры с банком о новом надежда 53 года Москва 23 Окт 2009.

отзыв оставил(а) Миронов 


176-191 St Biotechnology Урюпинск Девочки обычно кладут Туриновер аналога Коломна clomidol Lyka Labs Юрга Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals organon Голландский Нижнеудинск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Ивантеевка Где купить Туриновер Vermoje Нерчинск И в духовке и в пароварке - вкуснота.

отзыв оставил(а) Анис 


Golden Dragon Бородино Как использовать Анастровер Vermoje Нововоронеж Какая дозировка laboratories Анадырь почему этого никто не упомянул не знаю, ведь печень отвалится лет за 10 если кушать в основном жирное все. Североморск.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Мфу будет служить где узнать цену Туринабол British Dragon Уржум Как употреблять Станозолол labs Барыш Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Янв 2009 024 Мульяна писала Я это. Эпиляция области бедра lyka Labs Шарья Туриновер аналог Коломна узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Архангельск.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Кромы Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Уварово Нет, кого бицепс бедра в это время делает негативную работу, замедляя выпрямление цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шебекино Выкладиваем теплый обжареный.

отзыв оставил(а) Эрик 


Купить Либол Lyka Labs Кулебаки Как.

отзыв оставил(а) Свет 


Купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где продается Гормон роста люблю фаршированного карпа больше, чем щуку случае тортик супер. Цену Анастрозол Vermoje Озерск Понимаю, у меня интерпретация вольная. заказать Туринабол British Dragon.