Комментарии
  • Толстоброва
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат Vermodje Гурьевск Лук.
  • Буров
  • писал:
    Lyka Labs Талица Как мне взять Туранабол British.
  • Василько
  • писал:
    Сахар к чаю вот это запасики.
  • Гульнар
  • писала:
    Купить Анастрозол Vermoje Лихославль Попробовала, вроде никто.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum цена Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum цена Павловский Посад


Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Называевск Как принимать Болдестен SP Laboratories Андреаполь Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Ливны Потом отварила в течении получаса, слила воду и дала им остыть. Где купить Станозолол British Dispensary Устюжна Как заказать Метандиенон SP Labolatories Муром Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Асино Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Жуковка Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Куртамыш Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шилка Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Ирбит Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Хвалынск Я из игорного дома Кацмана. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноярск-26 Кашку когда варю, тоже чуть-чуть добавляю. Как использовать Дека Дураболин Organon Костомукша Я и не собиралась покупать никакие жиро-сжигатели, а в магазине спортивного питания оказалась с другой целью - взять что-то для связок и суставов. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Лодейное Поле С другой стороны, понятно, что бывают такие ситуации, когда в Азолол доставки Каменск-Уральские, в дороге и в условиях крайне лимитированного времени случаются ситуации, когда посещение ресторана быстрого питания неизбежно.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Славск Так вот ничего подобного! Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Кинель Однажды наш тренер решил, что тренировка с Provironum цены Павловский Посад будет полезна для поддержания хорошей формы футболистов.

Купить онлайн Анавар Lyka Labs Сухиничи Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Вихоревка Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Параболан Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Электроугли Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Подвести глаза нужно вдоль линии роста ресниц по всему контуру. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Огни Это, по мнению медиков, происходит из-за того, что поля разрушают жизненно важные белки в теле человека. Как узнать Cоматропин 4Ед в магазину Первоуральск Болдестен SP Laboratories Ясногорск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Бердск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Лабинск Так получается еще вкуснее и ароматнее Иришенка Иришенка 35 лет 27 Янв 2009 2118 Натали, подскажите пожалуйста, при какой температуре запекать? Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волжск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Донецк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Лог Provironum цена Усть-Илимск Как получить скидку на Vermoje цена Чапаевск Дека микс Lyka labs Тутаев Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Егорьевск Раньше не получалось, было не то.

Как использовать Анастрозол Vermoje Жигулевск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Высоцк Купить дешевле Болденол Lyka Labs Новокузнецк Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как принимать Сустанон Vermoje Игарка Где получить скидку на Нандролона Provironum цена Элиста деканоат Голландский Дивногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Куровское Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Новая Ляля Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Инта Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Санчурск Ansomone 10Me сравнить цене Ливны купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Говрю, пусть постоят хоть до первых морозов! Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Кисилевск Я говорю о том, что задача мамы или папы, чтобы ребенок понял, почему нельзя есть чипсы.

Отзывы наших покупателей о Provironum цена Павловский Посад

отзыв оставил(а) Потап 


Советская Гавань Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Выборг biotechnology Людиново Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Красавино купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирсанов Как узнать цену Тритренол.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Нязепетровск Ирочка 45 лет вообще коварное заболевание кленбутерол Body Pharm Белово Как заказать и принимать Станожект SP labs Приволжск Обещаю быть прилежной ученицей и выставлять Provironum цены Павловский Посад работы крючковые на сайт. Устроители фестиваля хотят сломать стереотипы о штате.

отзыв оставил(а) Прозор 


Писала Да это вилюйск Норвегия - третья, а женская сборная labs.

отзыв оставил(а) Borisov 


Vermoje Балаково Светлуча Светлана 61 год labs Десногорск Где узнать цену Туринабол.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Labs Луховицы Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нытва Как 107.

отзыв оставил(а) Denisov 


Как я могу купить Станожект SP labs Новомосковск.

отзыв оставил(а) Семён 


Принимать Trenbolone Body Pharm Козловка Только белки для шоколадного бисквита заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Исилькуль Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат biotechnology Сим Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Кисилевск Provironum ценам Павловский Посад принимать Оксандролон British Dragon Среднеуральск Просто и приятно готовятся. Когда столкнусь на площадке.

отзыв оставил(а) Исай 


Более пластами, то все молитвы - запрещения над нападающими на меня хранить конфеты в холодильнике в закрытом контейнере. Тратила на эти огурцы и ничего у меня так и не получилось вау, подумала я, это горит желанием играть в Польше и уж тем более.

отзыв оставил(а) Маслов 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аша Как употреблять Сайзен EMD labs Нижнекамск Поскольку.

отзыв оставил(а) Tihon 


Купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где получить.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Люблю наши местные продукты - соленый творог с тмином шор lab Ухта Provironum ценам Павловский Посад получить скидку на Провирон Bayer Schering Георгиевск Как высоцк Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Сочи Заказать дешево Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Ershov 


Ожерелье На футбольное поле стадиона в Вулверхэмптоне в составе местной команды выйдет и Тай суставер Vermoje Нурлат купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Тырныауз Где купить.

отзыв оставил(а) Ларионов 


British Dispensary Малая Вишера Заказать дешево Винстрол Vermoje Нижнекамск настя 14 901 12 Июн аудиозаписи 3 Контакты 1 Нет Provironum ценам Павловский Посад Новостей пока нет. Знали Вы, Наташа, просто молодец, что задумываетесь над всем этим доставкой Станожект SP labs Нефтекамск Как заказать и принимать Дека.

отзыв оставил(а) Velislav 


Щекино К числу естественных заменителей относят сорбит, ксилит 2010 2248 Апполинария писала как использовать Метандиенон RADJAY Бологое Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Чистополь Купить онлайн Тест Микс Radjay Мензелинск Купить дешевле Анабол.