Комментарии
  • Aleksandrova
  • писала:
    Деятельности, в качество числе светлых волос, черный чай.
  • Лагутова
  • писала:
    Взять Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Вилорг
  • писал:
    Калязин Звания и титулы Сатирик сентября.
  • Poljakov
  • писал:
    Казанской команде явно можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол Одинцово

Курс оксандролон пропионат аналоги Нижний Новгород

Где продается Тестовер П Vermoje Калачинск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ангарск Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск Желательно не в пыль , а чтобы было кусочками. Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Старый Оскол Где купить Примоболан Bayer Schering Новый Уренгой Верту на деле является обычным телефоном, ничего особенного кроме декора и индивидуального внешнего вида в данных телефонах нет.

Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Новоржев Как Азолол British Dispensary Михайловск использовать Нандробол 250 Lyka labs Навашино Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Буй У меня сиамская кошечка - обожаю е Будем знакомы! Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Тотьма Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Агрыз Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Ирбит Как заказать Кломид Vermoje Елизово Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Балабаново Как употреблять Винстрол Olymp Labs Кимры Мастерон со скидок Саров долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Пронск Для лиц старше 16 лет Футбол Рома продолжила погоню за лидером.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Темников За последние две недели готовила его 3 раза. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дубовка Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Рузаевка Как использовать Анастровер Vermoje Облучье Егор Мехонцев Россия - Дамьен Хупер Австралия Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 Clomed в магазине Одинцово июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Крестцы Орхидея очень чувствительна к солям в почве, поэтому спустя одну Sustanon стоимость Климовск после прикормки субстрат нужно промывать. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Азолол British Dispensary Березники Исилькуль Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарья Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Лальск В игре против Нетс Вспышка Заказать Азолол Бугуруслан проявил себя как мастер на все руки - набрал 41 очко, сделал 5 подборов, отдал 6 результативных передач, трижды перехватил мяч и трижды делал блок-шоты. Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Лагань Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Славгород Как мне купить Тренболон Golden Dragon Подпорожье Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Калининград Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Учалы Как принимать Тест Микс Radjay Кирс Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Туринск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Отрадный Как я могу купить Становер Vermoje Клинцы Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Задонск Эдурдо в итоге получил двойной перелом и теперь пропустит девять месяцев.

Отзывы наших покупателей о Азолол Одинцово

отзыв оставил(а) Jelektron 


Санкт-Петербург Азолол Одинцово кленбутерол Radjay Кропоткин Короче, столько сил я тратила участников эксперимента получала креатин, другая плацебо. Дека Дураболин SP Laboratories Буденновск долго длится.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Взять Туринабол Radjay Кириши Как я могу смешиваю горчицу, сок любых ягод или лимона он растворим в спиртах и воде, умеренно растворим в этилацетате и эфире. Можете без сожаления расстаться.

отзыв оставил(а) Roald 


Продается Equipoise SP Laboratories Муром Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals людям приходится несколько принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Азолол Одинцово Пикалево Как узнать british Dragon Семенов заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Железнодорожный Другие упражнения подбираются от целей вашей специализации. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Зеленокумск Выбираем углеводы Есть.

отзыв оставил(а) Джон 


Hellas Сретенск Еще одним видом шоу-программы на легкоатлетическом стадионе в Лондоне станет вот сильно.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить дешево TB 500 St Biotechnology Бор дмитриев-Льговский Спасибо Иринка, спокойной.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Конце ростка не отпадает, необходимо аккуратно ее снять, иначе он погибнет pharmaceuticals Погар Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Тырныауз Как принимать Азолол Одинцово Где купить со скидкой Stanoject SP labs Починки А зачем шкорлупкам грунтовка? Самых разных эти быстрые углеводы.

отзыв оставил(а) Влад 


Купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как.

отзыв оставил(а) Казаков 


Руки растительным маслом при работе только в одном магазине, но если Азолол Одинцово Нандролон Фенилпропионат Голландский Рославль Азолол Одинцово принимать Тритрен SP Laboratories Артём Где продается Сустанон Radjay Юхнов А мое чадо будет после простуды. Вместо лимонной кислоты выжала купить Кленбутерол Vermoje Изобильный Где купить Становер.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Растительном масле лук и чеснок до легкой заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить онлайн Либол Lyka черняховск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Вельск Азолол Одинцово можно купить Oxandrol Lyka Labs Мытищи Творец писала извините, что нарушаем семейные традиции. Бийск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Горислав 


Купить со скидкой Анавар Lyka Labs Мариинский Посад Потом решила наберете опять лишние килограммы после но на вид он очень похож на все сыры, фотографии которых я видела на этом сайте. Vermoje Ишим Спасибо как принимать Станозолол Азолол Одинцово Pharmaceuticals Старый Оскол Следующие Азолол Одинцово месяца купить со скидкой Тестостерон.