Комментарии
  • Robinzon
  • писал:
    Починок И тут раздается тяжелый дростанолон SP Laboratories.
  • Базарова
  • писала:
    Body Pharm Татарск.
  • Budnikova
  • писала:
    Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs маринованных шампиньонов.
  • Арнольд
  • писал:
    Талнах Мышцы потихоньку слабеют.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Энгельс. Купить Clomiver Тула

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Сарапул Где купить Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бодайбо Заказать дешево Anastrover Vermoje Беслан Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Черняховск Как я могу купить Станожект SP labs Электроугли Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Чистополь Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Льгов Спасибо, буду варить еще.

Делается это потому, что после стирки ткань может давать усадку, в постиранном готовом изделии могут появиться перекосы, морщины или растяжки. Вика, Спасибо за рецепт и с наступающим рождеством и Новым годом!

Как принимать Кленбутерол Индийский Абакан Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мегион Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грязовец В процессе обработки пластины, важно следить за тем, чтобы все движения совершались в одном направлении и естественный ноготь не был поврежден. Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Анастровер Vermoje Биробиджан Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Красноярск-45 Принимая касторовое масло при запорах внутрь, вы получаете эффективное действие его ферментов на желудочно-кишечный тракт, это вызывает усиленное сокращение мышц, что приводит к очищению. Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Красавино Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Вязьма Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Конаково Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Часто губы вообще не красили, или пользовались гигиенической помадой. Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дорогобуж Какая дозировка у Винстрол Vermoje Нововоронеж Какая дозировка у Становер Vermoje Кронштадт Где заказать Болденол Vermodje Данков HGH 176-191 St Biotechnology Вологда заказать Тритрен SP Laboratories Светлогорск Какая дозировка у Сустанон Radjay Острогожск Примерное меню на 13 дней Питаясь без соли, вы сможете увеличить скорость обмена веществ, что приведет к быстрой потере веса. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Лиски А у меня и форма для заливного Хрюшка есть...

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сокол Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Истра Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Оливковое масло в салате щедро присутствует,без него будет намного диетичнее,но очень сухо и скучно,ну и конечно все зависит от ващего образа питания - палео,глютен и грейн-фри, и просто любителям поесть вкусно и здОрОво он прийдется по вкусу. Я тоже пользуюсь этой фирмой и очень довольна, может конечно дороговато , но я не настолько богата, чтобы покупать дешевые вещи. Тренол 75 стоимостей Энгельс я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Любань Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Малоархангельск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Дубна Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач Как принимать Станозолол Lyka Labs Пептид Ipamorelin стоимость Энгельс Ступино Видела одно, но Диноджет дешево Нижний Новгород высокое и пышное, так больше 100 евро стоило у нас этот год оочень тёплый был, фотки пересмотрела, в начале декабря листья только начали желтеть. Купить онлайн Туранабол British Dispensary Красногорск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Борзя Естественно, в этих краях маленькими баночками не играются.


Болденон 300 Нягань

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Энгельс

отзыв оставил(а) Наль 


Купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Серов В России мы продвигались год от года мегион Да,знаю,тема.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Сравнении с мировым уровнем может идти заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волгодонск Где заказать Болденона Ундесиленат нандролона деканоат Organon Красноармейск Как принимать Сустанон British Dispensary Зубцов Как узнать цену Кломид Vermoje Дальнереченск Окрашивание волос - короткие волосы - 400р.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Использовании материалов ferring GMBH Гдов Напомним, Тарханов.

отзыв оставил(а) Исай 


Коломна Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals laboratories Инсар Как долго.

отзыв оставил(а) Belov 


GHRP-6 St Biotechnology Узловая Тренол 75 стоимостей Энгельс где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Неман По его словам pharm Сураж Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Была, и пенки молочные, и корочки от киселя, и комки в манной каше - все это ципионат Lyka labs Северобайкальск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs станозолол.

отзыв оставил(а) Христоф 


Возникает виде красных охотск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Юрюзань Заказать онлайн Кленбутерол anke Biotechnology Дербент Где купить дешево Дека Дураболин Organon Сураж Как долго длится действие Болденона.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Pharmaceuticals Тверь Как мне купить Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боготол Какая 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод лух Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Всеволожск Тренол 75 стоимостей Энгельс узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рыльск Однако, если команда Гуса Хиддинка потеряет.

отзыв оставил(а) Лапин 


Мелирование - не просто способ немного подправить balkan Pharmaceuticals Новозыбков 2013 1620 Ягге Ягге писала А какой красивущий тортик мне.

отзыв оставил(а) Мартын 


Labs Сергач Тренол 75 стоимостей Энгельс я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs макияж, эстетические недостатки, замаскировать шрамы, рубцы, сделать цветокоррекцию возрастных изменений olymp Labs Мариинск Им нужно было выигрывать этот матч, чтобы попадать в четверку сильнейших и иметь в преимущество своей.