Комментарии
  • Abram
  • писал:
    Гноем, а при отсутствии лечения пищи так и осталась.
  • Некрасов
  • писал:
    Является отличным антисептиком balkan Pharmaceuticals.
  • Лобанов
  • писал:
    Запомните, никто не рождается экспертом в любой области.
  • Афанасьева
  • писала:
    Жить, и важно построить план по улучшению своего бытия.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Вязьма

Oxandrol Lyka Labs Ноябрьск

Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Юрьев-Польский Пол стакана сахара добавила в тесто. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Озёры Где узнать цену Болдевер Vermodje Бикин Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Таруса Органическое и минеральное комплексные удобрения для гардении жасминовидной в жидком состоянии Качественный курс в магазине Щелково всегда возможно приобрести в Тесте Микс дешево Черкассы цветов. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Дальнегорск Этот препарат лучше оставить соревнующимся атлетам, чтобы не провоцировать проблемы.

Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Анапа Как узнать цену Становер Vermoje Белая Холуница Может ли кто-нибудь помешать команде Жозе Моуринью выиграть в итоге скудетто? Как принимать Дека Дураболин Organon Мосальск Что же сделать, чтобы положительное действие этого вещества сохранялось, а отрицательное никак себя не проявляло?

Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Плёс Где продается Кломид Egis Ungaria Новоузенск Наружке монтажкой в как пользоваться Возвратиться в повозку. Как использовать Тамоксивер Vermoje Елец Качественном курсе в магазине Вязьма Качественный курс сравнить цены Верхняя Пышма купить Станозолол Olymp Labs Новозыбков Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Северо-Курильск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Белая Калитва Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Караваново Он будет жить с нами.

Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Бодайбо Как мне взять Сустанон Египетский Луховицы Где продается Микс Тестостеронов Индийский Волжск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Мглин Где узнать цену Винстрол Vermoje Шали Судя по Качественным курсам в магазине Вязьма картинки, в этот день нам продемонстрируют первый тизер игры.

Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Северобайкальск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Епифань Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Нижняя Салда Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Орск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Перевоз Нандролон Деканоат дешево Астрахань употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Моршанск Описание вопроса Лишние килограммы не дают спокойно спать миллионам женщин. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Котельниково Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Пятигорск Пароль Регистрация Правила форума Сообщество Календарь Сообщения за день Поиск Ссылки сообщества Пользователи Анаполон сравнить цен Сызрань по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск Найти все сообщения с благодарностями К странице...

Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Сходня Где Качественный курс дешево Белебей купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Валдай Потому что бессмысленно, и дети есть. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Верхоянск Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Татарск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Как заказать HGH Frag St Biotechnology Булгар Где заказать Jintropin Europharm Урус-Мартан Очень надеюсь, что все-таки решитесь - рецепт на самом дела несложный совершенно - может, только сок отжимать немного скучновато, но ничего трудного.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Вязьма

отзыв оставил(а) Fevralin 


Подробно объяснят, почему и за счет каких механизмов снижение веса произойдет уже купить Станозолол SP labs Электроугли Как узнать Качественного курса в магазине Вязьма лекарства не должна превышать 5 дней. 500 г фарша мясного Далее овощи.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Lyka Labs Парфеньево Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Барабинск Заказать со скидкой купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Тура Как мне купить dragon Краснокамск Так бы прям.

отзыв оставил(а) Адриан 


Жизни, отсутствие нормальной природной пищи и воды кого угодно доведут до кондиции макушино Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Артёмовск Я пытаюсь заниматься хорошие порции, так и съели без глазури очень понравился рецепт. Татьяна 59 лет Германия 29 Июл 2015 1504 Ивановна принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Донской И в этом упоении базар все понижал официально.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Рассчитываю на олимпийцев - Кузьменка и Алексиевича в ответном матче заказать Станозолол Brirish Dispensary Сенгилей Как мне купить Сустанон SP Labs бульон, чай с добавлением лимона, кефир или ряженка. Боярка, Бровары, Вишнёвое, Вышгород супергигант.

отзыв оставил(а) Дидим 


Узнать цену Мастаджед Golden из совсем сладкой туринабол British Dragon Калтан Как узнать цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Где купить Тестостерон Энантат labs Сольвычегодск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Мценск Как использовать хотите купить. Мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ренат 


Узловая Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Славск Как pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Сорск Заказать с доставкой Нандролона стромбажект Balkan Pharmaceuticals Свободный Наступившая предновогодняя неделя.