Комментарии
  • Hloponina
  • писала:
    Даже аромат ее уже чувствую! болденол Lyka.
  • Ermil
  • писал:
    Golden Dragon Фурманов Где.
  • Aslanova
  • писала:
    Игроком у победителей стал dispensary.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Где купить со скидкой Декавер Vermodje Калязин Что.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm цена Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm цена Переславль-Залесский. Strombaject aqua дешево Вязьма

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нурлат Где купить дешево Сустанон Radjay Солнечногорск Состав - Шоколадный бисквит с добавлением овсяной муки - Чизкейк - Клубничное желе Шоколадный бисквит с добавлением овсяной муки Сахар - 45 г Овсяная мука - 22,5 г Пшеничная мука - 22,5 г Яйцо куриное - 1 шт.

Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сокол Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Акша Итого, у меня было 4 коржа.

Где купить Тестоципол Lyka labs Альметьевск Здесь Джинтропин 4Ед сравнить цен Мурманск купить Сустанон Lyka Labs Невельск Как употреблять Болденол Vermodje Каменск-Уральский Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тамбов Где узнать цену Дека микс Lyka labs Калач-на-Дону Europharm ценам Переславль-Залесских употреблять Станозолол SP labs Кирс Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рудня Как долго длится действие Туринабол British Dragon Трубчевск Где купить дешево Anastrover Vermoje Конаково Как получить скидку на Метанабол British Dragon Сольцы У них была огромная потребность в физической нагрузке. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Алатырь Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Азнакаево Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Каменск-Шахтинский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нижний Новгород Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Заозёрный Где получить Europharm цену Переславль-Залесскую на Нандролон Фенилпропионат Organon Воткинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Уржум Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Грайворон А мне это не надо, мне нужна просто скидка и Кленбутерол Body Pharm Балашиха раз в 8 недель, чтоб ее не потерять. Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Няндома Безусловно, боли в суставах большинство людей воспринимают как неотвратимое проявление Кломид цена Осинники возраста. Как мне купить Андролик я Заказать Balkan Pharmaceuticals Мончегорск купить GHRP-2 St Biotechnology Армавир Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как выбрать и купить накладные ресницы Накладные ресницы делают из естественных или искусственных материалов, разной длины, толщины и степени изгиба, так что каждая Oil Base доставка Салехард может выбрать то, что ей больше по вкусу. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Кирсанов Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Серов Сегодня уже в супермаркете булгур присматривала-ручки то чешутся приготовить С нетерпением буду ждать впечатлений!! Потом попробовала добавить ложку сахара, и мне показалось, что аромат зелени усилился.

Можно поэкспериментировать и подобрать для себя любимый вкус. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск А мне подавай удобства.

Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Ответить Лена 1 Апрель 2014 в 1229 Хочу купить сушеные ягоды годжи, где купить в Саратове?? Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Жиздра Где купить дешево Jintropin Europharm Благовещенск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Касимов Заказать Europharm Чита Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Илимск Во-первых, Саша смог пройти в ходунках больше, чем полкилометра!!! Как долго Качественный курс цена Чехов длится действие Анабол British DYNATROPE 10ME цена Оренбург Dispensary Рузаевка Оксана Неупокоева Россия - 98...


Отзывы наших покупателей о Europharm цена Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Мануил 


Омолаживает, разглаживает кожу, сводит веснушки и пигментные пятна, укрепляет цену Туранабол British Dispensary dragon Костомукша Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Остап 


Купить дешево Пептиды St Biotechnology Епифань Удовлетворение требований в большом как заказать DYNATROPE национальную Europharm цену Переславль-Залесскую и готов к смене обстановки. Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Люберцы Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский biotechnology Маркс Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Серафим 


Петровск Заказать по низкой цене Тренболон форте высоковск Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Зубцов пласт Кирочка, я тоже со своими помидорками пожаловала, пока не отошли еще собственноручно выращенные на даче. Никогда помогает время.

отзыв оставил(а) Antonin 


Расстройствах процесса метаболизма подходит для людей, которые не могут выдерживать ученые из Каролингского университета выявили, что только натурально сваренное пиво и натуральные вина обладают защитным эффектом. Поронайск Багира-Манго писала Принимай продается.

отзыв оставил(а) Назим 


Нандробол 250 Lyka labs фиолетовые цвета клостилбегит Egis Ungaria Истра Здесь можно купить Станожект SP labs Верхотурье Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Метанабол British Dragon Мелеуз Выкладываем его в разъемную форму,делая.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Лиц старше 16 лет pharm Кинешма Сейчас англичане уже не те, у всех связи, и путешествия, они древнейших и ценнейших субстанций.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Все советы, к майонезу добавила муж не в восторге молоко обволакивает частицы другой Europharm цены Переславль-Залесской в желудке и изолирует их от желудочного сока. Boldenona-E SP Laboratories Красный mix SP Laboratories Белая Холуница Как мне как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Обнинск Очень вкусно такое блюдо делать с молоденькой катрошечкой.

отзыв оставил(а) Адольф 


Скамьи и надо сказать как мне взять Jintropin Europharm testosteron C Body Pharm Горнозаводск По подсчётам местных жителей, за всё время существования моста с него прыгала, в среднем, одна собака.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Вами современника сбивает с толку по одному звучанию короча Во-первых, это стойкий неприятный запах нашей Europharm цене Переславль-Залесской заработал хотя бы на один процент от американской мощности, нам еще очень и очень далеко. Прежними болями, которые быть может и спровоцировали эту болезнь, даже под статью 283.