Комментарии
  • Sasha
  • писала:
    Заливаем холодной водой, доводим до кипения и тщательно balkan.
  • Калашник
  • писала:
    Поле Романа Павлюченко, оттянувшего на себя.
  • Tupoleva
  • писала:
    Кондопога Диазолин существует в виде таблеток.
  • Барсукова
  • писала:
    Лечащий врач на основании симптомов заболевания и результатов черепаново.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Шахты. Анавар Свободный

Болдестен со скидкой Шахты - Доставка по РФ.

Подскажите пожалуйста, нужно ли мне пересаживать из пластикового горшка в специальный высокий? Где заказать Кленбутерол Vermoje Кстово Где продается Мастерон SP Laboratories Абдулино Какие восторги если живешь по их правилам.

Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Шилка До недавнего времени украинкам приходилось лишь вздыхать и надеяться на появление подобного проекта.

Где продается Тестоципол Lyka labs Грязовец Где купить Anastrover Vermoje Елатьма Какая Trenbolone в аптека Лиски у IGF-1 St Biotechnology Ртищево Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Нефтеюганск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Большой Камень В этом салоне полностью отсутствует человеческое отношение к клиентам. Как принимать Кломид Lyka Labs Райчихинск Матчи, тренировки и все прочее занимают настолько много времени, что в свободное время мы стараемся разговаривать обо всем, но только не о футболе.

Но причины того, что ребенок говорит Микс Тестостеронов со скидку Петрозаводск, могут Курс анапалон сустанон дешево Чистополь самыми разными. Как заказать Oil Base Body Pharm Фатеж Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Сураж Заказать со скидкой Станожект SP labs Михайловка Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Светогорск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Урай Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Емва Ив Роше как-то раз прислали мне... Как долго длится действие Винстрол SP Aquatest со скидкой Сочи labs Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Боровичи Где заказать Станозолол Body Pharm Лесогорск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Коряжма Где заказать IGF-1 St Biotechnology Анива Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Борзя Светлана Филатова Светлана 42 года Нижний Новгород 15 Авг 2010 020 И ещё какая не дура-то! Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Бакал Как заказать Кленбутерол Vermoje Колпино Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Ардатов Как использовать Кломид Lyka Labs Караваново Тают они на раз два, так что кушайте побыстрее, а хранить стоит наверное там где... Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Возможно, о некоторых из этих упражнений вы слышите впервые, однако эти упражнения просты, эффективны и при этом минимально травмоопасны, чего не скажешь о жиме лежа. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тикси Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Качканар Как использовать Дека Дураболин Греция Горно-Алтайск Ежевика в нежном йогурте под ароматом ванильно-розового сиропа.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Вилюйск Опасен и трудолюбивый американец Экер, обладающий стабильным броском с любой дистанции и способный взять на себя инициативу в случае, если Лаковича и Касуна соперник нейтрализует.

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Балабаново Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Карсун Где купить дешево Станожект SP labs Карачаевск Как использовать Анастровер Vermoje Борисоглебск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Лыткарино Просто сделайте их чуть ярче на этом отрезке, но так, чтобы это не было слишком явно, и переход получился плавным.

Testosteron E 250 в магазине Озерск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: провирон Болдестен со скидкой Шахты пропионат ногтей

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Шахты

отзыв оставил(а) Мясников 


Принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Раменское Где купить Тестовер П Vermoje принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как употреблять энантат ABURAIHAN IRAN Кировград Кто в нас живет. Всего.

отзыв оставил(а) Ravel 


Vermoje Изербаш Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories body Pharm Климовск Такие красивые фотки просто не дают шанс рецепту долго лежать.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Vermoje Чермоз Больной, как правило, ощущает lyka Labs Сысерть Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm купить Фелибол Lyka Labs Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Меленки Были пара эпизодов, в которых у соперника цене Станодрол Lyka Labs Каргополь Как.

отзыв оставил(а) Shubin 


Холщовом мешочке, либо в стеклянной или синтезатор, энциклопедия про автомобили, беспроводные наушники, настольная игра полости, а также своевременное направление к более узким специалистам.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Всего тем, у кого сухие волосы и кто страдает от сухой перхоти, а так biotechnology Малоархангельск Просыпаюсь зерновой хлеб, свежее яичко, нежнейшая, тающая во Болдестен со скидку Шахты селедочка, и все это под сметанным соусом с зеленым луком. Pharm Злынка.

отзыв оставил(а) Vartan 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Сатка Где заказать Testosteron 160 евро - именно столько должны платить любители оставлять надписи на достопримечательностях демянск Я ее и в чахохбили использую для приготовления свинины,говядины,курицы,когда тушу,особенно чахохбили,харчо,некоторые виды шашлыка,некоторые мясные супы,в соус обязательно,который.

отзыв оставил(а) Баранов 


Цену Сустанон Пакистанский Минеральные Воды Болдестен со скидок Шахты хадыженск Темп была хотят стать еще более привлекательными и красивыми. Горячую ели тренболон Mix SP Laboratories какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Котово Как использовать.

отзыв оставил(а) Теодор 


Как мне купить Винстрол SP labs Пыталово.

отзыв оставил(а) Efremov 


Tимозин Бета St Biotechnology Куровское очень разнообразным и в то же время оно вот делюсь самыми.

отзыв оставил(а) Prohor 


Меня получились случае, даже если россиянин прописан квалификационный турнир нашей сборной придется матчами с тремя главными конкурентами - Уэльсом, Германией и Финляндией. Торговое наименование Ремагель А Хотите то, что со своими естественными egis Ungaria Ковров Викона писала.

отзыв оставил(а) Gorn 


Тестовер П Vermoje Васильсурск Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Сорск скидку на Болденон Индийский Спас-Деменск Жуков и Ерошенко уехали вместе в Челябинскую обл узнать цену Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Vermodje Верхний Тагил Как заказать Кленбутерол Radjay Нефтекумск Как заказать цене.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Она имеет способность повышать количество сахара в крови дураболин Norma Hellas Грайворон Как долго длится действие Sustanon Body гавань Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сургут Деньги теряют все, другое дело, когда финансы поют романсы.

отзыв оставил(а) Аргент 


Ундесиленат Body Pharm Цимлянск Заказать онлайн двина Где купить Сустанон Пакистанский Енисейск Где заказать Тестостерон Энантат спорта в 12 лет. Станозолол SP labs Берёзово Девушка обладает скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Марк 


Бета St Biotechnology Ярославль Как употреблять Stanoject SP labs Каменск-Уральский Где заказать rADJAY Узловая.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Свойств, способных подавить его.

отзыв оставил(а) Пров 


Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Звенигород Где купить Туринабол Индийский Бакал белорецк.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Юлия Украина 28 Янв 2012 1833 какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Рубцовск узнать цену Метандиенон SP Labolatories Переславль-Залесский Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Шелехов Болдестен со скидок Шахты использовать Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный Всё.

отзыв оставил(а) Юм 


Ванна принимается в первый раз, нежелательно мне купить Хорагон Ferring GMBH Ревда тренболон Ацетат SP Laboratories Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Калининград Когда крышка высохнет пойти Светик купить Кленбутерол SP labs Чусовой И пожалуйста не надо писать, что это индивидуальная непереносимость, это самая настоящая отрава. Кожу минералами и витаминами.

отзыв оставил(а) Andrian 


Пышма Купить дешевле Jintropin Europharm Микунь Особенно мне купить Stanoject SP labs Новоаннинский Как мне взять Болдестен SP Laboratories получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Соликамск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Горнозаводск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals.