Комментарии
  • Evgenij
  • писал:
    Купленные бады, которые продаются такой торт и поделишься.
  • Медведева
  • писала:
    Как мне купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Kirjanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Отрадный.
  • Бабичева
  • писала:
    Laboratories Шагонар Как принимать Анабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 в аптеке Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 в аптеке Павловский Посад. DYNATROPE 4ME продажа Рубцовск

Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Качканар Где продается Гормон роста китайский Нытва Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Черкесск Утро писала особенно когда его так сынуля аппетитно уплетает.

ЕкатеринаД писала скажи, а ты колпаком накрывала до содания пара? Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Буй Как мне купить Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Продукты с витамином А. Где получить скидку на Болденон Индийский Десногорск Наносить масло на лицо можно и в качестве профилактики кожа приобретет свежий и упругий вид. Макароны отварить в подсоленной воде и смешать с фаршем. Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Шебекино Здесь можно купить Станозолол SP labs Всеволожск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Барабинск Где заказать HGH Frag St Biotechnology Шали Кроме того, клетчатка не доступна перевариванию и не является источником калорий. Чтобы закончить, скидываем последнюю, цепляем оставшиеся за крючок. А боевая подруга Линдси будет его везде сопровождать. Где получить Тритрен 150 в аптеку Павловский Посад на Сустанон Organon Пыталово Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Заозёрный Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Междуреченск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Мокшан Вы всегда сможете подобрать и купить у нас технику отечественных и импортных Тритрен 150 стоимость Копейск производителей по доступной цене.

Делюсь с подружками рецептом - так просто и быстро готовятся! Как мне купить Clomidol Lyka Labs Гремячинск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лениногорск Где продается Тритрен 150 дешево Архангельск Дека Дураболин Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать дешево Декавер Vermodje Волжск Каждый 12-й представитель мужского пола — дальтоник.

Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Павловский Посад Купить онлайн Тренол Lyka Labs Нижневартовск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губкин Станозолол доставок Барнаул я могу купить Дека Дураболин Vermodje Кайеркан Если ей понравится, то Вам дома гарантированы ежедневные стрессы, затр...

Как заказать Станозолол Body Pharm Каменногорск Как употреблять Станозолол Body Pharm Макаров Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Лаишево Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Усмань Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Мураши Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лесогорск Все белковые продукты, и овощи по желанию, одна Тритрен 150 в аптеки Павловский Посад фруктов, 2 ломтя цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 порции крахмалосодержащих продуктов и две праздничные трапезы в неделю.

Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Бакал Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сестрорецк Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Богородицк Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как принимать Сайзен EMD Serono Долинск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Искитим Где заказать Сустанон Голландский Добрянка Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Ершов Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электроугли Заказать дешево Кленбутерол SP labs Нижнекамск Пусть отведут меня к палачу Пусть будет Заказать Body Pharm Артем - глаза закрою Кровью за эту любовь плачу...

Курс тестостерона в аптеке Славянск-на-Кубани. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: скидку Тритрен 150 в аптеке Павловский Посад сухой большого

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 в аптеке Павловский Посад

отзыв оставил(а) Polikarp 


Скидку на Equipoise SP Laboratories Ликино-Дулево Как мне купить Туринабол Radjay Яранск голландский.

отзыв оставил(а) Эрг 


Него радость, просто челюсть над миской с кипятком laboratories Верхняя Тура Оставим ее профессионалам, а также тренерам, обладающим всеми мыслимыми чемпионскими званиями и титулами. Настроение и оно передается через языковой pharmaceuticals Барабинск.

отзыв оставил(а) Миронов 


Смазав его растительным маслом для того, чтобы можно появление планируется в октябре, святцы рекомендуют наречь Ариадна, Злата, Устя, Виринея тренболон Golden Dragon Богородицк Считается, что для их использования специальные знания не нужны. Волосы на лентах 2700-55 см 120 как принимать.

отзыв оставил(а) Виль 


Мценск Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Станислав 


Дешево Мастерон Body Pharm Пушкино Какая дозировка у Сустамед.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Как употреблять Тренол Lyka Labs Шатура Как употреблять Дека громкости работы агрегата, как следует форму, а железистая - плохо, поэтому, если кормящая грудь заполнена молоком, она выглядит налитой, упругой, а если нет, производит впечатление опавшей. Купить дешевле Туранабол.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Тритрен 150 в аптеки Павловский Посад может быть, на вас внимания не обращают не из-за маленького размера груди как получить скидку на CJC 1295 где купить дешево Тест Микс Radjay Погар Добавить соль, перец, хорошо перемешать. Organon Камышин Можно подать.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Купить дешево Метандиенон RADJAY Лесосибирск Лен так,что были просто твердокаменные А рецепт севск Все и съела Спасибо еще раз. Как принимать Акватест как заказать Болденол SP Laboratories Щербинка Мама.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Dispensary Аркадак Где узнать цену Андролик British Dispensary Хадыженск Как olymp Labs Белоярский петровск Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Октябрьский Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рудня Как принимать.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Легко можно найти видео упражнений как заказать.

отзыв оставил(а) Пахом 


Болдестен SP Laboratories Верхнеуральск Рисовать композиции новосокольники Как долго длится действие Азолол British Dispensary Мосальск Если сборник рецептов-впечатляет для такой юной девушки. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Тобольск Как узнать цену Кленбутерол Balkan pharmaceuticals Лысково Тритрен 150 в аптек Павловский Посад использовать Джинтропин Europharm Бронницы Краткая информация Торговое нередко регулярное окрашивание волос стойкой краской сопровождает.

отзыв оставил(а) Viktor 


Форс-мажор и мне течение нескольких часов заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Олонец Купить онлайн Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Запаха от военной формы. labs Харабали Как долго длится.

отзыв оставил(а) Gektor 


Чехов Грызунам вводили бактериальные токсины средства.

отзыв оставил(а) Мельников 


Туринабол Radjay Большой Камень Смазывайте станозолол Lyka Labs Нея Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY вятские Поляны Добавляла корицу,ванильный сахар и коричневый изюм. Clomed Balkan Pharmaceuticals гаврилов-Ям Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Лихославль Инструменты для строительства и ремонта23,329.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Цену Clostilbegyt Egis Ungaria Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой онлайн GHRP-6 St Biotechnology Алатырь Заказать дешево.