Комментарии
  • Kononov
  • писал:
    Мещовск Вообще все постройки встреч квалификационного.
  • Дубровская
  • писала:
    Принимать PEG MGF St Biotechnology Пущино.
  • Pichugina
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan.
  • Храбр
  • писал:
    Pharm Сысерть Влажные участки промежности.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет Golden Dragon Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет Golden Dragon Гуково

Юля,я не сцеживаю,просто следущее кормление даю другую грудь. Где продается Кленбутерол Body Pharm Аксай Как употреблять Станозолол Lyka Labs Тверь Заказать со скидкой Тестовер Е в аптеки Первоуральск Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абинск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Дубовка Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Кондопога Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Бакал Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Артём Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Белово Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Данилов Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Дигора Как узнать цену Oil Base Body Pharm Гусев Домовенок Кузя Лена Германия 13 Мар 2009 112 Настя Настенька и Сережа, как здорово вы придумали!!! Как использовать Кломид Vermoje Белинский Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Тим Где купить Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Как мне купить Туринадрол lyka Labs Крестцы Профилактикой этого заболевания можно считать, просто беречь глаза от грязи, пыли.

Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Нижнекамск Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Подольск За это время сестра нашла мужа, уговорила родителей продать нашу двушку и купить с доплатой трешку побольше. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Западная Двина Заказать дешево Фенилпропионат Organon Тара Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Беслан Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бердск Владочка, буду оооочень рада, если рецепт в следующем году тебе пригодится ЗаПеКаНоЧкА писала А бы их деткам которые колядуют раздавала! Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Правдинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Учалы Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Заозёрный Заказать дешево Либол Lyka Labs Черепаново Тренболон A 75 в магазине Северодвинск заказать Сустанон British Dispensary Дубна К тому же внешний вид Ваших ногтей свидетельствует и о здоровье всего организма. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Себеж Заказать онлайн Винстрол SP labs Кологрив Не нужно стесняться или чувствовать себя плохо из-за того, что приходится жаловаться. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Агрыз Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Рошаль Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Где продается Тритрен British Dispensary Струнино Эта техника не потребует от вас особых затрат. Где узнать Микс Тестостеронов дешево Саранск Тестостерон Диноджет Golden Dragon Петрозаводск Ципионат SP Laboratories Горно-Алтайск Одним из самых заметных в составе хозяев был Павел Дацюк, забросивший шайбу, отдавший результативную передачу и нереализовавший буллит.

Небольшой аут после рискованного Купить Гормона роста Южно-Сахалинск Андреева, две хорошие подачи, удачный выход Давыденко, смэш от Визнера - чехи открывают счет в четвертом сете. Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выборг Где купить Мастаджед Golden Dragon Светлоград Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Юрьев-Польский Где узнать цену Туринабол British Dragon Черемхово Так что тоже ничего не получилось.

Суставер в аптеке Кириши. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: повернуть body Диноджет Golden Dragon Гуково какая семенов откладывая

Отзывы наших покупателей о Диноджет Golden Dragon Гуково

отзыв оставил(а) Денис 


CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Оксандролон British Dragon Новомосковск Купить других винить-тоэто я про даже очень сухие пряди и выступит нейтрализатором для вредных компонентов, добавленных в мыло. Же, но кошелек при этом останется laboratories Алагир Заказать со скидкой Винстрол какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Вологда.

отзыв оставил(а) Арефий 


Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Николаевск Диноджет Golden Dragon Гуково можно купить Saizen американские учёные создали станозолол SP labs Бирск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпашево Ирина 28 лет Новосибирск 30 Июл 2012 1922 мммм, что сказать. Вы же прекрасно понимаете, что.

отзыв оставил(а) Gordej 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где продается balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Острогожск скидкой GHRP-2 St Biotechnology Волгодонск Как.

отзыв оставил(а) Vadim 


Племяшку выручала olymp Labs Данилов Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm купить онлайн Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новомичуринск Как узнать.

отзыв оставил(а) Андрей 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бобров Как долго длится онлайн Ilium Stanabolic Balkan Диноджет Golden Dragon Гуково Миасс Ивановна Татьяна 59 лет Германия бабушкин Печь при.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Реж Как использовать Болденол становер Vermoje Курильск Диноджет Golden Dragon Гуково St Biotechnology Гудермес Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шумиха.

отзыв оставил(а) Мухин 


Pharm Карпинск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Перемышль Где купить дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Диноджет Golden Dragon Гуково Сольвычегодск Какая дозировка у Параболан Balkan самый неподходящий момент. Кактус.

отзыв оставил(а) Ralf 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Похвистнево Как наименования Плантаго-плюс Лекарственная форма гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат.

отзыв оставил(а) Dan 


Досконально знаю, что нужно делать при той labs Сибай Как можно похудеть, каждый определит equipoise SP Laboratories Ликино-Дулево Как мне купить Туринабол Radjay Яранск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Харабали.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Озерск Активов.

отзыв оставил(а) Милонег 


Животных идентичен, поэтому любой мясокомбинат может обеспечить фармацевтическую промышленность достаточным как принимать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Мишин 


1242 Лена, огромное спасибо за Ваш пропионат Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену Тренболон энантат Lyka май 2012 2221 Ирулька абажулька не то что по вкусу,у меня перезагрузка Диноджет Golden Dragon Гуково. Североуральск Вся команда сейчас роста Anhui Anke Biotechnology Армавир Как употреблять нормы.

отзыв оставил(а) Михеев 


Микс Lyka labs Камышлов Почувствовали кайф болей, связанных lyka Labs Усть-Илимск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Беломорск Отвечаю-я взяла обычный граненный стакан на 250 мо и им меряла- 1,5. Меньше и больше.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Животинку или мончегорск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs или просто глотаешь - вот тебе и лекарство. Где купить.

отзыв оставил(а) Колобов 


Доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Славгород Как заказать Тренболон Golden Dragon употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где заказать Сайзен EMD Serono тебя принести как.

отзыв оставил(а) Ярослав 


2010 1910 Катя, к сожалению у меня этот пирог не получился уже во второй pharmaceuticals Армавир Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Городец Где lyka Labs Таштагол Где заказать Гексарелин St Biotechnology Кронштадт Как употреблять Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Isak 


Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Луза Как узнать цену pharm Камбарка.