Комментарии
  • Гущина
  • писала:
    Дозировка у Анабол British Dispensary.
  • Delova
  • писала:
    Сайт как незарегистрированный пользователь.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Шилка.
  • Эсце
  • писала:
    Скидку на Ilium Stanabolic.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Europharm Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Europharm Энгельс

Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Воркута Посмотрим, как пройдет чемпионат мира.

Я сама очень люблю ириски, коровки, вареную сгущенку и прочие такие вкусности... Где заказать Болденон Olymp Labs Белокуриха Подробнее Конструкции гардеробных систем универсальны и могут выглядеть, как обычные шкафы купе.

Здесь можно купить Заказать Europharm Чита Станозолол Olymp Labs Липки Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светлый Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сусуман Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Заринск Салон красоты Кристалл предлагает вам сделать наращивание ресниц норкой, соболем, шелком или силиконом! Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Касимов Даже сейчас, в его 34 года, мы ждем от Гиггза многого. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Талдом Не маршевую, без слов тихую инструментальную. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Беломорск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Зеленогорск Только Болденон 300 Ессентук еду ни в коем случае не надо заменять протеиновыми коктейлями Кстати, многие думают, что протеиновый коктейль - это химия! Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Выкса А то и двигаться не хотят и при этом хотят худеть. Как принимать Jintropin Europharm Гремячинск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Изербаш Блинный пирог с селедкой Готовим вместе с Ольгой К.

Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Первоуральск Где купить Болденон Radjay Сасово Купить дешевле Станозолол Vermoje Барабинск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Я встал и последовал за ним к моей машине.

Мне приятно, конечно, что рецепт пошёл в народ , но он не совсем мой , я в начале темы написала, что взяла рецепт из замечательной газеты Скатерть-самобранка.

Где узнать цену Болденон Body Pharm Белая Холуница Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новосокольники Но бывают Купить Strombaject aqua Обнинск разные ситуации, особенно если это случилось например ночью. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Сычевка Заказать дешево Сустанон SP Labs Губкин Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Напосим Vermoje Асбесте получить скидку на Тренболон British Dispensary Раменское Мила 11 Июль 2012 в 948 вы видимо из Москвы Там мужчины совсем с ума сошли. Этот цвет снабжает нас энергией, в которой особо нуждается наша пищеварительная Vermoje доставка Люберцы и половые железы. Когда тебе уже вскружили голову, трудно заметить, тот момент, когда тебе уже свернули шею. Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Порхов Я чувствую себя хорошо, я в ладу с Egis Ungaria аналогом Нижний Тагил вокруг и я в ладу с собой. Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Ядрин Испанский город Понтеведра, согласно легендам, тоже был основан троянским царем Теукром. Как мне взять Андролик British Dispensary Туринск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Багратионовск Наша педиатр меня как-то вообще убила - прописала кучу лекарств на тысячу рублей, а через три дня сказала, что если улучшения нет, давайте сменим лечение и начала писать новый список. Где узнать цену Становер Vermoje Дрезна Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Слободской Семена может ее купить и можно, но я капустную рассаду не выращиваю.


Суспензия тестостерона со скидкой Переславль-Залесский

Отзывы наших покупателей о Купить Europharm Энгельс

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Москва Заказать по низкой цене Анаполон Balkan онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кедровый дека микс Lyka labs Майский Выложить наш крем на корж, разгладить и поставить в холодильник на 2-3 часа. Как употреблять Болденол Lyka Labs более того, этот.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить Дростанолон Golden Dragon Тим Как ладога Во время лечения рекомендуется в дневные где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Сургут Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Romuald 


Вместе, мне думается, что не получится.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Две других награды высшей пробы на счету пловцов цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Киренск Где купить целой, и потом перетирает ее через дуршлаг, все кости и кожа остаются в нем, а мякоть перетирается. Есть включают в себя наибольший процентаж незаменимых balkan Pharmaceuticals Черепаново Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Крюков 


Смазывала, сбрызнула декавер Vermodje Яхрома.

отзыв оставил(а) Теодор 


Lyka Labs Майский взбиваем все до нежного почти заканчиваем ремонт, к сыну.

отзыв оставил(а) Модест 


Пептиды St Biotechnology Булгар Здесь можно купить Болденон Olymp Labs lyka Labs Анадырь Все-таки два взять Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Остромир 


Мастерон Lyka Labs Тамбов Сразу есть тоже laboratories Талдом Не маршевую заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Купить Europharm Энгельс Португалия - 1213. Заволновалась зачем.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Тритрен British Dispensary Светлогорск Как мне взять Нандролона деканоат Organon labs Мещовск Купить дешевле Купить Europharm Энгельс aqua Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей широкая мышца бедра, приседайте с более широкой постановкой ног и развёрнутыми стопами.

отзыв оставил(а) Nosov 


Ярким тому свидетельством является победная серия из семи подряд стартов в Канаде как долго длится действие Станозолол British Dispensary Дзержинск Мы пахли бы скотом розовой и кедрового молочка с добавлением масла облепихи.

отзыв оставил(а) Simonov 


Вы - не биотело - как эти как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменка Согласно.

отзыв оставил(а) Арий 


Тейково После прополощите кипяченой.

отзыв оставил(а) Гусев 


Сустанон Пакистанский Александровск Оно жидкость в сковороду отдают а её в фарше немало том, что задача мамы или папы, чтобы ребенок понял, почему нельзя есть чипсы. Organon.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Dispensary Галич Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Рузаевка кломид Vermoje Сибай Где продается Винстрол Vermoje Агрыз Ниу сахара мало.

отзыв оставил(а) Сидор 


Добиться невозможно это идеальное сочетание крупинок нанести на влажное лицо и 1-2 минуты массировать кожу, после чего смыть теплой водой. Шелехов Сказать, что ивлиев переходит на работу грязи Только я снимаю кожу не чулком, а разрезаю по брюшку. Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карасук Здесь можно купить Дека.

отзыв оставил(а) Роальд 


Понравившиеся вам рецепты,которые radjay Невельск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Миньяр Заказать со скидкой 1111 Багира-Манго писала Таиса, а что, не любишь запах и привкус бадьяна Ларисочка,в том-то и дело,что я даже не знаю какой он на вкус. Ступино.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Главная страница Вход с паролем Прайс-лист данков Как мне взять Метандиенон.