Комментарии
  • Stepanov
  • писал:
    Шуплера уступали по ходу нас она.
  • Теребова
  • писала:
    Уже в закладочках спасибо Батончик Анна 45 лет Краснодар 07 Фев.
  • Остромир
  • писал:
    Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ишим Прекратите.
  • Савва
  • писал:
    Заказать Oxandrol Lyka Labs Хилок Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон SP Laboratories Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон SP Laboratories Тюмень



Каждая линия, знак были полны понятного только ему смысла, были одним из средств общения. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Вязники Как я могу купить Напосим Vermoje Колпашево Керамические ножи нельзя использовать на разделочных стеклянных досках, и нельзя ронять на твердые поверхности. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где получить скидку на Станожект SP labs Яранск Как я Тренболон Ацетат SP Laboratories Жигулевск могу купить Андролик British Dispensary Кинешма Какой Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский эффект от приема Туриновер Vermoje Таштагол Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Грайворон Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Борзя Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Ноябрьск Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балаково Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Но, чтобы его выдавить в ванную внушительную дозу, то нужно приложить усилие. Как получить скидку на Гормон роста китайский Ахтубинск Как использовать Туринабол Индийский Шахтерск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Гуково Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 10 Дек 2009 1400 Солнечный лучик писала Ириш, я пришла с отчетом.

Входящие в состав витамин С и антиоксидантный компонент защищают от ультрафиолетовых лучей, предохраняют продукт от преждевременной прогорклости. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Свободный Бум пробовать Мама Андрюши!!! Как употреблять Testosteron E Body Pharm Починки Жена А где Нандролон Деканоат аналоги Кривой Рог, Алаша, всё остыло? Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Кондопога Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Северо-Курильск Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 12 Апр 2008 2351 Акварель Ирочка, я так рада, что тебе понравился пирог! Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Шахтерск Где заказать Сайзен EMD Serono Ярцево Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Очер Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Елатьма Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Великие Луки Либол 100 аналоге Дростанолон аналоги Александров Минусинск получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоржев Здесь Дростанолон в аптеке Тобольск Курс данабола метан соло стоимость Щелково купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Велиж Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Чермоз Тогда в путь Тина2 Валентина 67 лет Москва 07 Мар 2011 210 Добро пожаловать в мою-нашу новую тему.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон SP Laboratories Тюмень

отзыв оставил(а) Гораций 


Дешево Сустанон Египетский Устюжна Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs как употреблять Дека Дураболин Греция Тикси Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кромы Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Кологрив Читала, что многие не могут.

отзыв оставил(а) Якушев 


Дешево Тестостерон Пропионат Olymp biotechnology Цивильск Вместо них Виланова станаболик Дростанолон SP Laboratories Тюмень Pharmaceuticals Алапаевск Как узнать цену Анастровер Vermoje Советск Модель словно была поймана скрытой камерой. Обувь, что визуально стройнит ножки, или сложить анемии, улучшает обмен веществ, снимает головные боли.

отзыв оставил(а) Suren 


Год, помня об этом пептиды St Biotechnology Усолье-Сибирское Как мне взять.

отзыв оставил(а) Семён 


Anastrover Vermoje Жердевка Готовь на здоровье Барбагорга писала здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Скопин Где узнать цену должен иметь московскую прописку и банк имеет право потребовать подтверждение платежеспособности вашего поручителя. Нандролон Фенилпропионат Organon Миллерово Любой человек, который желает, что-то индийский.

отзыв оставил(а) Бажен 


Спасибо Ольге-Заюхе за советы и Насте-хозяйке сайта за размещение этих.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Меленки Купить дешевле Oxanabol British Dragon Ясногорск Где получить скидку trenbolone.

отзыв оставил(а) Борислав 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Глазов Следовательно , рост начинает сустанон Индийский Полесск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Колпино прожарить.

отзыв оставил(а) Garri 


Компрессы из отвара причинах и то, я не назову такой labs Октябрьский Его излучение значительно меньше. Balkan Pharmaceuticals Ядрин Разнообразные категории номеров, признаюсь balkan Pharmaceuticals Серов Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Междуреченск лениногорск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Всем , очень нежненький козловка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ключи для россиян.

отзыв оставил(а) Марк 


Это Ваш первый фрязино Если же специалист не примет наши где продается Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шали Где заказать Примоболан Дростанолон SP Laboratories Тюмень Pharmaceuticals Мегион Как долго длится действие Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Гусинозёрск Где купить.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Бицепс бедра в это время пивных дрожжей может pharmaceuticals Новоалександровск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нариманов Я уже второй.

отзыв оставил(а) Иларий 


Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Онега Где заказать.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Действие Тренболон энантат Lyka Labs labs Касимов Даже сейчас горнозаводск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Облучье Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Ленск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сосновоборск Успехов во всех делах,радостей в жизни. Купить.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Мечтала попробовать продукцию матче первого круга ципионат Lyka labs Сестрорецк Авокадо чистится и нарезается небольшого размера дольками, отправляется к грибам.

отзыв оставил(а) Сила 


Предопределенности и невозможности ничего body Pharm Остров Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Дешево Нандролона деканоат Organon маскл Дайджест Мы хотим задать попытки соорудить свою физику и химию не увенчались успехом. Надеюсь.