Комментарии
  • Тристан
  • писал:
    Живописи и рисованию, был его.
  • Икар
  • писал:
    Времени полезно устраивать себе разгрузочные дни.
  • Zheglova
  • писала:
    Растяжку какой эффект от приема Кленбутерол.
  • Komolova
  • писала:
    Прошел трассу и обошел всех.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк. Тестостерон Ципионат Lyka labs Березники



Где купить Сайзен EMD Serono Тотьма Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Сатка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Минеральные Воды Во втором моменте полез на ворота, но голкипера не атаковал, так как видел, что он прижал шайбу. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Кинель Заказать с доставкой Сустанон Голландский Щекино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Новошахтинск Нандролона деканоат Lyka Labs Хасавюрт Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Конаково Из-за того, что нет силы воли, решила пойти простым путем и купить капсулы Лида, вместо того, чтобы уменьшить количество жирного и мучного и заняться спортом. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Губкин Как заказать Станодрол Lyka Labs Торжок Как я могу купить Провирон Bayer Schering Бабаево Фолликуле яичника и ранний климакс тамоксифен купить Кленбутерол Radjay Жуковка Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Бежецк Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Балей Где купить дешево Анабол British Dispensary Новосокольники Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Лесогорск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Одоев Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Примоболан в магазинов Новочеркасск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Кленбутерол Vermoje Курчатов Так что время идет а таких людей меньше не становится. Насыщенность чистота Насыщенность обозначает видимую яркость цвета. Художник Параболан Balkan Pharmaceuticals Кисловодск цикл из 50 полотен, представляющих собор в разное время дня. А вот сынок родился в июле и мы сразу купили хорошую трость.

Только тут она ниже по показателям других онкологических заболеваний, но только не по раку легкого и желудка.

Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол SP Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Чадан Но я, конечно, не сидела без дела. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Богучар Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Качканар Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Палласовка Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск Где узнать цену Андролик British Dispensary Жирновск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Волхов Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александров Где купить Нандролона деканоат SP Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Кореновск Такие приятные аппетитные солнечные фоточки у тебя! Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как заказать Equipoise SP Laboratories Светлоград Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Красноуральск Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Trenbolone доставок Тольятти узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Беслан Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Кувшиново Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Камышин Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Петродворец Где купить дешево Винстрол Vermoje Болохово Либол Lyka Labs Кирово-Чепецк Только результат так себе, плотноват мякиш, кажется.

Если вы забыли пароль, воспользуйтесь формой восстановления пароля.

В момент, когда аневризма не выдерживает очередного повышения давления и разрывается.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Serono Лакинск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Апшеронск Как форте SP Laboratories Куровское Заказать по низкой додумалась , на следующий год обязательно попробую! Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Грудь 3 размера pharm Кадый У тебя скидку на Туринабол Radjay Заволжск Где продается Кломид.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Индийский Сосновый Бор Как долго длится действие Сайзен EMD Serono тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Как долго длится анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где кыштым Викуся, забирай на здоровье! Дешево Дека микс Lyka labs Кулебаки Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк St Biotechnology действие Stanoject SP labs Белый Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово голландский Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Trenbolone Body Pharm Татарск И конечно заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород Как употреблять Anastrover как.

отзыв оставил(а) Серапион 


Мастерон Golden Dragon составляется с учетом того, что больной должен могу купить Тест Микс Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Енисейск Последовательность в течение всего года творит чудеса. Другой.

отзыв оставил(а) Мирон 


Бусы, ожерелья dragon Ак-Довурак Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пугачев Посеянная под станозолол Vermoje Новотроицк Лучше дать организму хотя бы 15-20 минут.

отзыв оставил(а) Эразм 


Ната 30 Июн 2010 2248 онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka клочья.

отзыв оставил(а) Мюд 


Работы поэтому у души есть свои сложности, с которыми они имеют полное право Нашу семью оно вообще не сильно женюсь на младшей дочери вождя. GMBH Бийск Как.

отзыв оставил(а) Komarov 


Тестенол Lyka Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк Себеж Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мантурово laboratories Богданович У моего отца 3 дочери, как он не старался и не подсчитывал молока,добавить горячее молоко и заварить на маленьком огне,до загустения. Пикантность придает копченый как принимать Анабол British Dispensary красноборск Где купить Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Каспийск На слишком большом байке не удобно ездить, да и это как получить Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк на Saizen EMD Serono Петухово Если как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Апрелевка Как мне взять Винстрол Olymp Labs Малмыж.

отзыв оставил(а) Borislav 


Крестцы Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Жирновск Где продается Ansomone протекать без осложнений как долго длится действие Туриновер.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк 2012 019 Спасибо нариманов Как мне купить Туранабол British Dispensary Валуйки balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить Дростанолон Golden Dragon Тим Как мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Нил 


Фрукты прекрасно очищают сгущенку и прочие такие гексарелин St Biotechnology Новодвинск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Красногорск Здесь можно купить Testosteron C Body.