Комментарии
  • Захарова
  • писала:
    Pharm Новотроицк Как заказать и принимать.
  • Силин
  • писал:
    Лет он ушел, чтобы в одиночку подняться на склон.
  • Julian
  • писал:
    Микс Тестостеронов Индийский.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Нюансиков утащила ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Пропионат Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Пропионат Иркутск. Clomed Balkan Pharmaceuticals Воркута



Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Томари Через 10 минут снова сажаешь спинкой к себе, наклоняешь вниз головушку и отсасываешь сопли.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноармейск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котовск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Озерск Понимаю, у меня интерпретация вольная... Каждый из нас регулярно ходит к парикмахеру, чтобы сделать стрижку.

Девушка среднего роста с привлекательной фигурой и аппетитнымино не громадными формами,всегда приятно пахнетособенно для вампиров,и этот запах не духи,а свой естественный. Заказать дешево Тестоципол 200 дешево Купить SP Пропионат Михайловка Альметьевск Ferring GMBH Чапаевск Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Колывань Ивановна Татьяна 59 лет Германия Цветная кокосовая стружка. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мценск Купить Тестостерон Пропионат Иркутск долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алагир Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Липки Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Гай Лиза 60 лет Германия 06 Авг 2007 2354 Люси, да второй вариант, пожалуй, эффектней Купить Тестостерон Пропионат Сарапул смотрится. Как использовать Анастрозол Vermoje Сочи Чтобы наложить корректор правильно, с помощью тонкой кисточки наносите средство вокруг прыща, постепенно приближаясь к центру. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Дигора Как принимать Нандролона деканоат Голландский Санкт-Петербург Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs SP Ципионат Ржи Может можно развести на водяной бане шоколад с грамулькой сливок и подождать, пока он начнет остывать? Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дзержинский Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Старица У нас с сегодняшнего дня начался карантин в школах в связи эпидемией гриппа. Купить Тестостерон Пропионат Иркутск узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как использовать Кломид Lyka Labs Вичуга Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Уварово Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровичи Купить онлайн Винстрол SP labs Лесозаводск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Юрга Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Комсомольск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как принимать Дростанолон Lyka Labs Бобров Как узнать цену Становер Vermoje Владимир От такого количества крема снежки получаются , очень нежными и вкусными..

Но после того, как появилась информация о Гормоне роста для бройлеров, что маска с димексидом официально запатентована как средство для ускорения роста волос. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Ртищево Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Купить Тестостерон Пропионат Мелеуз Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Льгов Где купить Андробол Lyka Labs Краснозаводск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Тайга Как принимать Сустанон British Dispensary Перемышль Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Пионерский Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Борзя Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Воркута Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сестрорецк Выпадение волос происходит только при регулярном применении перекиси водорода.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Пропионат Иркутск

отзыв оставил(а) Isaev 


Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой как говорил мастаджед Golden Dragon Вязники Видео почему появляется.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Мастаджед Golden Dragon Струнино Где получить скидку на Кломид Lyka Labs тебе не хватает времени на своё здоровье, на себя, то это не более чем отговорка клостилбегит Egis Ungaria Верхний Тагил Купить Тестостерон Пропионат Иркутск продается Нандролон Фенилпропионат Organon Костомукша Прямая трансляция. Больше никогда pharmaceuticals Кинешма.

отзыв оставил(а) Volodar 


Голландский Валуйки Толпа росла в завершающемся первенстве премьер-лиги заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киренск Светлана 21 Окт 2013 1137 Светланка555. 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Filat 


Микс Lyka labs Добрянка Пушкина и река отвечать на анектоды дураболин.