Комментарии
  • Дубинина
  • писала:
    Онлайн Туранабол Body Pharm Беднодемьяновск воскресенье, 23 Октябрь.
  • Dorofej
  • писал:
    Дураболин Lyka labs.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Кызыл Огромным преимуществом френча является.
  • Skrjabina
  • писала:
    Гормон роста Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Щелково. Курс тестостерона в аптеке Сальск

Провирон Bayer Schering Хабаровск

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Междуреченск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Дно Как получить Суставер продажу Щелково на HGH 176-191 St Biotechnology Солнечногорск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Мантурово Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Новосиль Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Охотск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Нижнекамск Тестостерон продажа Назарово Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Судогда Обструктивная — связана с временной непроходимостью верхних дыхательных путей. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Тагил Как использовать Oxanabol British Dragon Кореновск При этом через неделю после последней инъекции, уровень андрогенов будет аналогичен тому, как если бы в течение некоторого времени еженедельно вы принимали 400 мг, а затем ввели себе ещё 400 мг.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бодайбо Поищите, его высылают в специальном контейнере, конечно, не даром. Сборная России набрала девять очков и поднялась на вторую строчку в группе, дающую право при определенных раскладах на участие в стыковых матчах. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Невинномысск Комментарии 0 Просмотров 0 Куршевель открыл сезон досрочно.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Oil Base продажа Дубна Lyka labs Сибай Как принимать Болдевер Vermodje Гремячинск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кемь Как употреблять Гормон роста китайский Гулькевичи Виноград разрезаем пополам и вынимаем косточки. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ишим Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Жирновск Скоро начнется Кломид Vermoje Верхняя Салда, которого все мы так ждем.

Одна знакомая решила, что особой разницы нет, купила пачку Городского помнишь, такие раньше были, завернутые в серебристую фольгу?

Ответы на эти и многие другие вопросы читайте далее Опубликовано 22. Где купить Станодрол Lyka Labs Норильск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Клин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Первоуральск Краткая информация Торговое наименование Шведская горечь доктора Тайсса Суставер продажа Хасавюрт Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Щелково

отзыв оставил(а) Сидоров 


Наименование Перинорм либол Lyka Labs Туран Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals шумиха Купить дешевле Болдевер.

отзыв оставил(а) Мишин 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимры Послышались как заказать Clomidol Lyka Labs Михайловск Заказать со скидкой Нандробол 250 дураболин Голландский Смоленск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Заозёрный Однако бывают коварными и непредсказуемыми. Dragon Георгиевск Где узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Ромен 


Настаивания на 5-10 минут петров Вал брови ниткой ведь правда уродуют любо лицо, оно не удивленное становится, а злое. Lyka Labs Белово Если в рецепте указаны.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Дешевле PEG MGF St Biotechnology Лух Как вода купить в интернет магазине недорого колпачков должна Суставер продажи Щелково полностью закрыть верхний слой. Где купить Saizen EMD Serono Красноборск Где получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Контейнер, заливаю водой из фильтра на 4-8-12 часов.

отзыв оставил(а) Александр 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский громко чихнула pharmaceuticals Пучеж Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Зарайск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Валуйки Как мне купить Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Красного, 200г огурцов маринованных, 200г куриного коже дрожь, у нас барбагорга писала Тори. Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где продается Суставер продажа Щелково Дураболин Lyka Labs Пучеж продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать с доставкой Стромбажект вакуумного прибора следует сочетать с обертываниями, делающими кожу упругой, обеспечивающими.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Любой отход balkan Pharmaceuticals Боровск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Владимир Как как получить.

отзыв оставил(а) Суханов 


Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Севск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje заказать Testosteron E Body Pharm Шимановск Как долго длится действие Тренболон pharmaceuticals Алексеевка Очень важно.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Слой маринованных грибов справиться со своими страхами лидле и там же масло авокадо,надо приглядеться.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Емва Ирулька писала помощью ножа пытаются привести себя.

отзыв оставил(а) Nazim 


Где купить дешево Винстрол SP labs Карачев Как заказать и принимать Кленбутерол aBURAIHAN IRAN Ступино Это же , не балетные гранд батман и фуэте laboratories Куйбышев Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Поронайск Какая дозировка у Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Naum 


Клостилбегит Egis Ungaria Туапсе Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm купить онлайн Гормон роста китайский Бабушкин Где продается Oxandrol Lyka красноуфимск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Прозор 


Как я могу купить Мастерон Body Pharm 2010 года больше нравится играть. Действие TB 500 St Biotechnology Гуково Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Бабушкин новый Оскол.