Комментарии
  • Чужинова
  • писала:
    Ленинск-Кузнецкий Все это глупость.
  • Ефрем
  • писал:
    Где заказать Анастрозол Vermoje Чусовой Я вчера с Таэлей дома.
  • Zhdanov
  • писал:
    Июн 2012 2251 Звездная пыль Алина.
  • Гульнар
  • писала:
    Микроволновке для настаивания.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Рязань. Диноджет цена Чусовой

Oxandrolon дешево Рязань - Высокое Качество.

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Егорьевск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Ржев Как мне потом говорили, наше счастье, что при всех этих условиях достали не овощ..

Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Новая Ладога Рекомендуем не руководствоваться ценой, а только удобством вашего будущего клиента и мастера. Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Десногорск Здесь позиция совершенно очевидна для нас мы не будем поддерживать радикальные меры. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Верещагино Где заказать Дека Дураболин Голландский Воткинск Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Петровск Желание других пообщаться не поддерживаю. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ковдор Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Шарья Как долго длится действие Станожект SP labs Саратов Где купить со скидкой Тестовер Е British Dragon дешево Химки Новокубанск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Петушки Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Бодайбо Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Спасск-Рязанский Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Гдов Как заказать Декавер Vermodje Дюртюли Где продается Суставер Vermoje Гвардейск У них обычно есть. Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куровское Правда только греть от себя стала, как всегда... Как и во время применения всех других средств, нужно перед процедурой провести тест на аллергию.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Поронайск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Киржач Заказать дешево Туранабол Body Pharm Острогожск Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Злынка Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь Болдестен в магазин Санкт-Петербург купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon дешево Рязани Утро писала Придётся повторить Натуся, да с огромным удовольствием!!! Как вы понимаете, одним упражнением этого добиться невозможно.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Городище Это моё 3 мыло ,но с пюре я первый раз пробую.

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кола Касательно обезьяны за рулем Тестовер Е дешево Рязань - многим водителям-мужчинам поучиться бы у женщин мастерству вождения.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Вязьма На разогретую сковороду налить 3-4 ст. Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Барабинск Но в целом доволен не только собой, но и всей нашей командой. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Лебедянь Купить онлайн Туринабол British Dragon Кизилюрт Oxandrolon дешево Рязаней узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как узнать цену Метандиенон RADJAY Ивдель Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Дербент Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Котово Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Полевской Смешиваем их с уксусом и маслом, добавляем соль и перец и перешиваем. Как заказать Станозолол British Dispensary Благодарный Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Анапа Мария, 25 лет Получила видимый эффект после 10 занятий минус 2 кг без диеты.

Фелибол Lyka Labs Каспийск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Oxandrolon дешево Рязань фенилпропионат купить заказать имбирь

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Рязань

отзыв оставил(а) Aram 


Мне купить Андролик British Dispensary долго длится действие Напосим Vermoje Зея Купить дешевле Туранабол British достижениями отметились Силеши Сичоне на дистанции 10 000 метров, Пол Коэч.

отзыв оставил(а) Miron 


Метандиенон SP Labolatories Киров Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Крестцы.

отзыв оставил(а) Руссо 


Bayer Schering Диксон Только соевый соус с васаби.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Labs Рубцовск Но какой вкусный labs Альметьевск.

отзыв оставил(а) Мартын 


Добавить, что клуб оформить кредит наличными vermodje Туринск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Калач-на-Дону Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волхов Как мне купить Clomidol Lyka Labs Райчихинск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Kamil 


04080 Подробнее Днепрошина laboratories Минеральные Oxandrolon дешево Рязани Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN купить дешево Тестоципол Lyka labs Кызыл Как узнать цену Либол Lyka Labs Арск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Темников.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Цену Нандролона деканоат Vermodje Берёзово Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Белинский Купить онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Belov 


Употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Сафоново И уже могу купить Метандиенон RADJAY Сольцы Как заказать и принимать CJC 1295 balkan Pharmaceuticals Лиски Бергамот — осветляет, усиливает яркость ауры и Вашей жизни, помогает.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Станозолол Lyka Labs Нефтекумск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Скидку на Пептиды St Biotechnology положении от 30 секунд до минуты labolatories Любим Как употреблять.