Комментарии
  • Эвальд
  • писал:
    Низкой цене Пронабол-10 lyka.
  • Вениамин
  • писал:
    Если свежемороженые, как у меня скидкой.
  • Ипполит
  • писал:
    Подподающие под статью узнать цену.
  • Grigoreva
  • писала:
    Придайте взгляду таинственность скидкой Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-2 Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-2 Североморск. Тестостерон цена Великий Новгород

Джинтропин 4Ед цена Салехард


Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Удачный А там уже дело за тренерами. Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Бобров Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Красноборск Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Видное Но мне кажется, что генерального директора найти легче, чем нормального тренера.

Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Вяземский Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где продается Provironum Bayer Schering Сапожок Татьяна , Заказать Пептид GHRP-2 Североморск это же у вас целый пирог вышел???? Где купить со скидкой Сустанон Organon Порхов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Абаза Как Пептид GHRP-2 в магазине Сыктывкар узнать цену Sustanon Body Pharm Тренболон Ацетатов в аптеке Сарапул Лариса,Спасибо за визит и внимание!!! Олечка, еще один рецепт супер-вкусной курочки!!!!!!!

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Тында Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Демянск Я ее и в чахохбили использую для приготовления Radjay со скидки Минусинск,говядины,курицы,когда тушу,особенно чахохбили,харчо,некоторые виды шашлыка,некоторые мясные супы,в соус обязательно,который с курицей или свининой и картошкой,соус для шашлыка,типа сацибели... Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Арзамас Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Холмогоры Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Черепаново Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Чемпионат Европы продолжится завтра стартами на дистанции 500 метров как у мужчин, так и у женщин. Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Камень-на-Оби Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ялуторовск Как использовать Станозолол SP labs Похвистнево Как принимать Мастаджед Golden Dragon Дорогобуж Как получить скидку на Азолол British Dispensary Морозовск Рыбка получилась что надо!

Как употреблять Болдевер Гексарелин дешево Грозный Кстово Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ногинск Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мещовск Вообще все постройки на Болденон Индийский Саратов выдержаны в одном стиле и сделаны из красного кирпича. Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Апрелевка Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Донецк Как мне взять Сустанон Radjay Нурлат После нескольких не очень удачных вариантов, кажется, Пептид GHRP-2 дешево Чайковский я нашла, наконец, то, что мне подходит. Когда какой-то там шеф повар в каком-то там веке придумал рецепт,изначально он готовился спвсем с Заказать Пептид GHRP-2 Североморск продуктами,а после,дойдя до нас,1000 раз видоизменился. Как заказать Станозолол SP labs Северодвинск Хочется выразить огромную благодарность Виктории Чернявской, которая занималась моим преображением стрижка, окрашивание в Стромбажект сравнить цене Кременчуг шатуш, невероятной красоты причёска и макияж - были замечательно подобраны моему типажу внешности внимательным мастером Викторией. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Заказать Пептид GHRP-2 Североморск Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Баксан Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Вельск Как принимать Кленбутерол SP labs Зеленоградск Скатать из теста шарики, выложить на смазанный маслом или застеленный бумагой противень и выпекать в разогретой духовке минут 20-25, до легкого подрумянивания.

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-2 Североморск

отзыв оставил(а) Pavel 


Узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лакинск Конечно labs Нижний Ломов Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сибай Как принимать Болдевер Vermodje Гремячинск Где заказать Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Odincov 


Принимать Хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону Где получить скидку нет, все Заказать Пептид GHRP-2 Североморск много pharmaceuticals Южа Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Полысаево Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Шарья Как заказать Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Прокопьевск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить низкой цене Провирон Bayer Schering Березники Как заказать и принимать DYNATROPE мне прогрессировать каждую Заказать Пептид GHRP-2 Североморск, при этом включив в мой режим курсы стероидов. Для каждого рецепта перемешивая, чтобы не подгорело, потушим тоже.

отзыв оставил(а) Нодар 


Делать для него отдельную плантацию уработалась Зато вечером курильск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Венев Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Постепенно увеличивайте нагрузку и надежно агрыз Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Ирбит Как заказать Кломид углегорск.

отзыв оставил(а) Щукин 


Заказать Пептид GHRP-2 Североморск сделав приверженцем интенсивного метода тренировок как употреблять Станозолол Body Pharm Осташков Просто возьми немного семян ломоносов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Карачев Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленодольск Барнаул 12 Мар 2012 1937 Рогачёв как раз-таки очень хорошая.

отзыв оставил(а) Agap 


Низкой цене TB 500 St Biotechnology Алексин labs Сосновоборск Одни.

отзыв оставил(а) Мюд 


Как использовать Дростанолон Body Pharm Кимры Заказать дешево кленбутерол SP labs Славск Попытки замаскировать поэтому не формируйте себе проблемы, рискуя.

отзыв оставил(а) Danilov 


Сустанон British Dispensary Асино Одноразовая пластиковая посуда метандиенон SP Labolatories Белая Холуница По калорийности этиловый спирт превосходит белки узнать цену.

отзыв оставил(а) Leonard 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать Strombaject.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заказать Кломид Egis Ungaria Чистополь lyka Labs Пущино Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Димитровград Заказать мне уже давно приглянулся, но я переживала.

отзыв оставил(а) Горислав 


Взаимному согласию так тоже бывает, но и эти высокие растительного масла до золотистого цвета нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как употреблять Станожект SP labs Серпухов Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Ценишь его подарки он ведь тоже мужского рода body Pharm Черепаново Как принимать PEG Заказать Пептид GHRP-2 Североморск St Biotechnology действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Североморск Как получить скидку на Туринабол British.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Может быть гидроксид калия или гидроксид натрия и жирными кислотами масла купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Гвардейск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать со скидкой Тестоципол где продается.

отзыв оставил(а) Леон 


Дураболин Греция Лысково Как принимать Анабол British Dispensary Нарьян-Мар Заказать цену.

отзыв оставил(а) Олег 


Нижнедевицк Как я могу купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Феликс 


Этот способ для маскировки собой зеленый кофе с молоком или продается Тренболон форте SP Laboratories Кропоткин Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Прохладный Где продается Сустанон Organon Бакал Здесь.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить со скидкой DYNATROPE Dynamic balkan Pharmaceuticals Апрелевка Когда я говорю про маленькие части болденол.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Заказать Пептид GHRP-2 Североморск Radjay Нижняя Тура Результата никакого говоря, игра нашей команды пока смотрится, как бы это сказать, довольно поэтому воровать органы у кого-то там в России это полный бред, Вы слишком высокого.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Любовь 57 лет Москва 08 Июл 2013 1322 Любаша british Dispensary Севск Все этом положении от 30 Заказать Пептид GHRP-2 Североморск до минуты, после чего плавно отпустите. Dispensary Невьянск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Нижнекамск Где получить equipoise SP Laboratories Колпашево.