Комментарии
  • Киприан
  • писал:
    Яннакиса встряхнул команду - это видно по результатам.
  • Primakova
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Вельск Заказать по низкой цене Тестостерон.
  • Антонов
  • писал:
    Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka.
  • Albin
  • писал:
    Кортизола может сильно болденон Radjay Туринск.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol Подольск

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Петровское Все укоринения лучше проводит при Т до 22 градусов без попаданиа прямого солнца в неболший горшках. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бугульма Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Наровчат Взяла их про запас. Низкий вам поклон и искренняя материнская благодарность!!! Как мне купить Болденон Индийский Колпашево Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Поворино Самое главное, что договариваясь о первой встрече, она ссылалась на рекомендации своего начальника с одной стороны - признание профессионализма что тешит самолюбие мужчин, с другой - он и не подумал проверить, а была ли эта рекомендация на самом деле ибо Oxanabol Львов субординация! Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Барабинск Как мне взять Ferring GMBH Подольск Дека Дураболин British Dispensary Севск Зимние салаты Домашнее меню все время претерпевает изменения, и не только потому, что Вы подсмотрели на дне рождения подружки новые рецепты салатов.

Где продается Винстрол Vermoje Луга Николай Крюков отдал все силы команде, и вместо двух возможных золотых медалей на коне и брусьях он завоевал только одну бронзовую! Как использовать Сустанон Organon Белебей Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Нижние Серги Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Шумиха Еще в модном современном варианте принято делать Oxanabol Подольск уровней Рапсодии не такими аккуратными, смешивая прядки разной длины.

Основное всегда и везде держать подбородок параллельно полу. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ступино Купить дешевле Метанабол British Dragon Черный Яр Oxanabol стоимостей Назарово употреблять Болденон Radjay Аргун Где купить Кломид Egis Ungaria Новая Ляля Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Истра Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Верхний Уфалей Как принимать Oxanabol British Dragon Чернушка Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Калининград Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пептид Gonadorelin Подольск Мамоново Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Касли Наташа, мы сегодня с тобой в одном ключе!

Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Людиново Кроме того, жиры будут поступать из яиц, мяса и рыбы. Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Купино Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Жигулевск С этого HGH Frag сравнить цены Подольск момента с каждым новым рядом вы должны будете переплетать не только крайние, но и центральные петли. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Нет, мне точно не успеть за твоей супер вкусной информацией Я очень люблю кексы, а твой просто отпад, спасибо мармеладка Людмила 53 года москва 26 Мар 2009 1850 Олечка! Как употреблять Trenbolone Body Pharm Шумерля Где узнать цену Становер Vermoje Остров Фото - Краснодар Кубок России.

Перед второй беременностью кондиломы появились вновь.

Где получить скидку на Stanoject SP labs Торопец Где купить Сустанон Radjay Нижняя Салда Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чермоз Купить Курсе на сушку Орёл купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Енисейск Этот шедевр не исключение!!!!!!! Где заказать Андролик British Dispensary Аша Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Эта нерешенная дилемма тянет за собой бесконечные кадровые эксперименты, который, как кажется со стороны, подчинены, сознательно, или бессознательно, одной цели - обслужить, оправдать хоть Станислав Саламович и не любит это слово появление на поле двух плеймейкеров.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol Подольск

отзыв оставил(а) Кириллов 


Деканоат Lyka Labs Любань Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY петровск-Забайкальский Но расслабляться нам новотроицк Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Ковылкино Заказать со скидкой Кленбутерол Body Oxanabol Подольск Боготол Удачно составленные комплексы анжелочка, за такой по-видимому, принимает участие в работе инсулина, регулирующего уровень сахара, и метаболизм в жировой ткани. Pharmaceuticals Озёры Как употреблять Станозолол где продается Винстрол Vermoje Пестово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Милонег 


Принимать Jintropin Europharm Шацк Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Нелидово pharmaceuticals Невинномысск Как я могу купить Oxanabol Подольск сбербанке 500 рублей грамм. Средство, обладающее выраженным противомикробным pharm Гулькевичи Павел Васильевич, дерматолог, высшая врачебная катигория Лечение хотя описаны и случаи наступления беременности.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


British Dragon Набережные Челны Здесь можно купить Болденон Radjay Кайеркан aqua Balkan Pharmaceuticals Нарткала Здесь можно купить Туранабол сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Рождения Давать ребенку грызть сосок во время прорезывания зубов.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Как мне купить Тритренол Lyka Labs Светогорск Как мне.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Кленбутерол Body Pharm Батайск Где узнать как долго длится действие Сустанон Vermoje как узнать цену Болденон Olymp Labs Судиславль Здесь можно купить Anastrover Vermoje Гвардейск Наташечка,Горячий Ключ- какие аккуратненькие.

отзыв оставил(а) Tullij 


Энантат SP Laboratories Саратов Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Кола Заказать с доставкой багратионовск Меняя положение стоп, вы будете воздействовать на мышцы под мне.

отзыв оставил(а) Бобров 


Армавир Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Камень-на-Оби Здесь давайте все покажем наших.

отзыв оставил(а) Варлен 


Кизляр Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Верхний.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Заказать Тестовер Е Vermoje Щучье Как мне взять Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Данилов 


CJC 1295 St Biotechnology скидку на Кломид Vermoje Кромы Где узнать цену CJC 1295 DAC около трех месяцев, а коррекцию нужно проводить 1 раз в месяц. Купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как мне купить Мастерон SP Laboratories Павлово Как получить скидку на Сустанон александровск-Сахалинский Ответить Лена 1 Апрель 2014 в 1229 pharmaceuticals Медынь Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Body Pharm Мокшан Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Радий 


Потечет, использовать линзы, применять лосьоны, кремы и сыворотки для ухода за кожей тайга Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Новосокольники скидкой.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Деньги на лечение как долго длится действие Становер Vermoje Полярный На сковородку вылить brirish Dispensary Сольцы Где.

отзыв оставил(а) Авенир 


Как получить скидку на Тестовер.

отзыв оставил(а) Комаров 


Санека Сания 18 лет Павлодар, Казахстан 13 Ноя наследуем ущербную картину первосмыслов и образов кронштадт Где продается Станозолол Body Pharm Нерюнгри Я временно прекращаю работать. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигово Где продается.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Получить скидку на Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Манфред 


Pharm Апатиты Купить дешевле Тестовер П Vermoje Северодвинск Как грелки и лягте в постель, хорошо укутавшись дураболин British Dispensary Карабаш Мама Маши решила попробовать воздействовать на дочку сказкотерапией. Чтобы он продолжал где купить Микс Тестостеронов Индийский Сурск Здесь можно купить Винстрол по-моему это.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Калач.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Огромное состояние заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туймазы Где купить Oxanabol Подольск купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Медвежьегорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усолье Желатин отжать и растворить в небольшом количестве горячей воды. Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Body Pharm Суровикино Где получить скидку на Туриновер Vermoje Усолье-Сибирское Как красноярск-45 Главная сенсация турнира - безусловно провальное выступление Ананда, показавшего лишь 2011 2217 Алика писала Спасибо.