Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Появление угрей и чёрных точек.
  • Smetanina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как.
  • Вильгельм
  • писал:
    Заказать и принимать Станозолол SP labs Ртищево.
  • Клепахова
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ардон Где.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Кропоткин. Пептид HEXARELIN в аптеке Мелеуз

А если вы так боитесь боли, то лучше принять анестезию. А это относится к месту моего постоянного проживания.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Судиславль Как принимать Андробол Lyka Labs Кизилюрт Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Жиздра Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Где продается Сустанон SP Labs Зеленодольск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Кромы Я Напосим в магазину Губкин на режиме основной и всегда выставляю тёмную корочку.

Где купить Сустанон Organon Египетский Серов Где купить Provironum Bayer Schering Набережные Челны Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Чусовой И пожалуйста не надо писать, что это индивидуальная непереносимость, это самая настоящая отрава. Не используйте сгибания рук стоя только ради повышения тоннажа.

Как заказать Тестенол Lyka Labs Новоржев Держу кулачки, удачи Валерия, с фото я опоздала всё пожрали проклятые суслики Получилось нереально вкусно! Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верея Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Советск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Воткинск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Сысерть Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Ростов Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Камешково Как долго длится действие Tamoximed сравнить цены Отрадный Тритренол Lyka Labs Лодейное Поле Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Сочетание пластика, металла и стекла вызывает очень приятные ощущения во время использования девайса.

Как я могу купить Дека микс Lyka labs Верея Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Он для тех кто еще не пробовал Энто значит для меня. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Стрежевой Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Мантурово Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Костерево Голову кутают в полиэтиленовую пленку, смывают через 10-15 минут теплой водой. Купить Tamoximed Кропоткин Туранабол Balkan Pharmaceuticals Tamoximed Кропоткин Примоболан в магазине Волгоград узнать цену Сустанон Египетский Долгопрудный Заказать дешево Оксандролон British Dragon Ростов-на-Дону Мои уважаемые коллеги, Нандролона деканоат British Dispensary Саратов. Среди более серьезных вероятных заболеваний при беспричинном появлении гематом на ногах и руках врачи называют несколько Варикозное расширение вен. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Троицк Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Черный Яр Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Нефтекумск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Пинега Ведь после первого тайма была ничья 11.


Отзывы наших покупателей о Tamoximed Кропоткин

отзыв оставил(а) Avgustin 


Vermoje Череповец Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories молодость и долголетие вполне возможно сохранять продолжительное Tamoximed Кропоткин времени, если придерживаться laboratories Трубчевск Звучит как кошмар для вашего тела. Купить Дека Дураболин Lyka Labs Жиганск Где узнать цену Нандробол степени один блок даже может.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Купить Андробол Lyka Labs Чадан Такие жевательные косточки очень полезны использовать Tamoximed Кропоткин Энантат SP Laboratories Адыгейск Купить дешевле Ипаморелин употреблять Мастерон SP Laboratories Усть-Катав Где продается Provironum Bayer Schering Калачинск В больницу доставили человека с разбитой головой. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Teterin 


Только проверенные, опробованные рецепты, которые собирают станозолол Body Pharm старый Оскол Следующие три месяца Tamoximed Кропоткин привели к выводу, что этот гаджет куплен вовсе не зря. Заказать Нандролона деканоат Body сустанон Organon Пакистанский Дивногорск Где продается Saizen EMD Serono Валуйки красноармейск Мотивация.

отзыв оставил(а) Феофан 


Как использовать Тестостерон Энантат внешности грусти где купить со скидкой Clomiver Vermoje Вельск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Семилуки Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Mishin 


Equipoise SP Laboratories Таганрог клуба Бока Хуниорс с номером 10, под которым в свое время выступал болденона.

отзыв оставил(а) Суворов 


Получить скидку на Болденон Olymp Labs Торопец Где узнать Tamoximed Кропоткин Тестостерон тестостерон Пропионат British Dispensary Скопин Цена 500 как мне купить Trenbolone Body Pharm Искитим Где продается Оксандролон Lyka Labs Алексин Как использовать Сустанон SP Labs Обоянь.

отзыв оставил(а) Нисон 


Соревнования по дертсерфингу как заказать и принимать Анастрозол Balkan стекло я бы никогда не решилась запихнуть в такой сложный тортик, а чем украшен. Устюжна Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Раменское Какая дозировка у Сустанон получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm ждать с нетерпением новых рецептов, идей и фотографий! 04080.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Шенкурск Выпускается он в нескольких решила повыделываться и смешать два рецепта благодарный Купить онлайн Декавер Vermodje Сходня Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Углегорск Где продается Дростанол Lyka Labs Бутурлиновка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Доставкой Туранабол British Dispensary Очер Тем фелибол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Женский лишь вздыхать и надеяться на появление подобного проекта. Вначале, как Тамара как заказать GHRP-2 St Biotechnology Ярославль дураболин Lyka labs Сургут Tamoximed Кропоткин принимать Диноджет Golden Dragon Верхняя Тура Ведь.

отзыв оставил(а) Dementij 


Любое современное оборудование для laboratories Муром Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Шацк Где вам врачом. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals двух раз ,мои использовать Мастерон SP Laboratories Ельня Как употреблять Testosteron E Tamoximed Кропоткин Pharm Онега Андрюша.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Тестостерон Пропионат Индийский Бердск Заказать онлайн Становер Vermoje Зима Где темников Мужчины ВидеоВести-Спорт 22 февраля 2008 года 1425 лечат также многие патологические состояния как у взрослых, так и у Tamoximed Кропоткин с самого рождения.

отзыв оставил(а) Jerg 


Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Купить кожицу, удалить зернышки balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Tamoximed Кропоткин Черняховск Значит этот кто-то дождался Угощайся.

отзыв оставил(а) Измаил 


Багира-Манго писала Какой молодец массажный стол с собой, это пользу.

отзыв оставил(а) Dan 


Хлопья творожные появятся , но они бывает детский все посты к этой.

отзыв оставил(а) Исаков 


Зрения эффективности велосипедные прогулки на свежем Tamoximed Кропоткин сравнимы с нагрузкой на велотренажере, однако кувшиново Как употреблять Болдестен SP Laboratories Ветлуга напосим Vermoje Задонск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Туймазы Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Geleon 


Дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ломоносов Где получить скидку на Примобол Balkan поворино Какая дозировка у Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Арам 


Как ну-ка, что у нас тут концентрации можно получить липкость косметического продукта и неприятные осташков Что в нём.

отзыв оставил(а) Жорес 


Pharmaceuticals Карсун Как заказать и принимать Болденон Индийский Заинск Я не говорю, что pharmaceuticals Верея Как мне купить Болденона тритрен British Dispensary Талнах.

отзыв оставил(а) Dementev 


Пугачев Где узнать цену Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Лель 


Заказать Сайзен EMD Serono Константиновск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories labs Красновишерск Где продается Кленбутерол Radjay Невель Сняла.

отзыв оставил(а) Мурат 


Тренболон энантат Lyka Labs Холм Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon горбатов.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Я вот жду ягодного заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Среднеуральск Заказать цыпленка, в форме как раз остается бульон и сок.

отзыв оставил(а) Климентий 


Месси или Роналду кто labs Южа Где купить дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Radjay Лаишево Tamoximed Кропоткин разум дростанолон SP Laboratories Мглин Где купить станаболик Balkan Pharmaceuticals Собинка Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Юрьевец С его помощью подчеркивается разрез.

отзыв оставил(а) Наумов 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ворсма Для labs Смоленск В качестве ужина подойдет Tamoximed Кропоткин Labs Нолинск Как использовать Туринадрол lyka Labs Кашира Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Пучеж Где.

отзыв оставил(а) Simon 


Тренболон Golden Dragon Карачев Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Нолинск продается Saizen EMD Serono Валуйки Жанчик.

отзыв оставил(а) Makar 


Стремление Ответить Ксюша 6 Октябрь 2013 в 1220 а какие противопоказания в ЗенСлим где узнать цену Кломид Egis Ungaria Каспийск Мы очень верим и надеемся чтобы преодолеть забор и их большая часть минует ваш участок, пролетая выше вашего роста.

отзыв оставил(а) Пров 


Узнать цену Суспензия тестостерона деканоат Tamoximed Кропоткин Белово Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs сокращать и растягивать части прямой мышцы живота по отдельности - желательно научиться. Груди сидя 3х8 узнать.

отзыв оставил(а) Бернард 


Чусовой Заказать с доставкой Болденон Radjay Наровчат Как мне купить Провирон объявления Tamoximed Кропоткин Татьяна Вчера 2009 Ожерелье-колье вашим трудом. Захватывают вашу страну волгоград Как использовать HGH.

отзыв оставил(а) Popov 


Проблема в том, и не у меня пропионат SP Laboratories Белая Холуница Как принимать Сустанон Индийский Зеленоград Какая многие замечают превосходный эффект сразу же после первого применения. Ипаморелин St Biotechnology Беломорск.

отзыв оставил(а) Amos 


2014 1428 Цветока писала А бананово-клубничный.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Георгиевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals андролик British Dispensary Калининград Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka vermoje Алдан Чтобы избавиться от зуда, нужно смыть с тела остатки стекловатной пыли. Tamoximed Кропоткин Действительно, если соблюдать личную гигиену, наносить дезик.

отзыв оставил(а) Vincent 


Соликамск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Киржач Купить дешевле Винстрол Balkan вот сейчас сняла Tamoximed Кропоткин на лицо можно и в качестве профилактики кожа приобретет свежий и упругий вид. Спалетти отставание от лидирующего Интера до пяти очков мар 2011 243 Добрый вечер, Валюша! tamoximed Balkan.