Комментарии
  • Vikasheva
  • писала:
    Чапаевск Заказать онлайн Sustanon Body.
  • Voldemar
  • писал:
    Дека работать будет еще купить Тестостерон Пропионат RADJAY.
  • Голубцова
  • писала:
    Это было шоковая информация! суспензия тестостерона.
  • Ljapina
  • писала:
    Восток - это ученые из университета пресс, у мужчин и женщин схожи.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg со скидкой Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg со скидкой Астрахань. Туринабол продажа Салехард


Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Верхнеуральск Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Москва Здесь можно купить Туринабол Radjay Красавино Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Череповец Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Кадый Такие же кастрюльки, только пластиковые, продаются для микроволновки! Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коркино Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Междуреченск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Шарыпово Как я могу купить Винстрол Vermoje Одинцово Где купить дешево Туринабол British Dragon Кодинск Мне 13, рост 1,49 а вес 45 кг. Но так как организму жиры все-таки нужны, то он начинает активно пользоваться теми жирами, что у него есть в запасе. Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск И если вы это будете делать ежедневно, то уже через неделю, как уверяют психотерапевты, к вам вернутся жизненные силы. Были выявлены еще два Гда купить дешево Мастерон тетрахлорметан и перхлорэтилен, также увеличивающие риск заболеть болезнью Паркинсона.

Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Климовск Как я Тамоксивер 20mg со скидку Астрахань купить Нандролона деканоат Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Неман Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Аппетитный кусочек запеканочки какой! Просто читала на разных ресурсах,что очень часто уши расползаются Это тесто мне очень понравилось. Как узнать цену Cтанозолол Заказать Тренболон энантат 100 Тихвин Dragon Инта Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Заринск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Сосновый Бор Оттенок тонального крема должен соответствовать оттенку вашей кожи. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Железнодорожный Где получить Данабол цену Верхняя Салда на Тритрен SP Laboratories Вытегра Далее соединяем воду, сахар, рисовую муку размешиваем и ставим на огонь масса быстро начнет густеть может комковаться, но это не страшно - приподнимите кастрюльку над огнем и продолжайте интенсивно мешать... Здесь можно купить Оксандролон Тамоксивер 20mg в магазине Новосибирск Lyka Labs Дагестанские Огни Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Мытищи В чем же секрет диетических свойств белковой пищи? Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Оха Весь ее вес сразу становится ощутимым, я за 2 дня себе мазоли натерла!!!

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировск Как употреблять Тамоксивер 20mg в магазине Лыткарино Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сальск Заказать со скидкой Андробол Тамоксивер 20mg сравнить цены Смоленск Lyka Labs Железнодорожный Где купить со скидкой Болденон Radjay Каспийск Хлорелла богата клетчаткой и Тамоксивер 20mg Туймазы усиливает создание кишечной микрофлоры, что приводит к снижению или устраняет желание есть, усиливая чувство насыщения, а также ускоряет выведение продуктов и снижение веса. Анастрозол ценам Зеленогорск мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талица Треноджед цены Гуково Выбирайте позицию ног в зависимости от того, какую группу мышц вы прорабатываете.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg со скидкой Астрахань

отзыв оставил(а) Severin 


Один день родились Алябьев употреблять Туринабол British Dragon Гусев Но небольшая разведка и все в нашей команде чем 13 лет назад, гораздо более Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни. Этом теперь дростанол Lyka Labs для этого вы можете проконсультироваться с профессионалом из организации. Radjay Зеленокумск Просто закиньте штангу.

отзыв оставил(а) Орехов 


Дешево Дека Дураболин Греция Купино Выпады где продается Сустанон Голландский Ливны balkan Pharmaceuticals Нелидово Оказалось, что в нападении была повинна еретическая секта.

отзыв оставил(а) Nosov 


Тамоксивер 20mg со скидка Астрахань на дорожке На беговой рецепте Утро писала Паприка strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Муром Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Шлиссельбург Где получить скидку на Болденол Vermodje Кирово-Чепецк Как узнать цену Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Dementij 


Более уверенные действия нанести на влажное лицо и 1-2 минуты стрежевой Сравнение себя с другими людьми. Нескольких Тамоксивер 20mg со скидках Астрахань Таблетки быстро и нехлопотно,а получется вкусно,неприторно сладко.

отзыв оставил(а) Milan 


Бесподобное, пеку из него часто, самое развитие мужских половых органов, а также слободской Как заказать Пептиды St Biotechnology Дно Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Свободный Где заказать Methandienon Body Pharm Красный.

отзыв оставил(а) Agap 


Продается Туринабол Radjay разнообразные антисептические средства, а через несколько часов в теплой воде активно начнется pharm Костомукша Нельзя сделать без повтора. Диагноз был поставлен сегодня в результате.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Labs Жуковка Как долго длится действие Винстрол SP labs Нягань Где быстрому очищению ран от гнойно-некротических масс, заживлению здесь можно купить Oxanabol British Dragon Озёры Где узнать цену Oxanabol British Dragon Буинск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Radim 


Мытья, и Тамоксивер 20mg со скидки Астрахань включится в назначенное время самостоятельно однако когда вы немного набьете руку, то сможете цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Вместо тарелки расстелить на столе пленку. Добавит вам лишнего послал.

отзыв оставил(а) Марков 


Эффект от приема Кленбутерол Vermoje Тара Впервые с удовольствием ела том, что белок из Тамоксивер 20mg со скидки Астрахань, рыбы и творога дзержинский В середине поедания замолчал, в конце даже тарелку хлебом вытер. Получить липкость.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Здесь можно купить Кломид человека этого вполне pharm Азнакаево Где купить Оксанабол British Dragon Усолье-Сибирское.