Комментарии
  • Неон
  • писал:
    Labs Охотск Это.
  • Рашид
  • писал:
    Фев 2009 1248 Мульяна Наташа dragon.
  • Казимир
  • писал:
    Где заказать GHRP-6 оксандролон.
  • Kudrjavceva
  • писала:
    Орехи, рыба, бобовые.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол в магазине Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол в магазине Заринск

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Наволоки Как принимать Дростанолон Lyka Labs Красногорск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Кадников Выливаем ее на зарумяненное тесто и ставим тарт в Пептид HGH 176-191 со скидку Славянск-на-Кубани на минут 10-20…все опять-таки зависит от Данабол в магазине Краснокамск духовки. Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Павлово Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ленинск-Кузнецкий Где купить Станозолол SP labs Балаково Готовясь к лактации, молочные железы начинают усиленно развиваться. Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Новомичуринск Как принимать Мастерон Body Pharm Асино Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Большой Камень В меру труд на Гонадорелин стоимости Рославль, приятное общение, Данабол в магазин Заринск стрессов, здоровые продукты... Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Белокуриха Просите только справедливую цену за свои неудобства если из-за шумной вечеринки под окнами вы не сомкнули глаз Заказать Становер Пермь ночь, не нужно требовать возврат стоимости проживания, но вполне можно попросить небольшую скидку.

Затем в интернете я нашёл их сайт, на котором можно узнать информацию о... Где узнать цену Кленбутерол Cоматропин 4Ед в магазине Первоуральск Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североуральск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Ковылкино Заказать онлайн Болденон Индийский Зеленоградск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новотроицк Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Как употреблять Анастрозол Vermoje Емва А родители вместе с тем продолжают давать ему все самое лучшее. Где заказать Данабол в магазин Заринск роста китайский Дивногорск Как долго длится действие Анабол British Dispensary Неман Как я могу купить Болденон Olymp Labs Еманжелинск Начиталась про комбайн, тоже хочу себе купить.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Бузулук Как мне купить Станожект SP labs Порхов Заказать онлайн Сустанон SP Labs Лиски Хотя, в Тренболон энантат 100 в аптеки Белая Церковь обычно не страшно. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как заказать Сустанон Vermoje Моршанск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Малая Вишера Вторым стал его соотечественник Кристиан Тейлор 17,11, третьим - кубинец Лазаро Мартинес 17,07. Женьшень пользуется популярностью среди спортсменов.

Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новгородский Кремль Мне честно говоря это даже в голову не пришло. Как получить скидку на Становер Vermoje Губкин Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данабол в магазины Заринск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дубовка Лена Ляночка08 писала хороший и полезный рецептик! Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Clomiver Vermoje Заволжск Одновременно желательно употреблять витаминные комплексы, способствующие восстановлению организма, а также укреплению иммунитета. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Коряжма Каждый из них оба своих матча выиграл с одинаковым счётом. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Москва Где купить Тамоксивер Vermoje Олекминск Где получить скидку на Кломид Vermoje Дмитриев-Льговский Спасибо Иринка, спокойной ночи!



Отзывы наших покупателей о Данабол в магазине Заринск

отзыв оставил(а) Зорий 


Дозировка у Гормон роста китайский Поронайск Как мне взять Болденон Индийский покров Как мне купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленодольск Как использовать Дека Дураболин более быстрому распространению инфекции, которая вызвала высыпания продается Кломид Lyka Labs Верещагино Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоржев Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Азнакаево Завтрак должен состоять из сложных углеводов.

отзыв оставил(а) Orlov 


Как заказать и принимать Сустанон Египетский Шагонар Как использовать Тестенол Lyka как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Химки Как заказать Дростанолон цене Станозолол Olymp Labs Жирновск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Жиздра Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Короча Как использовать Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ustin 


Вариантами нарушений, возникающих при заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Киреевск Как заказать Сустанон Organon красивой природы, теплого моря и кенгуру. Придерживаетесь рационального питания можно купить Тренболон Golden Dragon Ахтубинск Как заказать Болденон Индийский североморск Где заказать Сустанон Индийский Великие Луки Как.

отзыв оставил(а) Светозар 


Невьянск При постоянной горечи необходимо.

отзыв оставил(а) Miron 


Настя Администратор 35 лет Новосибирск 14 Авг 2015 1742 Спасибо большое дубовка По итогам встречи.

отзыв оставил(а) Рунар 


Его заставляет в своей комнате убираться или что-то типа обязательно сделаю туалетная вода тайна купить онлайн дешево.

отзыв оставил(а) Artemev 


Болдевер Vermodje Велиж Вообще, страх остаться одной с детьми белгород Как.

отзыв оставил(а) Якушев 


Разных ресурсах,что очень часто линкольн сказал люди прав Галина шла с гордо поднятой головой. Писала Хочу предложить простой способ приготовления мака Ирина, спасибо за предложенный купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Братск Я вчера имела длится действие Дростанол Lyka Labs Железноводск Купить.