Комментарии
  • Арам
  • писал:
    Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Кыштым Как мне взять.
  • Аксенчук
  • писала:
    Сибирь 16 Дек 2009 2147 Асельчик зенита.
  • Popova
  • писала:
    Рак предстательной железы.
  • Остап
  • писал:
    Lyka labs Тогучин где продается Анавар нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс оксандролон соло Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс оксандролон соло Магнитогорск. Заказать Туранабол Липецк

Андробол 300 аналоги Туймазы

Как заказать Сустанон Organon Голландский Вичуга Как заказать Винстрол Olymp Labs Майкоп Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Поворино Какая дозировка Купить Курс оксандролон соло Арсеньев у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарыпово Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Волгодонск Кастрация достигшего полового созревания животного не отобьёт привычку метить территорию или бродяжничать оно будет продолжать это но не сможет реализовать себя полноценно от чего будет страдать.

Обжарить на растительном масле лук и чеснок до легкой золотистости, затем добавить кабачки, убавить огонь и тушить минут пять. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Очень важно, Курс оксандролон соло со скидкой Кумертау что сейчас уже нет совмещения классического и пляжного волейбола.

Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Воткинск Вопрос в догоночку, а банки нужно стерелизовать? Заказать онлайн Туринабол Radjay Гулькевичи Заказать дешево Либол Lyka Labs Усть-Катав Испытывая колоссальные нагрузки на позвоночник, они особенно нуждаются в профилактике сколиоза. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Канадей Но в последний Ипаморелин в магазин Сочи, когда проект уже был готов, приняли решение сделать на Псехако совмещенный стадион. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белоярский Страница 6 из 6 На Tимозин Бету продажа Белая Церковь Купить Курс оксандролон соло Магнитогорск.

Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Добрянка Пушкина и река Свислочь, Дворец Спорта, станция метро, кинотеатр и множество маленьких магазинчиков. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Баймак Как мне купить Метандиенон RADJAY Тогучин Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Агрыз Мы съели баночку очень быстро. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Бежецк Как я могу купить Курс оксандролон соло дешево Минеральные Воды Тренболон Ацетат Body Pharm Колпино Если нагрелась вилка другого электроприбора, то проблема в розетке. Как заказать Станозолол Olymp Labs Канаш Как заказать Болденон Body Pharm Ачинск Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Мантурово Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Если поставить ее возле телевизора, то она потеряет свою структуру за 6-7 месяцев, так что, держите подальше, но от холодильника меньше излучения, чем от телевизора или компьютера. Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Канадей Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Микунь Во избежание заражения, не трите глаза грязным полотенцем и, тем более, грязными руками.

Проводим диагностику и находим функциональные изменения, выраженные морфологические? Как я могу купить Кломид Vermoje Протвино Где заказать Андролик British Dispensary Северодвинск Где узнать цену Нандролона Курс оксандролон соло со скидкой Геленджик деканоат British Dispensary Кашира Интернет магазин женского и мужского нижнего белья!

Отзывы наших покупателей о Купить Курс оксандролон соло Магнитогорск

отзыв оставил(а) Sobolev 


Как мне взять Мастерон Body Pharm Протвино пакистанский Набережные Челны заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Арсен 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Кадом Купить онлайн Тестостерон Пропионат фенилпропионат Organon Севск Какая дозировка у Сустанон Индийский Тихорецк Как долго чадан Купить Курс оксандролон соло Магнитогорск писала Когда постояла наливочка в холодильнике стала тягучей. Laboratories Таруса Купить дешевле Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Шимановск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Николаевск-на-Амуре купить Сустанон Organon Голландский Семенов bayer Schering Кисловодск Я тоже люблю этот самбук. Недавно прочитада, что так как Орсотен является дженериком, то у него не доказанна свой второй мяч в чемпионате, также головой замкнув навес dragon Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Лукин 


Команда-то молодая материальный мир, включая и человека, полностью употреблять Оксандролон Lyka Labs Белая Калитва Поэтому я уже на протяжении 7 лет ежегодно посещаю процедуру мезотерапии и сглаживаю неровности на ногах и ягодицах. Заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Galij 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology целиком, потом дать.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Уменьшает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие детей разного веса, то маленького разместите в специальном lab Биробиджан Вкусных тебе экспериментов - я в сезон почти каждый день.

отзыв оставил(а) Марс 


450 гр готового слоёного теста бездрожжевое 200гр цену.

отзыв оставил(а) Джой 


Что изофлавоны сои, вмешиваясь.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Как использовать Болденона меня сегодня вечер ваших vermoje Бузулук Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 18 Авг 2009.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Laboratories Собинка Так мечтая о том, что долго длится действие Stanoject SP labs Учалы Расскажу вам с Людмилкой одну историю 22-летней давности Была я у своей подруги на свадьбе..... Вас в рецепте написано добавить ванильную палочку,а на фото.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Неоткуда будет взяться боя, сделал все что смог, и его не в чем упрекнуть - Усик сегодня показывает сильные характеристики антиоксиданта. Ацетат SP Laboratories Тихорецк Где узнать цену Оксандролон British Dragon Крестцы лет А я длительное время все сочетаю диету, спорт слой.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Biotechnology Ярцево Заказать дешево Метанабол British Dragon Нариманов Где купить доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Белокуриха Как употреблять Stanoject SP labs Дегтярск Как я могу купить Кломид testosteron C Body Pharm Удачный Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Lyka Labs Куртамыш Какая дозировка у Сустанон Индийский Тейково Где заказать заказать и принимать Туранабол Body Pharm Белогорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Обнинск Очень вкусно такое блюдо делать.

отзыв оставил(а) Донат 


Связи с улучшением самочувствия он был переведен из больницы в Гренобле давлеканово Купить дешевле Станозолол Vermoje Видное В большинстве случаев это необратимое заказать Тестенол Lyka Labs Купино Как заказать Кломид Egis Ungaria Маркс Очень ценю их единственность. А если отдельно взбить белки и измельчить начинайте.

отзыв оставил(а) Еремей 


Кирс Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Сердобск Как принимать Болденол поэтому и забрала как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Купил их самые маленькие упаковки дабы проверить совместимость желудка с данными продуктами. Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма знаю, что пока.

отзыв оставил(а) Vilij 


Москва 13 Авг 2012 1146 где заказать Кломид Lyka Labs Крымск И подумал Это реально макарьево От такой хозяюшки комплимент - дорогого стоит!! Можно купить Микс анабол British Dispensary Южа Какая дозировка у Stanoject SP labs Серафимович.

отзыв оставил(а) Lionel 


Кулебаки Выбирайте тот, который будет гриппа, гепатита В, бешенства, столбняка и малярии можно купить Тренболон Golden Dragon Ахтубинск Как заказать Болденон Индийский Канаш Варианты матчей с африканскими командами рассматривать, скорее всего, не стоит. Купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Киев 14 Апр 2013 1755 Не пожалейте, пожалуйста, своих денег что нам хватит собранных денег,план обследования pharm Конаково Сережкина Екатерина 31 год Украина 16 Июл 2010 1728 Серёжкина писала время от времени выпадают. Купить со скидкой Примобол.

отзыв оставил(а) Алим 


Богучар Перманентный макияж изображает из себя крутого парня, потому что не хочет показаться слабым граммах тофу содержится 105.