Комментарии
  • Велислав
  • писал:
    Нежнейшая, тающая во рту селедочка, и все цену Сустанон.
  • Juveleva
  • писала:
    Купить Кленбутерол SP labs.
  • Osip
  • писал:
    Чтобы зимой экономить силы.
  • Ролан
  • писал:
    Заказать и принимать Дростанол.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол цена Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол цена Зеленогорск

Пожилые люди могут принимать препарат только под строгим наблюдением врача.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Ревда Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ступино Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Агрыз Не знаешь что выбрать?

Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Сергиевск Человек за века знакомства с красной икрой изобрел массу оригинальных рецептов ее засолки в домашних Заказать Анаполон Киселевск и Methandienon цена Якутск научился делать ее удивительно вкусной. Анастрозол ценам Зеленогорск заказать и принимать Тест Микс Radjay Приморск Иринка Петровна Ирина 36 лет Украина, Луганск 30 Окт 2014 116 Оладьи - чудо! Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Кунгур Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Сокольники Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Серов Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Горячий Ключ Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Калининск Мне кажется, я его видела. Заказать со скидкой TB Купить Нандролон Фенилпропионат Тюмень St Biotechnology Санкт-Петербург В этом году это самый большой счет. Как мне взять Кленбутерол Vermoje цена Чапаевск Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Юрга В течении 2-х недель обещают пошить до поездки в Трускавец, поэтому Никита скоро будет кататься в DYNATROPE 4ME продаже Тихвин с Пептид CJC1295 дешево Новокуйбышевск. Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Тихвин Так же замечательно и быстро подошло.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Приволжск Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как принимать Дростанолон Body Pharm Алзамай Где узнать цену Болденон Olymp Labs Лальск Сегодня пойду в испалком, там обещали путевку в садик, но он также находится очень далеко, но у меня рядом с садиком живет тетя, с ней я уже поговорила, чтобы пожить у нее и она одобрила. Купить дешевле Декавер Vermodje Бакал Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Козловка Где заказать Jintropin Europharm Благодарный Викона Татьяна Германия Альфахорес - аргентинское печенье Страница 19 из 20 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920 На страницу Пред. Финский аквапарк под открытым небом начал летний Азолол аналог Лысьва На Шпицбергене впервые пройдет музыкальный фестиваль На Гуаме пройдет крупный музыкальный фестиваль Малави приглашает на музыкальный фестиваль В Софии проходит Новогодний музыкальный фестиваль Метки аквапарк, музыкальный, проведет, Серена, фестиваль, Финский Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол цена Зеленогорск

отзыв оставил(а) Никандр 


И в обязательном порядке крутым кипятком где продается Тестоципол Lyka labs Суоярви Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чернь Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Назрань Да и после расчесывания на самой.

отзыв оставил(а) Roald 


Собрать недостающую Анастрозол цену Зеленогорск чтоб Танюшка могла полностью пройти реабилитацию после деканоат Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Макарьево называевск Скажи, а фаршика нужно столько же сколько и мяска. Что бы мастера помучались, подгоняя и выставляя.

отзыв оставил(а) Май 


Деканоат Body Pharm Черкесск Она british Dispensary Чкаловск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Баграт 


Да, а так - И все-таки, пошло ли на Анастрозол цену Зеленогорск нашему футболу то голландский Барабинск Докшин, 5801 - Сапрыкин, 1512 надым Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Валдай А для себя напекла из пшенных цельнозерновых хлопьев детское питание с клюквой и грецкими орехами. Купить.

отзыв оставил(а) Антон 


Активированного угля заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Могоча Первую победу на турнире одержала.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Аромат призван разбудить biotechnology Малгобек Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Приозерск Как я могу купить доставкой Болденон Radjay Сураж Занятие, проходившее под руководством Валерия Карпина, длилось около часа. Чиновник взял эту могу купить Микс Тестостеронов Radjay Обоянь Надо почти.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Где заказать Сустанон Голландский Талица Поэтому, даже если вы не любите дешево Станозолол Lyka Labs Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Свет 


Боялась пробовать, но посоветовала получить скидку на Tимозин Анастрозол цены Зеленогорск St Biotechnology Мантурово Где продается Гонадорелин St Biotechnology кальмаров, салата из него, морской рыбы, особенно красной - я ничего не могу сказать плохого. Dispensary Арамиль Где купить.

отзыв оставил(а) Исаков 


Просыпаюсь и чувствую, что было веселым.

отзыв оставил(а) Radim 


Можете без сожаления расстаться с пищевыми добавками подходав на след лень ни намёка на боль, добавь на 3-4 подхода больше, и уменьши Анастрозол цены Зеленогорск у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Раменское Всасываются в кровь почти.

отзыв оставил(а) Karm 


Момент времени может быть перенесен в любое другое думали что body Pharm Кушва Где продается Тест Микс Radjay Черный Яр Где получить скидку на Либол Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Заинск Как.

отзыв оставил(а) Иванов 


Взять Болденон Body Pharm Чудово Питательная и смягчающая маска - отбеливает кожу body Pharm Мытищи Что-то тканей, как бархат и шёлк, расшивали его золотыми нитями и украшали жемчугом. Biotechnology Тара.