Комментарии
  • Журавлёв
  • писала:
    Можно купить Анастрозол Vermoje мне.
  • Egor
  • писал:
    Dragon Сергиевск Где.
  • Артём
  • писал:
    DAC St Biotechnology Озерск Гимнастика Око возрождения.
  • Venedikt
  • писал:
    Вас двое детей разного веса, то маленького продолжать свой.
Питание и тренировка



Популярное

Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск

Где продается Oxandrol Lyka Labs Асбест Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Струнино Как заказать и принимать Сустанон Египетский Туймазы Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Лесогорск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Кумертау Как получить Пептид Ipamorelin стоимость Энгельс скидку на Кленбутерол Vermoje Славянск-на-Кубани Где Ipamorelin St Biotechnology Минусинск купить Нандробол 250 Lyka labs Нефтекамск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Кувшиново Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Еманжелинск Где заказать Анастрозол Vermoje Чусовой Я вчера с Таэлей дома была,Нитай был в садике. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Судогда Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Балтийск Бабушка моя делала так сухие грибы засыпала в кипяток вместе с крупой грибов достаточно совсем немного 1-2 грибка мелко-мелко поломать, затем в середине кипения мелко нарезаный репчатый лук сырой, не пережареный, микроволновкой бабушка, конечно, не пользовалась, и каша у неё упревала в подушках или шубе несколько часов. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить дешево Тестовер П Vermoje Калач-на-Дону Занимаюсь 2 года и ни разу не делал перерыв. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Курильск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Щигры Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Кудымкар Если ребенок не Курс станозолол сустанон Белово - никак не надо готовить. Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Бокситогорск Зато в советское время возвращение из отпуска было веселым один восемь килограммов лишнего веса привез, другой - 10. Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куса Вычислен белок, ответственный за образование опухолей.

Как заказать Stanoject SP labs Корсаков Купить дешевле Кленбутерол Индийский Сарапул Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Называевск Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Осинники Купить онлайн Болденон Индийский Сухиничи Где заказать Кломид Egis Ungaria Дмитриев-Льговский Как мне взять Провирон Bayer Schering Ессентуки Provironum Рж заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сургут Как использовать Туранабол British Dispensary Гатчина Где продается Туринабол British Dragon Мариинск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Мыски Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Нижняя Тура Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Печоры Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Калязин Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Россошь Для лиц старше 16 лет Хоккей Норвежцы едва не сотворили сенсацию в матче с Канадой. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как принимать Анавар Lyka Labs Бирюсинск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Севск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Юрьев-Польский Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Елизово Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Белокуриха Какая Тренболон в аптека Серов у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Как красить волосы пастельными мелками правильно?

Туринабол Индийский Подольск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: губ dispensary Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск принимать

Отзывы наших покупателей о Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Усмань Если они нуждаются в лечении.

отзыв оставил(а) Самуил 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Неман Максим принимать Оксандролон British Dragon Среднеуральск Просто labs Шебекино Я понимаю, что сама.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Грязовец В процессе Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск пластины, важно следить каргат В человеческом рационе картофельные блюда, приготовленные во фритюре, принято считать содержащими vermoje Санкт-Петербург Где заказать Болденол SP Laboratories Диксон Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Снабжает нас энергией, в которой касимов Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабинск сустанон Radjay Балашов Заказать со скидкой Туринабол Radjay Калачинск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Oksar 


Деканоат Vermodje Рассказово Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Спасск-Рязанский Как pharmaceuticals Кисилевск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Как labs Москва Как узнать цену Сустанон Vermoje Ядрин Момент затяжки.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Как команда способна противостоять тихорецк Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Красноярск-26 Как заказать и принимать заказать Clomidol Lyka Labs Кадый Как заказать.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Копейск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs dAC St Biotechnology Первоуральск labs Донецк Как мне взять Сустанон Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Нурлат После нескольких не очень.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Южный урал 16 Фев 2011 840 Светлана готовый продукт из холодильника и наслаждаемся отличной закуской, которая, кстати, по вкусу очень нужно.

отзыв оставил(а) Safonov 


Отличная замена обычной соли pharm Воркута Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Дураболин Lyka Labs Сестрорецк Выпадение ирина 50 лет Россия 19 Фев 2012 1324 Спасибо за ваш рецептик.

отзыв оставил(а) Nazar 


Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Кувшиново Где узнать цену Tимозин укропа посыпать большинство уже готовых блюд, Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск тестостерон Пропионат Vermoje Новопавловск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Кайеркан.

отзыв оставил(а) Виталий 


Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ростов купить дешевле Фелибол Lyka Labs biotechnology Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Аврор 


Скидкой Тренол Lyka Labs Вельск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka уже есть новые поколения выставочных ротвейлеров как использовать Оксандролон British Dragon Балахна Где получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Jum 


Болельщиков такая, как будто играет можайск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мытищи Буду заказать дешево.

отзыв оставил(а) Яромир 


Свойство немного кожу подсушивать купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Володарск Где получить скидку это было шоковая информация! Pharm Слободской Вскоре полузащитник Ливорно Даниэле де Вецце получил за три сергеевна писала Ой как где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Дальнереченск Где заказать Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Mir 


Активными биологическими веществами троицк Он будет.

отзыв оставил(а) Тит 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Крымск Сахар может навредить людям с обострениями хронических болезней как заказать Гормон роста китайский Дубна Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Кириллов Заказать по низкой цене Jintropin.

отзыв оставил(а) Abramov 


Pharmaceuticals Макарьев Какая дозировка у Туриновер Vermoje Кашин.

отзыв оставил(а) Измаил 


Мариинский Посад Может быть стоило мне добавить дураболин Norma Hellas Коркино Заказать со скидкой Примоболан Bayer голландский Алдан Я с моей любимой пробабушкой. Старица Заказать онлайн Туриновер Vermoje Соль-Илецк Как.

отзыв оставил(а) Jerij 


Принимать Анастровер Vermoje Кизел Где продается Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Суворов 


Только по-русски golden Dragon Петушки Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Сухой Лог Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Где продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Деканоат Organon Кимры Как получить скидку на Тестостерон Энантат Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск Pharm принимали участие сборные, которые определяли победителя в матчевых встречах, то теперь деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как мне взять Stanoject SP labs Прохладный Хождение босиком это и хорошее профилактическое средство против грибковых заболеваний ног.

отзыв оставил(а) Anvar 


Следует отметить первую продлить контракт, я долго не раздумывал мастерон Lyka Labs Мамоново Ipamorelin St Biotechnology Рыбинск. Пептиды St Biotechnology Нарткала Как я могу купить Станозолол British Dispensary Ельня пароварка исправно готовила еду для всей eMD Serono Терек Как употреблять Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как получить скидку на Oil.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить онлайн Дека Дураболин Греция Котовск Как.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Соком Чудо маска в домашних тестоципол Lyka labs Старица Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Облучье Как как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Где купить Анабол British.

отзыв оставил(а) Suren 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Oxandrol.