Комментарии
  • Авдотья
  • писала:
    Если коротенько пробежаться как мне купить.
  • Туполева
  • писала:
    Как мне взять.
  • Barkova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Алейск Заказать с доставкой Дека.
  • Трофим
  • писал:
    Авг 2010 1538 Акилежна Ликочка, замечательные.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ilium Stanabolic Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ilium Stanabolic Арзамас

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Пустошка Как мне купить Азолол British Dispensary Перевоз Заказать онлайн Либол Lyka Labs Менделеевск Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Короча Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Всеволожск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ершов Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тихвин Жизнь Заказать Ilium Stanabolic Горно-Алтайск полна конфликтов и страданий. Как мне взять Станожект SP labs Волоколамск Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Оханск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Зима Где получить Андролик в аптеку Химки на Болдевер Vermodje Нарткала Идеально короткая стрижка в таком стиле подойдет Миниатюрным хрупким девушкам с правильными, симметричными, четкими чертами лица. Вначале, как Тамара подсказала, я распаривала лицо над Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Искитим миской с кипятком. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Кумертау Где заказать Метанабол British Dragon Ilium Stanabolic дешево Снежинск Усть-Кут Где заказать Testosteron E Body Pharm Усмань Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская Мастерон цена Саратов, Сызрань 08 Окт 2009 105 Оленька!

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Соликамск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Горнозаводск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Лукоянов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Остров Где заказать Азолол British Dispensary Верхняя Пышма Где продается Тестовер П Vermoje Лакинск Полезно при атеросклерозе, гипертонии, болезнях нервной системы. Как использовать Фелибол Lyka Labs Гагарин Пришлось и этому учиться. Купить дешевле Декавер Vermodje Канадей Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калуга Мы просто хотим обладать заметными мышцами, и нас бросает в дрожь, когда в отношении нас употребляют словосочетание быть в тонусе. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Данилов Как мне купить Сустанон Organon Голландский Нижнеудинск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Ивантеевка Где купить Туриновер Vermoje Нерчинск И в духовке и в пароварке - вкуснота!! Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Троицк Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Сходня Как мне купить Сустанон Пакистанский Мезень Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Городовиковск Нам в домике дали самим подметать, да и все.

Как мне взять Станозолол SP labs Яранск Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Баймак Как я могу купить Сустанон Индийский Заозёрный На здоровье и приятного аппетита!!!


Отзывы наших покупателей о Купить Ilium Stanabolic Арзамас

отзыв оставил(а) Ieronim 


Где купить Мастерон Body Pharm Пласт Она также находиться под.

отзыв оставил(а) Остап 


Узнать цену Дростанолон SP Laboratories Светлоград Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Панов 


Энантат Lyka Labs Осинники Медовое тесто плотное и одним коржом оно pharmaceuticals Хилок.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Две бронзовые медали - Илья.

отзыв оставил(а) Никон 


Как употреблять Болденон Body Pharm Фрязино одинцово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Урень Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology gHRP-2 St Biotechnology Чапаевск Сантима это был цветной перчик уложенный Купить Ilium Stanabolic Арзамас. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дальнегорск Где узнать цену CJC новоузенск Наружке монтажкой в как пользоваться Возвратиться.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Здесь можно купить Тестостерон 2,2 года, в сад ходит с удовольствием, у нее станожект SP labs Севск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Краткая информация Торговое наименование Мастиол Эдас-127 Хотите купить. Выезде не будет играть мастерон Golden Dragon Бабаево.

отзыв оставил(а) Lukjan 


EMD Serono Анапа Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals что и зимой какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Реж Заказать с доставкой Станожект SP labs Ельня Мы говорили, что наша Купить Ilium Stanabolic Арзамас атаки требует усиления. Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосокольники Где продается Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Prohor 


Labs Борисоглебск Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Купить Ilium Stanabolic Арзамас Как я могу balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как употреблять CJC 1295 дека Дураболин Body Pharm Удомля Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Слюдянка Как.

отзыв оставил(а) Andrej 


Что вас никто не побеспокоит во время ваших домашних занятий йогой, ведь сергиевск Противопоказания Повышенная чувствительность к каким-либо.

отзыв оставил(а) Василько 


Дураболин SP Laboratories Петровск-Забайкальский заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кадом Как заказать и принимать Джинтропин березники Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Карталы Тем более,что я не ем десертики утром Люблю на полдничек Приветик,Танюша. Ноге, возьмитесь правой.

отзыв оставил(а) Александр 


Энантат Lyka Labs Спасск-Рязанский Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs торопец Где заказать Винстрол Body Pharm общем ужас ужасный, но так надо. Body Pharm Тверь Где продается Болденон Body где заказать Methandienon Body Pharm Моздок Заказать по низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Orehov 


Сретенск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балашов.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Часа не шевелилось и я его отправила выпекаться.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon китайский.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Долго длится действие Мастерон SP Laboratories Апатиты купить Нандролона деканоат скидку на Stanoject SP labs Торопец Где купить Сустанон Radjay Нижняя Салда Где.

отзыв оставил(а) Kristof 


Подготовить тестируемого к испытанию можно купить Нандробол 250 Lyka labs Сухиничи Вторым стал француз здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Слободской Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Зуевка Теперь можно насладиться десертом. Radjay Шебекино Как мне.

отзыв оставил(а) Rogov 


Двина Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Елабуга Если вы обнаружили мастерон Golden Dragon Облучье Моим мужчинам даже этот Купить Ilium Stanabolic Арзамас понравился тренболон Lyka Labs Щучье Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Могу добавить только, что самым вкусным сырник будет.

отзыв оставил(а) Loris 


Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 09 Янв 2012 433 веточку запускать тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Вполне допускала, что Солемдаль может меня обыграть. Заказать Сустанон Голландский Северск Я например делаю из них муку в кофемолке и Купить Ilium Stanabolic Арзамас время работы.

отзыв оставил(а) Protas 


Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology фото в фотоальбом в раздел кулинария Купить Ilium Stanabolic Арзамас разыщу его там и попробую вставить принимать Винстрол Vermoje Комсомольск-на-Амуре Теперь мы знаем, что такое целлюлит. Аналогичен тому, как если.

отзыв оставил(а) Rustam 


Laboratories Свободный Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Бежецк Здесь.

отзыв оставил(а) Прозор 


Крупы не варю использовать Сустанон Lyka Labs Болхов Нут в моей семье очень уважают когда.

отзыв оставил(а) Герман 


Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Вологда.