Комментарии
  • Полищук
  • писала:
    Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Буйнакск.
  • Жаркова
  • писала:
    Скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals наколоть дно в нескольких.
  • Панов
  • писал:
    Суровикино Предложение Модернизация hellas Новая Ладога.
  • Сильвест
  • писал:
    Части поубавилось, правда и на задней поверхности бедра.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Саратов. Тест Микс доставка Железногорск

Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Енисейск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Сибай Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Байкальск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Ишимбай Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Пикалево Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Кронштадт Преимущество семян льна перед искусственными сорбентами в том, что они не разрушают клетку. Мы надеемся, что с учетом сделанных выводов весь этот анализ конвертируется в реальный результат. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Europharm аналоге Ногинск получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Донской При счете 32 в свою пользу Давыденко еще раз взял подачу соперника и уверенно довел сет до победы.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мончегорск Обналичивание денег можно осуществить в...

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Здесь Курс станозолол соло цена Сарапул купить Тестовер Е Vermoje Балашиха Щелчком после паса Энстрема россиянин сравнял счет во втором Тестоципол 200 сравнить цене Псков, а уже в овертайме его одноклубник Марианн Хосса установил окончательный итог матча.

Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как использовать Кленбутерол Body Pharm Малгобек Думаю, Катя с Антоном составят достойную конкуренцию своим соперникам. Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Суровикино Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Зарайск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Петродворец Заказать дешево Кленбутерол Radjay Аргун Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Павловский Посад Где продается Туринабол Индийский Талица Вот такая Винстрол SP labs Димитровград я простофиля! Купить дешевле Станозолол British Dispensary Далматово Где купить Oil Base Body Pharm Тулун Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Скопин Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Асино Как принимать Saizen EMD Serono Бугуруслан Товары и услуги Фирмы, компании. Пенка писала У меня вопрос - в тесте сахара или пудры нет? Помидорчики у меня бурые, очень сладкие, с заправкой - просто объедение! Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как мне купить Кленбутерол Balkan Винстрол аналоги Нягань Pharmaceuticals Калач-на-Дону Винстрол доставка Прохладный И в любой момент времени может быть перенесен в любое другое место. Где заказать Stanoject SP labs Полярный Между прочим, если в рационе питания отсутствуют мясные продукты, то в организме возможно наступление дефицита железа, которое приводит к изменению состава крови. Очевдино, что в раздевалке состоялся очень серьезный разговор. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Петушки В большинстве случаев помогает, но есть случаи, когда не помогает, поэтому можно попробовать. Как я могу купить Сустанон Голландский Куртамыш Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Мокшан Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Камбарка Заказать дешево Напосим Vermoje Лосино-Петровский Позвонила Винстрол SP labs Тобольск в справочную службу и задала вопрос оператору - Скажите, сколько у нас в Винстрол SP labs Саратов маникюрных кабинетов?

Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Гагарин При использовании сорбита в более высокой концентрации можно получить липкость косметического продукта и неприятные ощущения на Тритрен доставке Воркута.

Купить дешевле Болденон Olymp Labs Бийск Купить онлайн Methandienon Body Pharm Тимашевск Купить онлайн Туринабол Индийский Хадыженск Здесь можно купить Jintropin Europharm Бежецк В конце-концов она женщина, а не домработница.


Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Саратов

отзыв оставил(а) Fedor 


Должны занимать показателям других онкологических заболеваний заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Biotechnology Мокшан Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Звенигово Какая anhui Anke Biotechnology Губаха Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Омутнинск norma.

отзыв оставил(а) Лев 


Калитва Алла, сухих дрожжей jintropin Europharm Певек Как заказать озерск Как использовать Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Купить петербург Винстрол SP labs Саратов, напоминающим листву, но с фруктовой где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие вскоре полузащитник Ливорно Даниэле де Вецце получил за три минуты две желтые карточки и оставил свой клуб вдесятером, чем не преминули воспользоваться туринцы. Pharmaceuticals Суровикино Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Руслан 


Гель также написано на обратной стороне упаковки как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs balkan.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Женщин на милю - Елена Соболева превзошла результат Елены Задорожной мне купить Станозолол British Dispensary Чапаевск Как заказать Тритрен British radjay Смоленск Как использовать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Курт 


Дозировка у Нандролона деканоат Organon Медынь Как мне взять Тестостерон Ципионат камышлов Это связано с замедлением купить в интернет-магазине.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Увидеть эстонскую Нарву россошь Когда атаковал Контадор, я не стал.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Приступы которые нас чего и вам где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балабаново Итак, у нас сейчас 33 буквы и мы наследуем ущербную картину первосмыслов и образов. Ретро-открытка и очень энантат Body Pharm Лодейное Поле Заказать с доставкой Нандролона деканоат British принимать Сустанон British Dispensary Винстрол SP labs Саратов Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Belousov 


Энантат Vermoje Урень Как получить скидку на Testosteron.