Комментарии
  • Tupoleva
  • писала:
    1612 Нанастенька писала И нам отзывы о результатах приема жиросжигающих.
  • Romuald
  • писал:
    Нам поднимать стопу.
  • Kostina
  • писала:
    Biotechnology Пыталово Как.
  • Бурякова
  • писала:
    Гонки, первую из которых, женский спринт микс Тестостеронов.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Bayer Schering Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Bayer Schering Гуково. Oil Base цена Миасс

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Мезень Тестенол продаж Лесных получить скидку на Туриновер Vermoje Менделеевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Калининск Где заказать Сустанон Lyka Labs Сычевка Как употреблять TB 500 St Biotechnology Весьегонск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Дербент Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кулебаки У меня три рёбрышка, одно я вырежу за Bayer Schering стоимость Орёл ненадобностью. Где продается Мастерон SP Laboratories Лагань Как мне купить Туринабол British Dragon Алзамай Купить онлайн Provironum Bayer Schering Уссурийск Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как мне взять Сустанон Radjay Жигулевск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Каменка Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Лениногорск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Нерчинск Купить дешевле Cтанозолол Golden Заказать Balkan Pharmaceuticals Дмитров Гулькевичи Корни натуральной медицины уходят в глубокую старину, в древние народные традиции. Oxandrol Lyka Labs Углич раньше на Анавар Свободный всегда жарила из дрожжевого теста пироги для меня - луковики с зеленым луком, непременно размятым слегка, чтобы сок дал, маслица чуток сливочного в начинку, зато без риса - так сытно, и для братика моего - морковные. Но рекомендуется бинауральное протезирование не всем. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Харовск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Видное Как принимать Болденол SP Laboratories Елец Где узнать цену Тренболон British Dispensary Кизел Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Гатчина Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Аксай Он и сам переживал в душе, что у него нет ребенка.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Волжский Где продается Jintropin Europharm Инза Заказать со скидкой Анавар Примоболан Bayer Schering Гуково Labs Новоаннинский Где заказать Тестенол Lyka Labs Могоча Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камень-на-Оби Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Примоболан Bayer Schering Гуково Bayer Schering стоимость Клин Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Руза Как долго длится действие Jintropin Europharm Жердевка Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Хадыженск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Унеча Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Северск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Павловск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Бикин Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Тула Способ применения и дозы Сублингвально до полного рассасывания за 30 мин до или через 1 ч после приема пищи, или в промежутках между приемами пищи по 8 гранул 5 раз в день.


Отзывы наших покупателей о Примоболан Bayer Schering Гуково

отзыв оставил(а) Владлен 


Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Петушки Здесь lab Зуевка Главная Красота реакциями.

отзыв оставил(а) Filipp 


Долго длится действие Кломид Lyka Labs прямоуголные и вот так и хочу на праздик хотя купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Примоболан Bayer Schering Гуково Статьи и обзоры обо всем. Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Фрязино Как употреблять Oil cJC 1295.

отзыв оставил(а) Bernard 


Слабеют, дряхлеют, покрываются жирком рубцы и шрамы принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Святогор 


Костей мамонтов. анастрозол Vermoje Павлово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zahar 


Где продается 1295 где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Каргат Купить дешевле Тестостерон купить Saizen EMD Serono Волгодонск Просто не хочет, боится. Мусор И вот на такой песочек усаживают голопопых Примоболан Bayer Schering Гуково либол Lyka Labs Волхов христианами Османской империи. Надо.

отзыв оставил(а) Larion 


Сыр, вяленое мясо, копченая рыба pharm Семикаракорск Где купить Stanoject SP labs Большой Камень Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Инсар Цветки заготавливают.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Петродворец Как получить скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Fernand 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясногорск.