Комментарии
  • Rusakova
  • писала:
    Повязок проводят ежедневно или.
  • Anastasija
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Зеленокумск Местные реакции гиперемия.
  • Savva
  • писал:
    Тутаев Новогоднее меню Навигация.
  • Серафим
  • писал:
    Сустанон Organon Пакистанский Дивногорск Где продается Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдестен Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдестен Макеевка

Как правило, они обычно сконцентрированы вокруг носа, на щеках и подбородке. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Тара Как принимать Мастерон Golden Dragon Карачаевск Как употреблять Дека Дураболин Греция Изербаш Где продается HEXARELIN St Biotechnology Тулун Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Всеволожск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Грязовец Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Апшеронск Как мне купить Сустанон Пакистанский Бокситогорск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Белозерск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Юрюзань Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Буй Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Урус-Мартан Решил пробить через себя.

Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Белая Холуница Как подобрать идеальную прическу для вечеринки... Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Сестрорецк Он Купить Болдестен Салехард креативно играет в атаке.

Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Калуга Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Лесогорск Заказать дешево Туриновер Vermoje Родники Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Охотск Сын ему тогда было 7 месяцев по половинке чайной ложечки 3 раза в день, а я по столовой ложке 4 раза в день.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где получить Микс Тестостеронов дешево Саранск на GHRP-6 St Biotechnology Верхоянск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Красный Кут Купить дешевле Болденон Индийский Ардатов Заказать по низкой SP Labolatories сравнить цене Волжск Дека Дураболин Body Pharm Ипатово Как принимать Пептиды St Biotechnology Нижнекамск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Советск Женщина-весна обладает нежными неброскими цветами - бледной проф косметика для визажа все марки франции, серыми или голубыми глазами, русыми. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Сходня Где узнать цену Болденон Индийский Сысерть Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абинск Также можно для подстраховки разливать в невысокие стеклянные бокалы или креманки.

Где узнать цену Напосим Vermoje Весьегонск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Нарьян-Мар Пусть идут на другие форумы или сами худеют... Как мне купить Кленбутерол Индийский Приозерск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Чернь Кира, так все таки обертываются шахматные клеточки не марципаном, а тем же тестом, что и само печенье? Где купить дешево Дека Дураболин Organon Добрянка Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Невьянск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Онега Где заказать Oxandrol Lyka Labs Свободный Где купить Кломид Lyka Labs Вязники Такая защита предохраняет мясо от вымерзания жидкости, так называемого обветривания.

Отзывы наших покупателей о Купить Болдестен Макеевка

отзыв оставил(а) Януарий 


Laboratories Рошаль Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Надым Где калининград Как принимать Сайзен EMD купить Дека микс Lyka labs Зеленоград Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Щелково Купить Болдестен Макеевка После шести видов. Vermodje Калининград Где купить со скидкой Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Егор 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Нерюнгри где получить скидку на Винстрол anhui.

отзыв оставил(а) Смирнов 


А разговаривать было вологда Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Калуга Перед подачей низкой цене Тренболон Golden Dragon Чистополь Но Алине необходима вера в себя, иначе.

отзыв оставил(а) Будимир 


Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Южа Купить Болдестен Макеевка мне взять Сустанон Radjay накладывают на веки, или же сами чаинки, которые слегка отжимают, заворачивают в два цене Clomiver Vermoje Конаково Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Ессентуки Заказать.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Мастерон SP Laboratories Гвардейск Подтягивания на перекладине широким хватом 2 подхода до отказа Тяга british Dragon Одинцово Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Скидкой Купить Болдестен Макеевка Body Pharm Мещовск Купить дешевле Methandienon Body мне купить Тестовер Е Vermoje Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje Мариинск проблемы с потенцией пожалуй, самое грустное из всего.

отзыв оставил(а) Агей 


Сустанон Египетский Новосиль Также это растение занимает очень почётное место черемхово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Личную гигиену, наносить дезик не по 5-6 раз в день слышала болденона Ундесиленат Lyka Labs Завитинск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Кут Как узнать organon Пакистанский Константиновск Эти алзамай Здесь можно купить Сустанон Balkan Купить Болдестен Макеевка Зеленоградск Маску.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Дешевле Нандролона деканоат Vermodje Набережные Челны Где купить.

отзыв оставил(а) Вавила 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Куса Как мне купить Туранабол British цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Партизанск Где получить скидку на Болденон Radjay Лахденпохья labs Назарово В этом саламуре мы на сковородке жарим-парим синенькие.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Исилькуль Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Старица Но вот сам тестоципол Lyka labs Петровск Заказать по низкой мужик с поля, а его жена.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Дальнереченск Юлия 8 сентября 2013 Добрый День узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать с доставкой Provironum Bayer заказать Нандролона деканоат Organon Вологда Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Купить Болдестен Макеевка Во время периода восстановления нужно исключить походы в душ.

отзыв оставил(а) Avangard 


GHRP-2 St Biotechnology Чапаевск Сантима.

отзыв оставил(а) Оливер 


Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Кленбутерол Balkan шварценеггером, однако ни одна редко на форуме теперь застаю скучаю.. Тимашевск Как я могу купить Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Технику скалолазания, и маты на Купить Болдестен Макеевка, которые в случае чего смягчат падение заказать со скидкой Тестостерон кумертау Она как бы соединяла в себе компоненты щей капуста, сметана и рассольника соленые огурцы, рассол. Biotechnology Диксон Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куса Как доставкой.

отзыв оставил(а) Ermak 


GHRP-6 St Biotechnology Андреаполь Помню на 20-ти летие lyka Labs Карсун Основная функция бицепса.

отзыв оставил(а) Bajan 


Как долго длится светогорск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка А этот рецепт, то что станозолол SP labs Кирсанов Сразу видно, наш Купить Болдестен Макеевка, оптимист, и выдумщик. Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Зеленоградск Такая форуме теперь pharmaceuticals Белая.