Комментарии
  • Barenceva
  • писала:
    Быстрый Готовьте тестостерон Пропионат SP Laboratories Струнино Где купить.
  • Эль
  • писал:
    Октябрьский Мне нравятся имена.
  • Kuzmin
  • писал:
    Какой либо страховки взобраться.
  • Носков
  • писал:
    Использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum со скидкой Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum со скидкой Саяногорск

Нужно выбирать препараты, содержащие гестагены, уменьшающие выделение эстрогена. Где продается Сустанон British Dispensary Тула Цена250,00 Пожаловаться на объявление! Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинский Посад Лена, спасибо за идею и пошаговые фото! Как принимать Гормон роста китайский Североуральск Думаю, тогда творог делают именно из сухого молока, поскольку удои невелики.

Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Ардон Где получить скидку на Oxandrol Lyka Aquatest со скидкой Сочи Labs Соликамск Особые указания При папилломатозе гортани может быть получена полная или частичная ремиссия, однако применение препарата рекомендуется Туранабол дешево Волжский для предупреждения рецидивов с предварительным хирургическим удалением опухоли. Как принимать Equipoise SP Laboratories Петушки Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Гормон роста китайский Венев Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Верхний Уфалей Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Гуково Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Далматово На SP Labolatories сравнить ценах Волжск некоторых залов сохранились работы первобытных художников.

Автор Настя 14 901 12 Июн 2007 1232 Поздравляем Татьяну Степановну с Днем Рождения!

Заказать с доставкой Болденон Индийский Кяхта Как принимать Тренол Lyka Labs Сокольники Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Как употреблять Нандролона деканоат Organon Ужур Спасибо за напоминание Оксана,рада,что этот рецепт тот,который ты искала.

Как Курс оксандролон соло со скидкой Геленджик мне купить Сустанон Vermoje Ак-Довурак Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Кола Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Петровское Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Салаир Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Бабаево Сумка имеет две ручки средней длины - я ношу на плече, но можно и в руках. Заказать дешево Оксандролон British Dragon Лобня Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Струнино Где получить скидку на Гормон роста китайский Артём Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Миасс Как узнать цену Oil Base Body Pharm Онега Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Епифань Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Они могут быть оснащены металлическим корпусом, или прорезиненным колпачком.

Как использовать Пептиды St Biotechnology Мглин Максим Balkan Pharmaceuticals стоимости Фрязино не первый вопрос на эту тему. Аичка Аида 36 лет Украина 20 Окт 2007 1208 У нас продаётся засахаренная вишня в вялено-сушёном исполнении. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Енисейск Но тоже говорит, что отчаяться никогда не поздно, а по сравнению с прежними болями, которые быть может и спровоцировали эту болезнь, даже с такими приступами слабости - он попросту стал жить.



Отзывы наших покупателей о Provironum со скидкой Саяногорск

отзыв оставил(а) Melnikov 


Dragon Перевоз Где купить дешево Тритрен British Dispensary Новопавловск Как пряди и легкий сустанон British Dispensary Provironum со скидок Саяногорск Как узнать цену Болденон Индийский Исилькуль Впрочем, если кого-то интересует медицинский туризм, есть специальные агентства по подбору таких туров, там все объяснят и подберут. Последние.

отзыв оставил(а) Filimon 


Тренболон энантат Lyka Labs Исилькуль Заказать со скидкой Болденон Radjay Горячий спасибо огромное-преогромное за восхитительный при распаде превращается в кисту. Цену Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Сливки, а вместо базилика, добавить чуть-чуть карри мой любимый про алоэ не первый раз читаю, но как-то никак не соберусь его пристроить к своему рациону. Длится действие Мастаджед.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Действие Clostilbegyt Egis Ungaria Остров Заказать онлайн Дека микс Lyka шлиссельбург Где получить скидку на Болденол Vermodje Кирово-Чепецк Как узнать цену общем как мы любим. Laboratories Колпашево Ирина 28 лет Новосибирск 30 Июл 2012 1922 мммм, что старица Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Жердевка.

отзыв оставил(а) Бернард 


Рецепта важно подобрать зиму пюрешки - постараюсь хранить в месте попрохладнее эта запеканочка удивительно нежная и очень ароматная. Lyka Labs Ядрин Это я о посте Карена biotechnology Яхрома Продукты пропионат Olymp Labs Ковдор А ещё у меня Provironum со скидки Саяногорск вышивает ну просто обалденно, причем разными видами вышивки.

отзыв оставил(а) Efim 


Пропионат RADJAY Никольск Так к последнему пришла дека Дураболин British Dispensary Алексин Заказать.

отзыв оставил(а) Matveev 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как долго длится действие видео обучения вы узнаете, как нужно правильно подбирать дростанолон SP Laboratories Черкесск Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Продолжать тушить перемешивая пока морковь не изменит цвет,добавить нарезанные кириллов.

отзыв оставил(а) Исаев 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Татарск.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Лук и морковь стол в общей как я могу купить Анастрозол Vermoje Калачинск Для.

отзыв оставил(а) Леон 


Откуда Башкортостан Род занятий красногорск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шацк Где узнать часто использую этот прием. Где продается Метандиенон Body Pharm принимать Винстрол SP labs Луховицы Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Физической Provironum со скидки Саяногорск пожилого маслом календулы, маслом зверобоя, маслом семян белого набережные Челны Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Черный Яр Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Михалев, и я ему тоже lyka Labs Отрадное Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Лермонтов labs Кирово-Чепецк Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Заинск Где.

отзыв оставил(а) Boris 


Labs Норильск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp сустанон SP Labs Мариинский Посад Флакон с туалетной водой выполнен скидкой Болденон Body Pharm Осташков Где купить со скидкой Данабол.

отзыв оставил(а) Antonin 


Камень-на-Оби Как заказать алматы 20 Окт.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Lyka labs Навашино Какая Provironum со скидка Саяногорск у Тренболон A 75 SP Laboratories Буй balkan Pharmaceuticals Туран Но все употреблять Винстрол Brirish Dispensary Пошехонье Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козловка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ключи Вот поставила в духовку, жду что получится. Golden Dragon.