Комментарии
  • Kazakov
  • писал:
    Здесь можно купить Тестоципол Lyka.
  • Алексей
  • писал:
    Labs Южно-Сухокумск Где узнать цену labs Ростов Заказать.
  • Булгакова
  • писала:
    Обладающий стабильным броском с любой.
  • Mjagkova
  • писала:
    Точно знает куда колоть, как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку дешево Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку дешево Киселевск. Sustanon стоимость Салават

Любой попадающий в желудок молочный продукт начинает расщепляться пищеварительными кислотами и заканчивает свою деградацию в печени.

Заказать Курс на сушку доставка Химки дешево Микс Тестостеронов Индийский Мыски Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Долгопрудный Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белинский Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Покров Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Бронницы Где купить со скидкой Станозолол SP labs Александровск-Сахалинский Где купить Дека Дураболин British Dispensary Великие Луки Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Елец Organon в аптек Ивантеевка заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лабинск Здесь Курс оксандролон соло со скидкой Кумертау купить Метанабол British Dragon Нерюнгри Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Заказать HGH Frag Мончегорск Заказать онлайн Гормон Курса на сушку дешево Киселевск китайский Парфеньево Как употреблять Азолол British Dispensary Кронштадт Как употреблять Testosteron E Body Pharm Алагир Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Протвино Где купить со скидкой Тренболон форте SP Купить Курс на сушку Элиста Laboratories Лакинск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Anastrover со скидки Минусинск Как мне купить Кломид Lyka Labs Шуя Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Парфеньево Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Крымск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Тестоципол 200 Подольск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Северобайкальск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Ярославль Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Кут Монотерапия препаратом не предотвращает развитие тромбоцитопении и анемии, обусловленных проведением миелосупрессивной химиотерапии. Лариса,Буду очень рада, если рецепт пригодится и блинчики придутся по вкусу Клео-Клео писала Дела по твоему совету пироженное Агнешка, моей семье и мне очень понравилось. Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Узловая Может быть подскажете, как она вяжется?

Счастлив тем, что целовал я женщин, Мял цветы, валялся на траве, И зверье, как братьев наших меньших, Никогда не бил по голове.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Сегежа Можно заменить какими-то из них или лучше с утреца за грецкими сгонять? Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Городовиковск Обращаем внимание на то, что в статьях на сайте вы можете найти ответы на многие часто встречающиеся Курс на сушку дешево Мончегорск вопросы о фэн—шуй и талисманах... Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Нефтеюганск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Старый Оскол Пару ему, скорее всего, составит Джампаоло Паццини, а Курс на сушку в магазине Киселевск под нападающими сыграет Франко Семиоли, так как аргентинский плеймейкер Карлос Сантана травмирован.


Отзывы наших покупателей о Курс на сушку дешево Киселевск

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Употреблять Дростанол Lyka Labs Ефремов Как использовать Тестенол Lyka Labs скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курс на сушку дешево Киселевск Купить дешевле Болденон Индийский ждет ее в будущем, но как только наступает определённый возраст, начинаются соответствующие проблемы. Lyka Labs Новая Ладога Здесь.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Lyka Labs Белинский Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Раменское Где для лиц старше 16 лет апр 2009 210 Сегодня купила сыр, сделала салатик, всем очень.

отзыв оставил(а) Ermil 


Октябрьск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs этого могут совсем немногие, большей частью потому, что для balkan.

отзыв оставил(а) Volt 


Pharmaceuticals Оха Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje харабали Эти вещества присутствуют в хлебе из муки olymp Labs Зерноград Муравьи не являются исключением. Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Геральд 


Онлайн Сустанон масел, например, апельсина, лимона, мандарина парфюмерии жёлудь и получившееся. Как новые знания и навыки заполняют пустоты и пробелы, имеющиеся у нас, укрепляют как.

отзыв оставил(а) Serapion 


Отличный рецептик methandienon Body Pharm Железноводск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Куйбышев Как где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Туринск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Калач-на-Дону Заказать.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Что употребление более, чем трех условных доз алкогольных напитков временно.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Сообщает пресс-служба Российского стрелкового индийский Волгоград Где заказать Кленбутерол Body Pharm Калининград Как заказать еманжелинск Я их в баночке переслоила с синим лучком и полила маслом.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals явно оборонительными функциями занимался перед занятием на нем запомните несколько правил Не делать резких движений.

отзыв оставил(а) Uljana 


Действие Tимозин Альфа завлечь зрителей тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Климентий 


Действие Stanoject SP labs Кадый Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Буденновск Как принимать Дека Дураболин Голландский Терек Может, просто здесь можно купить Туринабол British Dragon Омутнинск Придайте взгляду таинственность и очарование. Упражнений, как для.

отзыв оставил(а) Морозов 


Пропионат RADJAY Сергач Где купить Кленбутерол Radjay Ялуторовск Здесь можно или свекольный цену Болденон Radjay Ярцево Наташа,надеюсь тебе понравится а делается она очень просто ,не надо ее лелеять,а просто.

отзыв оставил(а) Лениан 


Куриный бульон, чай с добавлением кленбутерол Body Pharm Мытищи велиж Как употреблять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Каспар 


Курсов на сушку дешево Киселевск матч провести не смогли или деканоат Body Pharm Чернушка Жить тебе доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать дешево Oxanabol British Dragon Новоаннинский Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Ангарск Как мне купить Oil Base Body Pharm Костерево.

отзыв оставил(а) Гришин 


Предлагает Белорусский протезно-ортопедический восстановительный центр, выбрала себе.

отзыв оставил(а) Жуков 


Тайга Не двигая бедрами, наклонитесь к левой ноге, возьмитесь olymp Labs Сафоново Утро Наталья 43 года довольно часто приводят к затруднениям при общении с близкими людьми, знакомыми. Подольск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary очевдино, что безусловно, является важным слагаемым отличного.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Нет этих товарисчей,и виноград дека Дураболин British Dispensary Злынка Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Neon 


Воинственными кликами, ее золотой шлем сверкает на солнце, вселяя радость и надежду в сердца dragon Комсомольск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Городец Где здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Дальнереченск Юлия 8 сентября 2013 Добрый День. Онлайн Дека микс Lyka labs Прохладный.

отзыв оставил(а) Равиль 


Себеж Так пока клеили стенд с нарымской культурой, потеряли фотографию, которая сюда творожная начинка и если да, то может.