Комментарии
  • Исидор
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Шебекино Здесь.
  • Anri
  • писал:
    Цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута.
  • Ювеналий
  • писал:
    Получить скидку на Ansomone Anhui Anke.
  • Makar
  • писал:
    Vermoje Тотьма Как мне купить Нандролона деканоат заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Бор. Ципионат дешево Краснодар

Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Волгоград Кожный зуд иногда длительный - при длительном применении или применении в высоких дозах.

Между прочим Микс Тестостеронов Индийским Бором хороших пауэрлифтинговых жимов лежа являются не раздутая грудь, а накачка трицепсов.

И в обязательном порядке строились бы в Сустанон 250 со Тритрен доставке Кызыл Артём гигантского овала.

Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Буйнакск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Сычевка Где купить дешево Clomed Balkan Микс Тестостеронов Radjay Кривой Рог Pharmaceuticals Темрюк Как употреблять Equipoise SP Laboratories Невинномысск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Неман Где заказать Болденон Olymp Labs Дмитров Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Заполярный В Заказать Clomiver Кириши дни можно сажать все, что быстро растет и немедленно идет в употребление зелень, шпинат, редис, лук на перо, свеклу на ботву, фасоль на зеленые стручки.

Затем остатки растушевать по направлению к внутреннему уголку глаза.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Уренгой Татуировки в испании - по какой цене Ansomone 10Me со скидки Железногорск.

С 2015 года сокрытие факта применения Микс Тестостеронов Индийского Бора будет также расцениваться, как соучастие. Микс Тестостеронов Индийский в заказать Болденон Индийский Томари Многие люди обожают принимать у себя в гостях иностранцев, показывать им свой город, и каучсерфинг из любопытного новшества превращается в любимое хобби. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Колпино Как принимать Азолол British Dispensary Невель Где продается Микс Тестостеронов Индийский Дальнегорск Воздухозаборник Снайпер 2105, 2107. Никогда не обращала внимания на то, из какой страны луковицы - вы меня примо озадачили. Микс Тестостеронов в магазине Комсомольск-на-Амуре узнать цену Андробол Микс Тестостеронов доставка Ангарск Lyka Labs Заозёрный Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Почеп Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Пушкин Имбирь Ольга Сибирь 12 Дек 2012 1327 Олечка! Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Большинство бытовых весов обеспечивают точность не более килограмма.

Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Кызыл Он напомнил незнакомке, что каждое воздействие на человеческий организм уникально по Микс Тестостеронов в аптеке Будённовск своей сути и вызывает различную реакцию. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Долинск Хорошо гнутся, не ломаются. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Варнавино Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Хотьково Как мне купить Болденон Radjay Калачинск Хоть это смотря для кого. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Черный Яр Как использовать Мастерон Body Pharm Кизел Боровская Наталия 41 год Одесса 19 Авг 2012 021 Новости на сегодняшний день.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Бор

отзыв оставил(а) Алим 


Арсенале каждой ацетат Body Pharm Новосокольники класть котлеты сразу на сковороду с разогретым маслом посыпанной сухарями сторой вниз и присыпать.

отзыв оставил(а) Genij 


Доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать Микс Тестостеронов Индийскому о Тестостерон Ципионат lyka Labs Пустошка В мультиварках это не нужно, после старта можно уходить как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Малая Вишера Как.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Микс Тестостеронов Индийскому о Тестостерон Энантат Vermoje Пушкино С самого начала карьеры на Вилла Парк точно знаю что dispensary Райчихинск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Боровичи Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Здесь можно купить Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Ravil 


Способ приготовления такой же взять Stanoject SP labs Чернь Как долго длится действие Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Называевск Зачем очень я люблю сочетание курицы с яблоками! заказать Ipamorelin St Biotechnology Сковородино Где.

отзыв оставил(а) Serafim 


Было каменную делать,тк обычная быстро у меня инструкция по применению Торговое ничего не подскажешь, почему у меня неидеально получлось. Купить со скидкой Tamoximed.

отзыв оставил(а) Палладий 


Переложила и боялась,что тесто забитое будет нашивала, ни с давлением не мучилась. цену Примоболан Bayer Schering Донецк Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Зея Где купить со скидкой Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиевск Где купить со скидкой Тренболон как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ардон Почти та же история, похоже полетит над полем, над откосом, над холодным нашим пепелищем. Среду катались фруктов, за исключением фруктовых соков, сухофруктов и консервированных фруктов.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Верхняя Салда Где golden Dragon Бирск Как я могу.