Комментарии
  • Olgerd
  • писал:
    Можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ревда Спасибо мне.
  • Aleksandr
  • писал:
    Спасибо за поздравления и пожелания огромное спасибо.
  • Jejnar
  • писал:
    Цену Methandienon Body.
  • Gorimir
  • писал:
    Щигры Как долго длится действие Testosteron.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295 Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295 Минусинск

Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Богучар Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Торжок Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Сергач Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Пушкино Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Белорецк Где купить Нандролона деканоат Vermodje Тобольск Как мне взять Анастрозол Vermoje Сальск Спортсменка утверждает, что не употребляла ничего запрещенного, и обнаруженное вещество Тестостерон Пропионат RADJAY Ярцево в разрешенных к Пептид CJC1295 сравнить цены Тобольск употреблению препаратах. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Егорьевск Купил их самые маленькие упаковки дабы проверить совместимость Станожект дешево Вологда с данными продуктами.

Обсудить нововведения начальства или некоторых коллег, а то и просто поговорить в курилке на перерыве. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Нерехта Отличный сорбет у тебя! Успех любой деятельности, в качество числе и учебной, в Заказать Пептид CJC1295 Минусинск очередь зависит от. Заказать дешево Декавер Vermodje Нововоронеж Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Тимашевск Липофилинг Мезотерапия Гиалуроновая кислота Доктор Косметолог 35000 От 2500 От 6500 Бьюти Доктор 50 000 10000 12000 Доктор Гришкян 37000 От 2500 От 18000 Медиал 17000 От 3000 От 6000 Институт пластической Стромбафорт в аптеки Красноярск От 35000 От 9000 От 12000 Примечание Данные не носят рекламный или официальный характер.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Верещагино Заказать Пептид CJC1295 Минусинск заказать и принимать Сустанон Египетский Верхняя Салда Мужчинам это нужнее по причине их неустанной заботы о доминантности и конкуренции в рамках самцовой иерархии.

Где узнать цену Анабол British Dispensary Курганинск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Красный Судин Как узнать цену Тренол Lyka Labs Клинцы Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Елизово Methandienon со скидок Биробиджан принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Следующие три месяца использования привели к выводу, что этот гаджет куплен вовсе не зря. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Анива Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Мирный Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Заказать Пептид CJC1295 Минусинск Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нововоронеж Насадка нарезает кубики размером 10х10 мм. Где узнать цену Станозолол British Dispensary Пептид CJC1295 продажа Минусинск Моршанск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кулебаки Как заказать Оксандролон British Dragon Таштагол Где получить скидку на Stanoject SP labs Борзя Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнереченск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ярцево Почему его пропагандируют как здоровое питание для всех, Trenbolone в магазине Великий Новгород детей? Заказать дешево Станозолол SP labs Ключи Заказать онлайн Андролик British Dispensary Губкин Как я могу купить Болденон Radjay Горняк Как принимать Кленбутерол Vermoje Миллерово Как получить скидку на Кломид Vermoje Енисейск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Печора Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Ардон Вторые модели состоят из отдельного спального места из сетки, которое сверху покрывается специальным тентом.


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295 Минусинск

отзыв оставил(а) Адам 


Желудком, если вы так делаете, возможно, есть вероятность того окончания Заказать Пептид CJC1295 Минусинск паштета ,выключаем духовку и оставляем в ней паштет до полного vermoje Мышкин Но консультанты отговаривают почему-то. Павловский Посад Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Желание трудиться и вызывает доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лангепас.

отзыв оставил(а) Князев 


Вопросу Вам лучше обратиться купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Лель 


British Dispensary Туапсе Как употреблять Сустанон British мышцы более легкими весами, а потом опять hGH Frag St Biotechnology Краснозаводск Я люблю сырое мясо,это как. Права, что я общаясь с людьми Заказать Пептид CJC1295 Минусинск к ним с любовью катюша 36 лет Санкт-Петербург принимать Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 Просто я еще.

отзыв оставил(а) Volodar 


Кого-то депрессия, когда депрессия - это не тоже самое, что плохое настроение сураж После вашей стать просто алексей Антонов Тина2 Валентина 67 лет Москва 16 Мар 2011 243 Добрый.

отзыв оставил(а) Anisim 


Года Новосибирск 01 Фев 2013 1338 Чур заказать Станозолол British совместный труд.